Зачем вообще нужно качаться с тяжёлыми весами, особенно для похудения
Продолжение https://pikabu.ru/story/pochemu_u_nas_nichego_ne_poluchaetsy...
Для тех, кто далёк от спортзала. Итак, человек хочет сбросить вес. Что он начинает делать? Правильно, бегать по утрам или вечерам.
Как работает бег, аэробика, танцы, футбол, лыжи и всё тому подобное? Пока мы заняты активностью, у нас уходят дополнительные килокалории. В некоторых источниках пишут, что жиры начинают сжигать через полчаса активности, так что час активной аэробики или бега должны помочь, и действительно, они помогают. Конечно, пара часов в день уйдёт но это жиросжигание, но это уже детали, да и аппетит тоже растёт.
Предлагаю другой вариант - вы делаете упражнение в течение 30 секунд, а потом в течение недели у вас растёт энергопотребление организма. Именно так и работает качалка, делаем один подход на жим лёжа, мышцы "убиваются", организм даёт сигнал - надо восстановить и нарастить мышцы, а это очень ресурсоёмкая задача, поэтому часть еды, что мы едим, пойдёт не в жир, как раньше, а на рост мышц. И это верно в течение следующей недели. Далее, уже вырощенны мышцы едят в 10 раз больше энергии на своё поддержание, чем жир. В кратце что-то вроде 10кг мышц - 500 килокалорий, при общих тратах в 3000 килокалорий достаточно неплохая идея.
Но, помимо того, что в неделю подходов по 30 секунд надо штук 10-20 сделать, особоенность упражнения в том, что делать его надо с очень большим для вашего текущего состояния весом, чтоб ваши мыщцы реально напряглись, и часть подходов должна быть почти до отказа - чтоб мозг понял, что это не шутки, и вам реально эти мышцы нужны.
Условно говоря, вот всё что мы едим могло бы вообще не идти в жир и идти только в мышечную массу, но организм должен знать, что нам это нужно. Иначе мышцы уйдут за ненадобностью.
И нам нужно просто убедить организм, что нам это нужно. Способы убеждения - определённое количество упражнений и небольшой дополнительный стресс. Но всё не так то просто - если переборщить, то мышцы будут разрушаться быстрее, чем восстанавливаться - разрушаются они во время тренировок, а восстанавливаются в течение недели непрерывно. И если у человека и так полно работы, стресса и задач - то даже нормальные тренировки будут только вредить, вот почему 2-3 подхода в неделю ровно на одно упражнения будет ему достаточно для начала.
И вот тут то, особенно новичкам, не нужно пытаться получить максимум результата, да, мышцы вырастут, жир снизится, тестостерон вырастет, и всё будет круто. Только вот связки, сухожилия, артерии, вены, сердце и нервы могут не поспеть за вашим прогрессом, и будет травма. Так что добивайтесь медленного и неспешного прогресса. Если вы прогрессируете на 20 повторениях и без "отказа" - то есть не напрягаясь - это круто, вы меньше рискуете. Можете ходить раз в неделю, жать 30кг от груди на 30 повторений и получаете прилив сил - ещё лучше. Главное - результат и отличное настроение. Ну а если ничего не идёт - тогда да, придётся приложить немного побольше сил, посмотреть за диетой и найти свой режим работы.