Эволюция сидячего образа жизни или как правильно сидеть
Я как массажист очень часто встречаю людей с болями в пояснице и спине. Объединяет их одно - все сидят на больших ягодичных мышцах часов по 8-12 в сутки. А когда не сидят, то конечно же лежат на диване или "отдыхают". Для всех приходится давать практически одинаковые рекомендации - необходимо пересмотреть подход к своего агрегатному состоянию в пространстве, ведь, сидение это большая нагрузка на позвоночник.
Человек - существо прямоходящее. Я повторюсь, ПРЯМО + ХОДЯЩЕЕ - не жопосидящее и даже не спинолежащее. Это значит, что все структурные системы: мышечная, костная, фасциальная и все жидкостные системы: кровеносная и лимфатическая, заточены и максимально эффективно работают именно во время движения. Ведь это прямохождение позволило нам эволюционировать и освободить две верхние конечности (чтобы лайкать котиков).
Конечно же, древний человек отдыхал после тяжёлого рабочего дня, но положение отдыха было совершенно другим. Наиболее естественной (waaait for it...) являются позы: на кортах и со скрещенными ногами. Тут стоит обратить внимание на жителей восточных стран, которые сохранили очень многие естественные для человека привычки.
К сожалению, с появлением стульев, паттерн нагрузки на позвоночник очень изменился в худшую сторону...
И что же теперь делать? Сидеть в офисе на кортах? Ну, кстати, как вариант))) Но достаточно просто правильно выстроить своё положение на стуле, чтобы минимизировать негативные последствия длительного сидения. Кстати о них:
1) Повышенная нагрузка на область поясницы и крестца (поэтому спина болит после долгого сидения)
2) Ухудшается кровоток и лимфоотток от нижних конечностей (ноют ноги и колени)
3) Появляются застои в области малого таза (привет простатит и геморрой)
4) Сдавливаются органы грудной клетки и брюшной полости
5) Напряжение в шее из-за неправильного положения монитора
6) И многое другое :)
И теперь, наконец то, о том как правильно сидеть:
1) Первое и самое важное - отогни "хвост" назад. Я имею в виду твой копчик. От этого положения сразу обрисуется прогиб в пояснице (он же лордоз) и нагрузка на крестец будет распределяться анатомически правильно.
2) Подложи подушку или валик между лопатками чтобы спина плотно прижималась к спинке стула.
3) Ноги полностью стоят на полу. Не подгибай их под себя и не закидывай ногу на ногу. Это сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды.
4) Опусти плечи, расслабь их прямо сейчас!
5) Монитор лучше поставить на уровне глаз или чуть чуть ниже. Работающим на ноутбуках советую завести большой монитор и не наклонять шею вниз.
6) Локти расслаблены, руки лежат под углом 90 градусов к столу.
Когда спина начинает уставать и болеть после сидения, попробуй встать и сделать несколько десятков глубоких приседаний, как будто решил присесть на маленький стул. Серьёзно, сделай это прямо у себя в офисе, но если обстановка не позволяет, то можно выйти в туалет и присесть там. Поверь, многие уже это делают...
Положение копчика очень важно - с него всё и начинается) Хвост поджал - проиграл!
Сиди как князь на троне! Представь что другие люди смотрят и равняются на тебя!
Здоровье это норма жизни! И оно только в твоих руках! Если будет интересно могу ещё много чего рассказать и показать. В частности, как сохранить здоровье позвоночника при сидячей работе.
Вопросы можно задать в комментариях или в личных сообщениях ВК (id: leonidspartanskiy)
Леонид Спартанский специально для Пикабу)
