Вот так
У меня кстати очень часто бывает бессонница наоборот.
1. Лег спать.
2. Уснул сразу.
3. Проснулся в час ночи - и хоть убей спать нет желания.
4. Сидишь тупишь в инете.
5. В 5-30, за час до обычного подьема - резко захотелось спать. :(
раскрыть ветку (21)
блять. Я сегодня в 4-30 проснулся =(
Чёртова работа сутки\двое. Жена спит как нормальный человек, а я в плойку в 5 утра играю как ретард. А хуле ещё делать то в 5 утра?
раскрыть ветку (5)
У меня было такое один в один. Недостаток магния в организме. Магне B6 или аналог возвращает в режим. Просто ложишься в 10 вечера и спишь без перерывов до утра.
У меня гормональный сбой вызвал жутчайшие приступы бессонницы - просыпаюсь в 4-5 часов и до 7 не спится, а в пол 8-го - привет теплая подушечка!! Ппц, короче - днем как тряпка. Пробовала снотворное - 2 таблетки мелаксена и я всё ещё не сплю!
Как вариант - сто грамм хереса и померзнуть на балконе - ничего так, но с появлением машины тоже не вариант.
Корвалол/барбовал в диких дозах по 50-60 капель - помогает только после приема 50 кап., а через пол часа ещё 30, но голова утром ватная.
И всё-таки лучшим рецептом стало:
Аспаркам - калий+магний - 2 табл. утром, 2 табл вечером и дыхание по формуле 4-7-8 - замедляет сердечный ритм и нормализует нервную систему, в общем - пока делаю упражнение - засыпаю стабильно:
Метод "4-7-8"
1. Полностью выдохните через рот со свистящим звуком.
2. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, досчитав про себя до 4-х.
3. Задержите дыхание, посчитав мысленно до 7-ми.
4. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, посчитав до 8-ми.
5. Это одно дыхание. Теперь повторите цикл еще три раза.
Лучше всего выполнять это дыхательное упражнение два раза в день, но можно и чаще в течение дня.
Аналогичная ситуация, меня ещё часов с 9 начинает очень рубить.
Дальше все по тому же сценарию, что и у вас.
Экспериментировала - засыпала в разное время от 9 до 11, все равно в час подъем. Потом рубит в 5
И не спала второй раз. И контрастный душ, и снотворное (голова болела), и успокоительное.
Эффекта нет.
Стала теперь по начам заниматься самыми неприятными делами, и читать дико скучные книги, быстрее приближает второй сон
Дальше все по тому же сценарию, что и у вас.
Экспериментировала - засыпала в разное время от 9 до 11, все равно в час подъем. Потом рубит в 5
И не спала второй раз. И контрастный душ, и снотворное (голова болела), и успокоительное.
Эффекта нет.
Стала теперь по начам заниматься самыми неприятными делами, и читать дико скучные книги, быстрее приближает второй сон
раскрыть ветку (3)
