ВЛИЯНИЕ БАЗОВЫХ (МНОГОСУСТАВНЫХ) УПРАЖНЕНИЙ НА УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА И МЫШЕЧНУЮ ГИПЕРТРОФИЮ (Часть 2)
Бесспорно, что многосуставные упражнения являются эффективным способом для мышечной гипертрофии и повышения силовых показателей человека, но в то же время они являются травма-опасными при не правильном техническом исполнении🏋 При этом Вы слышали данное утверждение: - «Делай базу» для повышения уровня тестостерона, якобы только так можно эффективно увеличить массу мышц. Все очень верно, только по мимо повышения уровня тестостерона в крови, увеличивается количество адреналина и норадреналина, минерал- и глюкокортикойдов и других гормонов, которые выделяются в большей степени при многосуставных упражнениях, нежели, чем при локальных или изолирующих упражнениях 🏹 При этом метаболический отклик организма выше при выполнении базовых упражнениях. Очень важно сказать, что в основе выполнения базовых упражнений включаются в работу сразу несколько больших и мелких мышечных групп, что являются оптимальным для силового тренинга и создания «механического натяга/стимула» (об этом я писал в предыдущем посте), что само по себе является очень сильным стимулом для мышечной гипертрофии и повышения силовых показателей. Поэтому, в первую очередь, «базу» мы делаем для создания главного стимула мышечной гипертрофии – «механического натяга» и, конечно же, гормонального отклика. Следовательно, программу силовых тренировок рекомендуется строить на базовых упражнениях, в которых Вы создаёте механический стимул и гормональный отклик для гипертрофии мышечных волокон, а так же задействуете гораздо больше мышц за оптимальное тренировочное время.
