Ученые определили шесть правил для снижения риска деменции в старости
Сочетание здорового образа жизни, такого как правильное питание, регулярные физические упражнения, игра в карты и общение не менее двух раз в неделю, может помочь замедлить скорость ухудшения памяти и снизить риск слабоумия, как показывает десятилетнее исследование. Память является фундаментальной функцией повседневной жизни, которая постоянно ухудшается с возрастом, ухудшая качество жизни и продуктивность, а также повышая риск слабоумия.
Доказательств предыдущих исследований было недостаточно для оценки влияния здорового образа жизни на траекторию памяти, но новое исследование предполагает, что сочетание нескольких вариантов здорового образа жизни — чем больше, тем лучше — связано с уменьшением скорости снижения памяти. «Сочетание позитивного здорового поведения связано с более медленным ухудшением памяти у когнитивно нормальных пожилых людей», — пишут исследователи из Национального центра неврологических расстройств в Пекине, Китай, в BMJ. Они добавили, что совместная практика нескольких вариантов здорового образа жизни «была связана с более низкой вероятностью прогрессирования до легких когнитивных нарушений и деменции».
Исследователи проанализировали 29 000 взрослых в возрасте старше 60 лет с нормальной когнитивной функцией, которые участвовали в китайском исследовании познания и старения. В начале исследования в 2009 году функцию памяти измеряли с помощью тестов, и людей проверяли на наличие гена АРОЕ, который является самым сильным геном фактора риска болезни Альцгеймера. Затем за субъектами наблюдали в течение 10 лет с периодическими оценками. Рассчитывалась шкала здорового образа жизни, объединяющая шесть факторов: здоровое питание; регулярное упражнение; активный социальный контакт; познавательная деятельность; не курить; и не пить алкоголь.
На основании их оценки, в диапазоне от нуля до шести, участники были разделены на группы образа жизни — благоприятный (от четырех до шести здоровых факторов), средний (от двух до трех здоровых факторов) или неблагоприятный (от 0 до 1 здоровый фактор) — и в APOE- группы носителей и не носителей. Здоровой диетой считалось употребление в рекомендуемом количестве не менее семи из 12 групп продуктов питания: фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, соль, масло, яйца, крупы, бобовые, орехи и чай. Письмо, чтение, игра в карты или другие игры по крайней мере два раза в неделю были второй областью здорового поведения.
Другие области включали отказ от алкоголя, занятия спортом более 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или более 75 минут с высокой интенсивностью, а также никогда не курили или были бывшими курильщиками. Социальные контакты по крайней мере два раза в неделю были шестым здоровым поведением, включая такие действия, как посещение семьи и друзей, посещение собраний или вечеринок. После учета факторов, которые могут повлиять на результаты, исследователи обнаружили, что каждое отдельное здоровое поведение было связано с более медленным, чем в среднем, ухудшением памяти в течение 10 лет. Здоровая диета оказала самое сильное влияние на замедление ухудшения памяти, за ней следовала когнитивная деятельность, а затем физические упражнения.
Люди с геном АРОЕ, которые в целом вели здоровый образ жизни, также испытывали более медленные темпы ухудшения памяти, чем люди с геном АРОЕ, которые были наименее здоровыми. В целом, люди с четырьмя-шестью здоровыми привычками или с двумя-тремя здоровыми моделями поведения были почти на 90% и почти на 30% соответственно менее склонны к развитию деменции или легких когнитивных нарушений по сравнению с теми, кто был наименее здоровым, сообщает BMJ.
Доктор Сьюзан Митчелл, глава отдела исследований в области исследований болезни Альцгеймера в Великобритании, сказала: «Это хорошо проведенное исследование, в котором участвовали люди в течение длительного периода времени, и оно дополняет существенные доказательства того, что здоровый образ жизни может помочь поддерживать память и мышление». навыки с возрастом. «Слишком немногие из нас знают, что есть шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы уменьшить наши шансы на деменцию в более позднем возрасте».