Трекер привычек — что это и как он поможет вам в жизни и учебе
Конец года и начало следующего — время порефлексировать и подвести итоги. Как много вы выполнили из того, что обещали? Возможно, кто-то хотел начать бегать по утрам, учить программирование или ложиться спать ровно в 23 часа — но так и не смог сдержать слово. Дело тут не в лени или безответственности, а в банальном отсутствии привычки.
Но есть выход — завести трекер привычек. Рассказываем, что это такое и как поможет в жизни и учебе. Бонусом приготовили для вас эксклюзивные трекеры привычек от Практикума — ищите их в посте!
Что такое трекер привычек
Это инструмент, который помогает сформировать полезные привычки. Он выглядит как таблица, схема или чек-лист, где нужно ежедневно отмечать выполненные задания — действия, направленные на формирование привычки.
Например, вы хотите завести привычку регулярно бывать на свежем воздухе. Задание к ней может звучать как «сходить в парк», «гулять 1–2 часа» или даже просто «выйти из дома» — его вы определяете сами.
Трекер поможет:
сформировать определенные привычки;
достигнуть долгосрочных целей;
укрепить самодисциплину;
повысить самооценку;
научиться делить большие цели на маленькие.
Как это работает
Трекер привычек можно нарисовать от руки в блокноте, сделать через программу и распечатать, скачать в виде приложения для смартфона вроде Streaks. Работает он так:
Вы составляете список полезных привычек, которые хотели бы сформировать.
Выбираете удобный вид трекера и записываете туда эти привычки.
Отмечаете дни, в которые выполнили задание.
Если задание выполнить не получилось, то оставляете пробел. Чем чаще вы делаете пометки, тем быстрее сформируете желаемую привычку.
Трекеры привычек — примеры
Как и обещали, подготовили полезные трекеры привычек для тех, кто после праздников (а может, и до) думает освоить интересную IT-профессию вроде проджект-менеджера, инженера по тестированию, интернет-маркетолога — или просто хочет заняться самообразованием и общим развитием.
Распечатайте их и повесьте на видном месте — с ними вам будет легче влиться в учебу.
В каждый трекер мы добавили по четыре полезные привычки — они важные, но не единственно возможные. Вы можете придумать свои: например, ежедневные медитации, утренняя зарядка, уборка, выпить 1,5 литра воды за день — главное, чтобы они мотивировали вас.
Почему это работает
Положительное подкрепление. Когда мы отмечаем задания в трекере, это служит «подкреплением» — приятным действием, которое увеличивает шанс повторения этого действия в будущем. Так и появляется привычка.
Визуальный триггер. Трекер служит напоминанием о своих целях и обещаниях — но чтобы это работало, он должен быть на видном месте.
Наглядный прогресс. Такой способ выработать привычку помогает оценить свои успехи и мотивировать себя, чтобы не бросить на полдороги.
Еще несколько советов по эффективной работе с трекером привычек
Прорабатывайте не больше трех-четырех привычек за раз, чтобы не переутомиться. Можно сосредоточиться и на одной, если вам так удобнее.
Не ругайте себя за невыполненные задания, но старайтесь не пропускать больше двух-трех дней, иначе дадите старт новой привычке — ничего не делать.
Делайте отметку, когда выполнено — не заранее (вдруг что-то пойдет не так), но и не слишком поздно.
Полезные привычки помогут вам поставить и выполнить цели на год, в том числе крупные. Например, освоить профессию аналитика данных и начать карьеру в IT. Или стать графическим дизайнером и получать удовольствие от творческой работы. Возможно, это будет непростой путь, но мы в Практикуме поддержим на каждом шаге, от учебы до поиска работы.
От всех сотрудников желаем продуктивного года, новых знаний и реализованных планов!
Реклама ООО «Яндекс»