ТОП 4 асаны на все 9 месяцев и после
Несомненно, длительная практика - лучший вариант для здорового тела, как до беременности, так и в процессе. Но, бывает, самочувствие мамы не позволяет заниматься долго. Так какие же асаны спасут нас в отсутствие времени и сил? Сегодня я предлагаю 4 асасны - на 3 триместра и в постнатальный период, к которым можно обратиться в любое время суток и даже лежа на кровати. Но сначала, общие рекомендации: не будьте слишком самоуверенной, если занимаетесь йогой не первый год. Представьте, что вы новичок, начните с простейшего. Ваш организм основательно перестраивает свою работу, помогите ему – даже на ранних сроках йога для беременных отличается от обычной.
1й триместр - Поза дерева (врикшасана): встаньте, одну ногу согните в колене и поставьте на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, руки вытяните над головой, ладонями можете держаться за стену.
Самое важное – никаких рывков и перегрузок.
2й триместр - Поза героя (вирасана): встаньте на колени, постарайтесь прижать ягодицы к коврику, спину держите ровной, однако следите за комфортом.
Как правило, на этом этапе организм уже привыкает к своему состоянию, токсикоз проходит, идёт активное изменение тела и набор веса. В это время хорошо делать растяжку и готовить тело к нагрузкам и родам.
3й триместр - Если угрозы преждевременных родов нет, займитесь пранаямой. Это учение об управлении праной и связи со Вселенной с помощью комплекса дыхательных упражнений.
Некоторые асаны всё ещё возможны, особенно поза кошки: её вы можете выполнять все девять месяцев.
Постнатальный период - На первом месте среди рекомендованных асан стоят различные скрутки позвоночника, особенно боковые из положения стоя, сидя и лежа (поза крокодила). Они дают возможность поработать косым мышцам живота.
В любом случае, помните, движение - это жизнь. Находите время для себя и своего тела, даже когда кажется, что это невозможно.