Топ-31 упражнений с гирей. Часть 2 из 2⁠⁠

Готовый план занятий с гирей:

Часть 2.

Готовый план занятий с гирей:

Часть 2.

Упражнения с гирей для нижней части тела:

Приседание с гирей у груди: 10-20 повторений

Приседание с разведением ног: 15-20 повторений

Становая тяга на одной ноге: 10-20 повторений

Выпады назад с пробросом гири: 10-15 повторений (на каждую ногу)

Приседания с выпрыгиванием: 15-20 повторений

Комбинированное приседание: 10-15 повторений

Упражнения с гирей для всего тела:

Приседание с поднятой гирей: 10-15 повторений (на каждую руку)

Толчок гири одной рукой: 10-15 повторений (на каждую руку)

Становая тяга с гирей: 10-20 повторений

Свинг: 10-20 повторений

Боковой выпад с жимом гири: 10-15 повторений (на каждую ногу)

Приседания + подъем на бицепс: 10-15 повторений

Турецкий подъем: 5-7 повторений
источник: http://goodlooker.ru/uprazhnenia-s-girei.html