Топ-31 упражнений с гирей. Часть 1 из 2⁠⁠

Успей  к лету! :-D

Готовый план занятий с гирей:
Часть 1.

Упражнения с гирей для верхней части тела:

Вращение гири над головой: 15-20 повторений

Жим гири: 10-15 повторений (на каждую руку)

Тяга гири для спины: 10-15 повторений (на каждую руку)

Заброс: 10-15 повторений (на каждую руку)

Подтягивание гири к груди: 15-20 повторений

Отжимание: 10-20 повторений (можно от колен)

Пуловер с гирей на трицепс: 10-20 повторений

Упражнения с гирей на пресс:

Мельница: 10-15 повторений

Русский твист с гирей для пресса: 10-15 повторений (на каждую сторону)

Горизонтальный бег: 20-25 повторений (на каждую сторону)

Вращение гири вокруг туловища: 10-15 повторений (в каждую сторону)

Подъем корпуса на пресс: 10-15 повторений

Боковая планка: 30 секунд (на каждую сторону)
источник: http://goodlooker.ru/uprazhnenia-s-girei.html