Тетрис на службе психического здоровья⁠⁠

На самом деле, уже довольно давно в англоязычном интернете всплывают обсуждения эффективности Тетриса для предотвращения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). И проводятся исследования на эту тему.

Например, в журнале Molecular Psychiatry были опубликованы выводы испытания, из которых следует, что беременные женщины, игравшие в тетрис в течение первых шести часов после экстренного кесарева сечения, в меньшей степени были подвержены развитию симптомов ПТСР из-за осложненных родов.

Как игра Тетрис может помочь при ПТСР?

Человеческий мозг обладает ограниченной способностью обрабатывать или восстанавливать воспоминания о событиях. В 2009 году исследователи из Оксфордского университета предположили, что игра в Тетрис, когда мозг пытается сохранить зрительные воспоминания, перегружает его возможности и “отвлекает” цепи зрительной памяти.

Таким образом, игра в Тетрис вскоре после тревожного события может нарушить работу центров обработки данных в мозге. В свою очередь, это уменьшит повторение нежелательных визуальных воспоминаний (вторжений), связанных с травмой.

Также было высказано предположение, что Тетрис может быть полезен при восстановлении воспоминаний об исторических травмах во время терапии у психолога.

По сути, считается, что Тетрис работает как “когнитивная вакцина” от вторгающихся визуальных воспоминаний о травме.

Итак, стоит ли играть в Тетрис, если вы переживаете травмирующее событие?

Текущие доказательства эффективности Tetris ограничены исследованиями, в которых людям оказывали поддержку профессионалы. Эти данные указывают на то, что:

• Игра в Тетрис (или, возможно, в подобную игру) в течение примерно 20 минут на протяжении нескольких часов после переживания травмирующего события может помочь уменьшить последующие вторгающиеся воспоминания.

• Игра в Тетрис в тот момент, когда вы вспоминаете предыдущий травмирующий опыт, также может уменьшить вторжения и дистресс.

• Тетрис может использоваться медицинским работником как часть стратегии лечения.

Я публикую свои переводы научных исследований в телеграм-канале Помощь психолога Андрея Гаврилова.