Скандинавская ходьба. Польза, подбор палок, техника
Меня часто спрашивают про то, как я отношусь к скандинавской ходьбе.
Ответ: очень положительно!
Считаю, что данный вид аэробной нагрузки является одним из лучших для моих пациентов и вот почему:
- при скандинавской ходьбе задействуется около 90% всех крупных мышц тела (при обычной ходьбе порядком меньше, так как не включается также активно плечевой пояс)
- во время ходьбы можно самостоятельно довольно легко регулировать темп, нагрузку, скорость ходьбы, а это значит, что мы осуществляем наиболее полный контроль над движениями, получить травму при данном виде физической активности очень сложно
- подходит любому возрасту и имеет очень мало противопоказаний: заниматься можно и людям с ожирением, и молодым, и пожилым пациентам, людям с артритами, артрозами и после травм (если Ваш лечащий врач уже разрешил вам начинать тренироваться)
- хорошо тренирует и восстанавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так как является аэробным видом нагрузки
- сжигает почти в половину больше калорий, чем обычная ходьба
- оказывает психотерапевтический эффект: прогулки осуществляются на свежем воздухе, в парке, лесу, что положительно влияет на эмоциональный фон и укрепляет нервную систему
КАК ПОДОБРАТЬ ПАЛКИ:
Палки для скандинавской ходьбы подбираются по росту по формуле:
1) рост человека × 0,66 (если Вы новичок, ходите в невысоком темпе или проходите реабилитацию)
2) рост человека × 0,68 (если Вы можете и хотите ходить в более быстром темпе, увеличиваете нагрузку)
Пример: мой рост 170 см, я хожу в быстром темпе, так что я использую телескопические палки (с возможностью менять их длину) длиной 115 см.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА:
Ходить с палками легко, но сначала может быть немного непривычно, так как в обычной жизни мы не используем так активно руки в ходьбе:
- делайте шаг также как обычно, но движение руки и ноги вперед будет чуть больше - на столько, на сколько вам комфортно на данный момент
- правая рука движется с левой ногой, а левая рука - с правой
- палкой помогайте себе отталкиваться, но не со всей силы, давайте лишь начальную траекторию движения, чтобы сильнее проработать мышцы плечевого пояса
- темп ходьбы должен быть ритмичным
- корпус ровный, руки сгибаются в локтевых сустав не слишком сильно: работайте больше плечами
- не сбивайте дыхание, скорость ходьбы должна быть такой, чтобы Вы могли пройти весь намеченный маршрут
__________________________________
Занимались когда-нибудь скандинавской ходьбой? Делитесь впечатлениями 🚶♀️
(Кстати, считаю, что это лучшая аэробная нагрузка для беременных!)
______________________
Мой тг-канал про физические упражнения, реабилитацию, восстановление: https://t.me/dr_annaRehab
