Секс vs мастурбация: что говорит наука о тестостероне
1. Краткосрочные эффекты: данные исследований
После секса с партнером:
Исследование 2001 года в журнале Physiology & Behavior показало повышение тестостерона на 10-36% после полового акта у мужчин [1]
В работе Exton et al. (2001) зафиксирован пик тестостерона через 5-15 минут после оргазма [2]
После мастурбации:
Исследование Jiang et al. (2003) не выявило значительных изменений уровня тестостерона [3]
В работе Kruger et al. (2003) отмечено незначительное снижение тестостерона после эякуляции [4]
2. Долгосрочные эффекты и регулярность
Регулярная сексуальная активность:
Исследование 2003 года в Archives of Sexual Behavior показало, что мужчины с регулярной половой жизнью (2-3 раза в неделю) имеют более стабильный уровень тестостерона [5]
Работа в Journal of Sexual Medicine (2016) выявила корреляцию между частотой секса и уровнем свободного тестостерона у мужчин 40-70 лет [6]
Воздержание:
Исследование Jiang et al. (2003) показало, что 7-дневное воздержание не повышает тестостерон [3]
Длительное воздержание (более 3 недель) может снижать уровень тестостерона согласно данным Physiology & Behavior [7]
3. Физиологические механизмы
Почему секс эффективнее:
Стимуляция выработки окситоцина усиливает эффекты тестостерона (исследование Nature, 2014) [8]
Физический контакт активирует механорецепторы, влияющие на гипоталамо-гипофизарную ось [9]
Эмоциональный компонент усиливает дофаминовый ответ, что положительно влияет на синтез тестостерона [10]
4. Практические рекомендации на основе исследований
Оптимальный режим:
✅ Секс 2-3 раза в неделю — поддерживает стабильный уровень тестостерона [5, 6]
✅ Регулярность важнее интенсивности — подтверждено исследованием Journal of Endocrinology [11]
✅ Качественный сон после близости — усиливает положительные эффекты [12]
Что ограничить:
❌ Порнография — вызывает дофаминовую дисрегуляцию (исследование JAMA Psychiatry, 2014) [13]
❌ Частая мастурбация (ежедневно) — может нарушать гормональный баланс [14]
Выводы на основе доказательной медицины:
Секс с партнером демонстрирует более выраженное положительное влияние на тестостерон по сравнению с мастурбацией. Однако умеренная мастурбация (1-2 раза в неделю) не оказывает значительного негативного эффекта.
Хватит просыпаться разбитым! В Testogen Lab мы научно разбираем, как вернуть мужскую энергию, поднять тестостерон и снова почувствовать себя живым. Без мифов и 'коучеров' https://t.me/TESTOGENlab
Источники:
[1] Exton et al. (2001). Physiology & Behavior, 73(4), 571-576.
[2] Exton et al. (2001). Psychoneuroendocrinology, 26(3), 287-294.
[3] Jiang et al. (2003). Urology, 62(5), 929-933.
[4] Kruger et al. (2003). Psychoneuroendocrinology, 28(8), 980-986.
[5] van Anders et al. (2003). Archives of Sexual Behavior, 32(3), 213-219.
[6] Rastrelli et al. (2016). Journal of Sexual Medicine, 13(6), 953-961.
[7] Exton et al. (2001). Physiology & Behavior, 72(5), 685-691.
[8] Grinevich et al. (2014). Nature Reviews Neuroscience, 15(8), 515-525.
[9] Veening et al. (2015). Frontiers in Behavioral Neuroscience, 9, 135.
[10] Pfaus et al. (2012). Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 36(1), 330-355.
[11] Hirschenhauser et al. (2002). Journal of Endocrinology, 172(2), 311-325.
[12] Andersen et al. (2011). Sleep Medicine, 12(10), 1007-1011.
[13] Kühn et al. (2014). JAMA Psychiatry, 71(7), 827-834.
[14] Pan et al. (2015). Andrology, 3(6), 1102-1108.