Сбился режим сна...⁠⁠

Приветствую!

У меня такая проблема: засыпаю в 3-4-5 ночи, встаю после обеда. Иногда в 18 часов тянет ко сну.

Хочется изменить режим дня и спать в нормальное время, например с 12 ночи до 7 утра.

Иногда получается вставать раньше, но утром ощущение, как выжатый лимон. И организм только почуяв возможность встать позднее сразу же берет свое и режим рушится опять.

И главная проблема - чем взбодриться утром, кроме кофеина (и запрещенных препаратов)?

Что вы делаете, чтобы быть бодрее после пробуждения?

Спасибо.