Прокрастинация в ущерб сну⁠⁠

Прокрастинация в ущерб сну или прокрастинация из мести — неспособность отхода ко сну в положенное время без внешних препятствующих этому обстоятельств. Явление, при котором люди, не имеющие большого контроля над своей дневной жизнью, ложатся спать позже необходимого, восстанавливая некоторую свободу в поздние часы.

Наткнулся сегодня на такую штуку и немного офигел. Оказывается, это частое явление, и не я один от него страдаю.

Живу так уже довольно давно, и слабые попытки избавиться от этого ни к чему не привели.

Пока чёткого понимания среди психологов, отчего это происходит и что с этим делать, не наблюдается. Гипотезы причин:

- человек считает, что не властен над своим временем днём, поэтому "отрывается" вечером, когда ему кажется, что он возвращает себе утерянное время;

- днём человек не может остаться один, поэтому вечером выкраивает время "только для себя";

- днём человек настолько истощает свою силу воли, выполняя неприятные задачи, которые "надо" делать, что у него уже не остаётся сил на рутинные операции для отхода ко сну, которые тоже воспринимаются, как некая неприятная обязанность;

Майкл Бреус, "доктор сна", как его называют, советует следующую технику: запланировать специальный "разгрузочный час" перед сном:

- 20 минут на необходимые дела;

- 20 минут на гигиену;

- 20 минут на расслабление типа медитации или чтение.

Он пишет, что если вам не удаётся оторваться от чтения соцсетей, поставьте таймер на 15 минут. Когда он прозвенит, идите, например, почистите зубы, и возвращайтесь. Если ещё захочется листать – поставьте таймер ещё на 15 минут.

Это решение мне не нравится по двум причинам. Во-первых, планируя этот час, я опять придумываю себе дело, которое "надо" делать. А во-вторых, складывается такое ощущение, что это лечение симптомов, а не самой проблемы.

В другой статье даются следующие рекомендации:

- выделить в расписании время для себя;

- разгрузить свой календарь;

- напомнить себе о важности хорошего сна, составив список важных вещей, на которые он повлияет;

- быть построже с собой: не "я попробую лечь в 23", а "я лягу в 23";

- поставить напоминалку за час до планируемого отхода ко сну;

- отключить автовоспроизведение видео на стриминговых сервисах;

- заняться дыхательными упражнениями.

В целом, возражения у меня тут такие же, что и к первой статье. Это всё припарки.

Страдаете ли вы от такой неприятности? Или наслаждаетесь? Обсудим?