Дубликаты не найдены

+6

текстовый материал - самое важное для Пикабу.

Именно текст и картинки. В конце добавляете видео.

Кому удобнее смотреть видео, залипают в YouTube.

Иначе похоже на раскрутку канала.

+2

Вкрации что там? Я просто не смотрю ролики тупых блогеров жаждущих славы и денег за лайки и подписки

раскрыть ветку 4
0

говорит, что в следующем видео расскажет как можно срать 150 раз с использованием одного рулона туалетной бумаги и как заваривать чай 8 раз один пакетик.

раскрыть ветку 2
0

Можете уточнить - это пакетик той самой туалетной бумаги?

раскрыть ветку 1
0

Как обычно бла-бла-бла. Устал это балакание слушать.

Рекламку сунул еще.
+1
Я бы за 600 не подписался, хоть на лыжах, хоть в кроссовках. Вот 1000 другое дело
раскрыть ветку 1
0

милиметров?

0

600 р кроссы , 15 000 лечение ...

0
Ну не босиком же)
раскрыть ветку 1
0
Спойлер: ближе к концу было и босиком.
0
За 10 минут
раскрыть ветку 1
0
Это что ж со скоростью более 2 тыс км/ч О_о
Похожие посты
393

Мой первый полумарафон

Побежал сегодня свой первый одиночный полумарафон. Рад как маленькая девочка, потому и хвастаюсь.
Бегаю с 14 лет по утрам со стабильной периодичностью (около 15 лет). Мой максимум до этого дня был 10 км и то на последних издыханиях и мысленных проклятиях меня доносили ноги до финиша. Бегал в основном по причине лишнего веса.
Но в последние пару лет я всё же это полюбил. Час беготни, мысли ни о чём и все проблемы как-то проходят мимо. Я просто от них убегаю.
В общем, решино было мной пробежать полумарафон в этом году во что бы то ни стало. Но как бежать и с чего начать не знал. Но тут уже (как многие замечали в своей жизни, или нет) мысли начинают материализоваться.
Жена подарила смарт-часы

Рекламировать марку не буду (кто узнал, молодец), так как разочек при беге подвели. Думаю, что серьёзные бегуны используют что-то покруче.

Мой первый полумарафон Бег, Полумарафон, Длиннопост, Спорт

Но спасибо жене и разработчикам за то, что я узнал про аэробный и анаэробный бег. Явно сказывается мой делитанский подход в этом деле, ну такой уж я.
Благодаря этим знаниям мне стало проще тренироваться, понимая как нужно дышать и какой темп держать.
Мой маршрут:

Мой первый полумарафон Бег, Полумарафон, Длиннопост, Спорт

Мои результаты (кому интересно) :

Мой первый полумарафон Бег, Полумарафон, Длиннопост, Спорт

Знаю, что бежал медленно, но боялся, что подскользнусь или не хватит сил.
Бегать по снегу изначально не планировал, но раз уж решился, то надо действовать.

Мой первый полумарафон Бег, Полумарафон, Длиннопост, Спорт

Наша Аллея Олимпийской славы. Очень мотивирует)
Еще немного фотографий с пробежки:

Мой первый полумарафон Бег, Полумарафон, Длиннопост, Спорт
Мой первый полумарафон Бег, Полумарафон, Длиннопост, Спорт
Мой первый полумарафон Бег, Полумарафон, Длиннопост, Спорт

Чуть не забыл.
Очень помогла настроиться на этот полумарафон книга Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге". Очень лёгкое и интересное произведение. Спасибо другу, который дал её почитать.
А вот немного меня вам:

Мой первый полумарафон Бег, Полумарафон, Длиннопост, Спорт

Зимой уже третий год бегаю в маске, чтобы холодный воздух не глатать.
Во время самого бега где-то на 15 км появилось второе дыхание и по окончании 21 километра понял, что есть силы пробежать больше. Но это уже в другой раз.
А это моя медалька за то, что я такой молодец

Мой первый полумарафон Бег, Полумарафон, Длиннопост, Спорт

Всем спасибо кто дочитал. Простите за сумбур. Просто хотел поделиться.
Привет всем бегунам. Желаю, чтоб колени были здоровы и кроссовки сухие!

Показать полностью 9
1071

История Саши Новичихина -- слепого бегуна из Челябинска

История Саши Новичихина -- слепого бегуна из Челябинска Слабовидящие, Челябинск, Спорт, Бег, Видео, Длиннопост

18-летний Александр Новичихин из Челябинска слепой от рождения, но это не мешает ему заниматься спортом. Молодой человек уже 10 лет увлекается бегом на короткие дистанции и его нисколько не пугает, что он даже не видит, куда бежит. Благодаря упорству и регулярным тренировкам, Саша стал кандидатом в мастера спорта, выигрывал множество соревнований среди незрячих спортсменов, а в следующем году планирует поехать на Паралимпиаду в Токио, его уже зачислили в сборную. Корреспондент «Хороших новостей» побывал на тренировке незрячего бегуна и узнал, как он тренируется и каким образом «видит», куда бежит.

История Саши Новичихина -- слепого бегуна из Челябинска Слабовидящие, Челябинск, Спорт, Бег, Видео, Длиннопост

По словам Саши, в его недуге виновата внутриутробная инфекция материи, и поэтому он родился незрячим. Впрочем, родители Саши сделали все, чтобы их ребенок вырос активным и жизнерадостным. Когда он был маленьким, его не запирали в четырех стенах: Саша ходил в обычный детский сад со здоровыми детьми, его также, как и других ребят отправляли в магазин «за хлебом», он гулял во дворе вместе с друзьями и путешествовал с родными.


Родители мне всегда говорили, что я такой же, как все, и нечего выдумывать. Во время прогулок во дворах мы с друзьями часто лазили на крыши гаражей — они меня подводили к месту, где можно вскарабкаться, объясняли, за что можно ухватиться, и я залезал. За это мне частенько попадало от мамы, — признался Саша.

Сейчас Саша может сам передвигаться по улице и ездить на общественном транспорте. От дома до школы (парень учится в специальном 12 классе) он ходит самостоятельно, проверяя дорогу при помощи трости. Как ни странно, «злейший враг» Саши не автомобили, а скамейки — парень постоянно врезается в них и набивает шишки.


В тех местах, где я постоянно хожу, приходится изучать дорогу, стараться запоминать, где находятся скамейки. Но все равно периодически в них врезаюсь. Не только в них, конечно. Если я попаду в незнакомую квартиру, то соберу все косяки, стены, тумбочки. Поэтому я весь в шрамах, ссадинах, и синяках, — объяснил Саша.
История Саши Новичихина -- слепого бегуна из Челябинска Слабовидящие, Челябинск, Спорт, Бег, Видео, Длиннопост

Все тело Саши усыпано синяками и шрамами, так как он дома он врезается в тумбочки, а на улице с скамейки и оградки


Когда нужно ехать далеко, Саша все-таки предпочитает прогулкам транспорт. Так на стадион им. Елесиной, где проходят его тренировки по бегу, он обычно ездит на такси.


Саша занимается не один: у него есть персональный тренер — Николай Слобцов, который всю жизнь учит бегать незрячих спортсменов. Именно Николай Юрьевич 10 лет назад пригласил Сашу в свою секцию, заметив его на соревнованиях.

История Саши Новичихина -- слепого бегуна из Челябинска Слабовидящие, Челябинск, Спорт, Бег, Видео, Длиннопост

Николай Слобцов — старший тренер Саши


Тогда мы с семьёй жили в Коркино, и меня позвали поучаствовать в районных соревнованиях по бегу от Всероссийского общества слепых. Я бежал один, не было человека, который меня направлял. В итоге я случайно «сошел» со своей дорожки, сбил кого-то, но прибежал первым — дали первое место. Тогда Николай Юрьевич подошел ко мне, пригласил в секцию, а позже связался с родителями и обсудил детали, — рассказал Саша.

Чтобы казусов из разряда «сбил кого-то» или «врезался в трибуны» у слепых бегунов не было, обычно слепые выходят на «старт» не одни, а вместе с помощниками, которых называют «лидерами». Лидер выполняет роль «глаз» слепого бегуна. Как и параспортсмен, лидер бежит с незрячими на всех дистанциях, направляя бегуна с помощью шнурка, резинки и веревки. Спортивная подготовка лидера должна быть не хуже, чем у параспортсмена. Так лидер Саши — мастер спорта России, 25-летний Андрей Южалкин.

История Саши Новичихина -- слепого бегуна из Челябинска Слабовидящие, Челябинск, Спорт, Бег, Видео, Длиннопост
В мои задачи входит не просто бегать с Сашей, по сути я младший тренер. Объясняю ему, как выполнять то или иное упражнение. Правлю технику, устраняю ошибки. Ну и конечно же сопровождаю его на всех соревнованиях — всегда хожу сзади него, кладу ему руку на плечо и говорю, куда идти, предупреждаю о лестницах, поворотах, — пояснил Андрей.
История Саши Новичихина -- слепого бегуна из Челябинска Слабовидящие, Челябинск, Спорт, Бег, Видео, Длиннопост
За руки мы обычно не держимся. Это как-то неправильно, мы же парни все-таки. Для бега у нас есть- специальный шнур, за который мы оба держимся и бежим. Мы его в шутку «поводком» называем, — смеется Саша.
История Саши Новичихина -- слепого бегуна из Челябинска Слабовидящие, Челябинск, Спорт, Бег, Видео, Длиннопост

Андрей и Саша бегают вместе последние два года. Сработаться было непросто — у парней разный рост и в связи с этим — разная длина шага.


У Саши рост 179 см, а у меня 185. У Саши шаг короче, у меня длиннее. Поэтому Саше пришлось «удлинить» свой шаг, чтобы мы смогли бежать «в ногу». Это было очень сложно, потребовался год тренировок, Саше было достаточно тяжело. Но он справился и смог подстроиться под меня, — пояснил Андрей.
История Саши Новичихина -- слепого бегуна из Челябинска Слабовидящие, Челябинск, Спорт, Бег, Видео, Длиннопост

Саша увлекается не только бегом — он также любит плавать в бассейне и играть в голбол — своеобразных футбол для слабовидящих. Кроме того, парень учится в коррекционной школе, слушает аудиокниги, а ещё является активным пользователем соцсетей — включает видео на YouTube и TikTok и сам ведет свои страницы во «ВКонтакте» и Инстаграме.


Многие спрашивают, как я переписываюсь в соцсетях, если ничего не вижу. У меня на телефоне стоит специальная программа, которая озвучивает все, что происходит на экране. Я запомнил, где какие кнопки находятся, а недавно научился снимать «сториз» для Инстаграма. Андрей не только мой лидер, он ещё и мой лучший друг, он объяснил мне, как нужно держать руку с телефоном, чтобы я точно попал в кадр. Правда, бывают и казусы — например, случайно переключу камеру, она тогда снимает не меня, а стену, — объяснил Саша.
История Саши Новичихина -- слепого бегуна из Челябинска Слабовидящие, Челябинск, Спорт, Бег, Видео, Длиннопост

В Инстаграме Саша рассказывает о себе и доказывая, что даже если у тебя нет зрения, ты можешь жить и радоваться жизни. Как у обычных юношей, у него есть девушка, а ещё мечта — после окончания школы заняться продвижением спорта слепых в Челябинске и в России. «В нашем регионе эта сфера плохо развита. И я хотел бы это исправить», — признается он.

Источник: "Хорошие новости"
Кстати, ранее в Челябинск приезжал слепой автостопщик. Как путешествовать автостопом, когда слепой? Оказывается, можно, причем в одиночестве.

Показать полностью 7 1
390

42 км

Много лет назад, на уроке истории я узнал о том, как греческий воин пробежал 42 километра чтобы известить жителей Афин о победе в битве при Марафоне. Добежал, сообщил и помер. Это произвело на меня сильное впечатление. 2 года назад я познакомился с человеком который бегает марафонские и ультрамарафонские (более чем 42.195 км) дистанции. В декабре 2019 года я поставил себе цель пробежать МАРАФОН! 31.10.2020 я это сделал. За время подготовки много раз представлял как я пробегу и какие чувства буду испытывать. Но я ошибался когда думал что чувства у меня будут вызваны преодолением дистанции, или самого себя. Удовольствие появилось от осознания того что я достиг цель. Теперь фраза "достичь поставленную цель" имеет для меня более глубокое значение.
Новая цель уже определена (с бегом не связана). По выполнению напишу.
Ну и касательно забега: 30 лет, рост 190 см, вес 91 кг, пробежал за 3:57.

419

Чемпионат Швейцарии по 12-часовому бегу или как я выжила

Здравствуйте, дорогие читатели! С вами снова я, ультрамарафонец, бегаю все, что свыше 42, 195 км. Мои дисциплины это 100 км, 12- и 24-часовые гонки, а также ультратрейлраннинг. Я исключительно любитель, пишу о своем опыте.

Сегодня я бы хотела рассказать, как участвовала в Чемпионате Швейцарии, бежала 12 часов и что из этого вышло.

Скажу откровенно, подготовки как таковой не было. Начался учебный год, курсы, вождение и куча других отнимающих силы дел. Несмотря на это, я решила, что негоже пропускать соревнования в стране, где я сейчас живу, ведь обычно мои гонки сопровождаются утомляющими перелетами и переселениями.

Чемпионат проводился по 4 дисциплинам: 48 часов, 24 часа, 12 часов и 6 часов. Трасса круговая (круг 938 м), и задача пробежать как можно больше километров за отведенное время.

Финиш был у всех в одно время, соответственно стартовали сначала на 48 часов, потом на 24 и т.д.

Мой старт был в 12 ночи, в моей компании был друг, выполняющий роль волонтера. Трасса представляет собой дорогу вокруг футбольного стадиона, на ней есть туалет, кафе, столики, куда можно сложить свои вещи.

Чемпионат Швейцарии по 12-часовому бегу или как я выжила Ультрамарафон, Бег, Видео, Длиннопост

Мое питание:

Чемпионат Швейцарии по 12-часовому бегу или как я выжила Ультрамарафон, Бег, Видео, Длиннопост

Я принципиально не ем никакие гели, не пью кофеиновые капсулы или гуарану, считаю, что пока могу бежать на своих ресурсах и обычной еде (максимум изотоник) - буду делать так.

Итак...12 ночи, огромные прожекторы освещают мне путь, я рвусь в бой.

Уже на 20м километре я поняла, что так просто как раньше не будет-сказывается детренированность. Внезапно заболели связки голеностопа и забились икры. Благо это удалось исправить гетрами (которые я забыла надеть на старт) и тейпированием. Тейп хорошо держал связку и боль не чувствовалась.

Но тем не менее 30ку из 3 часов я уже не выбежала, что сулило мне большие проблемы в дальнейшем. Я стала переходить на шаг (!).

До 40 км я всегда бегу без телефона, без музыки и прочего. И как раз на 40м км я его взяла. Макс Корж с его лунинецкими бродягами и Аллегрова со своей "Фотографией 9*12" прекрасно уживались в одном плейлисте.

Но ноги были не единственной проблемой-я не могла есть. Нет, меня не тошнило, но ничего из того, что есть на фото я просто не хотела. Кое-как впихивала в себя виноград и детское питание, пила изотоник. Энергия убывала на глазах, я была 5-й из 7-ми, впереди меня ждало еще 9 часов бега и я уже собиралась сойти. Но...

"Нырнул с аквалангом-не прикидывайся шлангом. Назвался груздем-полезай в кузов. Русские не сдаются (и белорусы тоже)." и прочее зависло в моей голове. Если уж ты вписался, то гни до конца. Совершенно случайно я обогнала 4-ю и 3-ю женщину. В какой-то момент они просто шли пешком, а я бежала. Чуть ускорилась (по 4:04) и вот я их уже не вижу сзади. Мой друг сиял от радости и своим насильственным микроменеджментом убеждал меня продолжать гонку, попеременно впихивая в меня еду и тейпируя все, что можно затейпировать. Его "тебе 20 м до второй" и вот я уже лечу и обгоняю еще одну женщину. Откуда силы, Михална?"

В наушниках "Warrios" League of Legends, под ногами темнота, какой-то мужик ср*т не отходя от кассы трассы. Много чего можно повидать на таких гонках и каждая из них неповторима.

Ультрамарафоны всегда бегут много пожилых людей. Я со своим "за двадцать" не вписываюсь в картину круговых гонок. Разговор перед забегом:

Я: смотри, тут столько человек 1943 года рождения

Мама: твои знакомые есть?


Объективно я понимала, что 9 часов я не выдержу вторую позицию. На каждом круге друг подбадривал меня, а я лишь говорила "Серега, это временно". Но потом я задумалась, что нет ничего более постоянного, чем временное, поэтому ближайшие 40 км бежала без остановок и шага.

Я только что сказала, что каждая гонка это новый опыт. Я свой получила забыв поясную сумку для телефона. Вместо этого не придумала ничего лучше чем засунуть телефон прямо в спортивный топ. Результатом сего действия служит огромный синяк под грудью от постоянных ударов телефона.

Есть я по-прежнему не хотела и вот спустя 7 часов третья женщина меня обогнала. Она включила турбо-режим, за которым мне уже было не угнаться. Что я могу сказать, ей 46 лет, а опыт в этом деле не пропьешь. Я же накручивала круги, чтобы достаточно отстать от 4-го и 5-го мест.

Чемпионат Швейцарии по 12-часовому бегу или как я выжила Ультрамарафон, Бег, Видео, Длиннопост

Финиш. Искра. Буря. Безумие. Много улыбающихся поляков.

Я третья. Я ТРЕТЬЯ из СЕМИ. 92 километра. Я очень хотела гонку с самой собой, а получила гонку с другими, получила настоящую зарубу, море адреналина, вглядывание в темноту в поисках соперниц.

Чемпионат Швейцарии по 12-часовому бегу или как я выжила Ультрамарафон, Бег, Видео, Длиннопост

В это сложно поверить но на статуэтке изображен бегун.

Чемпионат Швейцарии по 12-часовому бегу или как я выжила Ультрамарафон, Бег, Видео, Длиннопост

Наркоманский трек и немного сухой статистики. Средний темп 7:13.

Чемпионат Швейцарии по 12-часовому бегу или как я выжила Ультрамарафон, Бег, Видео, Длиннопост
Чемпионат Швейцарии по 12-часовому бегу или как я выжила Ультрамарафон, Бег, Видео, Длиннопост

Бонусом походка ультрамарафонца

Как всегда буду рада вопросам и дополнениям.

P.S. Я все еще не могу ответить зачем я это делаю, но после каждой гонки я точно становлюсь сильнее психологически, монотонная работа не утомляет, а я знаю, что мой предел еще не найден.

Показать полностью 7 1
330

Моя история борьбы с лишним весом

У меня такая история. При росте 176 см. в начале 2019 мой вес был 114 кг. Было огромное пузо. Я с трудом мог завязать шнурки.. и прочие прелести жиробасов :) И вот как то посмотрел на себя в зеркало и говорю себе.. да.. Серёга.. (Меня Сергеем зовут) так вот.. думаю.. да.. Серёга.. запустил ты себя в край.. Ну дрыщём я никогда не был.. но спортом занимался и был всегда сбитым крепышом :) Мне, если что 44 года сейчас.. ну это так.. к слову..

Так вот.. решил я свой вес привести более-менее в норму. Похудение это что? Правильно.. когда дефицит калорий + умеренные физ. нагрузки. Худел я очень просто. Просто отказался от ужина :) Завтракал как обычно.. обедал как обычно. и.. дальше рот "на замок" до следующего завтрака. Это я потом уже прочитал в интернете.. что у меня была очень эффективная методика "интервального голодания" За эту методику лаже нобелевскую премию вручили вроде.. Во как бывает.. Так вот.. первый месяц я просто придерживался этой методистки.. немного подбухивал по пятницам.. и да.. я курил. пачку в день. На счёт курева это даже не обсуждалось.. курил лет 25.. без остановки.. ну цель отказа от курения я себе тогда и не ставил. Ну вот.. на втором месяце подключил плавание.. в бассейн по утрам ходил 3 раза в неделю. И как итог за месяца 4 я скинул 20 кг. Я весил.. 94 кг. потом какое то время оставался в этом весе.. потом худел ещё. На пике я весил 86 кг!.. потом я честно говоря расслабился и вес потихонечку начал набирать. В ноябре 2019 года я решился бросить курить! Вот просто не с понедельника.. не с начала месяца.. а вот прям докурил в туалете.. затушил сигарету и поклялся себе не курить! чего бы это мне не стоило.. и это после 25 лет ежедневного курения.. Забегая вперёд скажу..что пока держусь. Даже приложение себе в телефон установил которое считает время без курения :) Кстати приложение посчитало что за время без сигарет я сэкономил 825 бел. рублей.. это 24 773 RUB :) .. Так вот я вообще то не об этом.. В том числе и отказ от курения повлиял на набор веса.. в результате на конец сентября 2020 года мой вес составлял 96 кг. Всё. стукнул кулаком по столу. опять надо скидывать... Работаю тем же макаром.. вместо плавания сейчас занимаюсь на велотренажёре (через день по 40 мин).. Не курю и полный отказ от алкоголя.. По состоянию на 11.10.2020 мой вес составляет 94,4 кг. Моя цель минимум откатится в весе до 85-89 кг. Срок .. ко дню рождения (21.12) .. Как то так.. будем стараться.. :)

Моя история борьбы с лишним весом Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба

По ходу дела буду добавлять скрины весов :)

Показать полностью 1
41

Цель 85 кг, часть №6 от 29.09.2020

Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.


Ссылка на предыдущую часть: Цель 85 кг, часть №5 от 22.09.2020


Здравствуйте, ещё одна неделя борьбы с  жирком позади, но результатами я немного разочарован. Я конечно понимал, что не смогу терять по 1,2 - 1,5 кг каждую неделю, как раньше, но всё таки надеялся на более приятные цифры на весах.

Цель 85 кг, часть №6 от 29.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

14.09.2020 = 96,5 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

15.09.2020 = 95,7 кг,

16.09.2020 = 96,0 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

22.09.2020 = 94,7 кг

29.09.2020 = 94,5 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

Мой возраст: 31 год

За неделю -0,2 кг, всего с начала похудения -5,6 кг.


Я знаю, что чем ближе вес к нормальному для моего роста, то сбрасывать его становится тяжелее, но была надежда сбрасывать хотя бы по 0,5 кг в неделю. Видимо есть ещё какой-то секрет)))

Цель 85 кг, часть №6 от 29.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Как и обещал, дочитал книгу Алана Карра "Лёгкий способ бросить пить", мне понравилась и я полностью согласен с автором. Много нового не узнал, но получилось посмотреть на привычные вещи под другим углом. Теперь немного отклонюсь от темы, что бы уберечь кого-то от траты времени. Решил я для интереса посмотреть на отзывы об этой книги и они в большинстве были хорошими, местами даже отличными, но не всё так просто... Потом я обратил внимание на негативные отзывы и у меня знатно пригорело. Если не вдаваться в подробности, то большинство негативных отзывов сводятся к "нету там никакого лёгкого способа, а просто описание чем вреден алкоголь - как пил, так и продолжаю пить, полностью разочарован". Ау, люди! Вы на что надеялись, что там будет волшебная кнопка, которая выключит вашу тягу к алкоголю? Если вы не намерены бросать пить или читаете книгу, чтобы кому-то доказать, что она ничего не поменяет и не чем не поможет, то тогда не тратьте своё время  - эта книга не для вас. Наверное такие отзывы пишут люди, которые ищут в сети кнопки с баблом/счастьем/успехом/любовью и т.п. Да, эта книга не идеальна, как и всё в нашем мире, но хуже она точно не сделает.


2. Возвращаемся к борьбе с весом: с прошлой пятницы вернул в рацион семечки льна и мой желудок снова обрадовался. Вообщем, мне они заходят на ура! Также продолжаю кушать отруби - утром и вечером по столовой ложке.


3. На этой недели рацион не буду менять, хочу посмотреть на изменения веса, чтобы разобраться, почему за эту неделю сбросил только 200 грамм. Ведь по опыту, до моего плато ещё минимум нужно скинуть 3-4 кг и потом начинается настоящая война с жирком. Короче, через неделю посмотрим, было ли это временное явление или уже нужно что-то предпринимать.


4. Несмотря на небольшое уменьшение веса, настроение бодрое, а энтузиазма и уверенности хоть одолжи кому - я всё равно дойду до цели, сколько бы времени у меня это не заняло!


5. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок для поддержания себя в тонусе. Плюс сыну (2 года) очень нравится за мной повторять, так что есть дополнительная мотивация.

Продублирую свой примерный рацион добавив сюда лён и отруби:

Завтрак: по столовой ложке семечек льна и отрубей (запиваем стаканом воды), каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

Полдник: фрукты или орехи;

Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс пачка 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли, столовая ложка семян льна.

Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз, дыня или несколько диетических хлебцов, но вечерние перекусы мне уже не так и необходимы.


Спасибо моим 22 подписчикам и все, кто делится позитивом и своими достижениями на поприще похудения. Хорошее слово в комментарии добавляет мотивации и энтузиазма.


Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Показать полностью 1
82

ПИВНАЯ МИЛЯ - бег под пивасик

«Пивная миля» — это забег на 1609 метров (что равняется одной миле), в котором участники бегут четыре круга по стадиону, выпивая в начале каждого по бутылке (0.35 л) пива.

35

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020

Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.


Ссылка на предыдущую часть: Цель 85 кг, часть №3 от 08.09.2020


Здравствуйте, прошли уже/только три недели моей борьбы против родного жирка и пока меня почти всё устраивает, только колено подводит. Цифры за эту неделю уж совсем какие-то неправдоподобны, но я вчера неплохо поиграл в футбол, поэтому скорее всего, это просто вода сошла. Хотя вчера вес был 96,5 кг, так что прогресс есть в любом случае.

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

15.09.2020 = 95,7 кг, но для расчёта буду брать данные за 14.09.2020 = 96,5 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

За неделю -1,4 кг, всего с начала похудения 3,6 кг.


После вчерашней игры в футбол, я решил завязать с подобной активностью, в том числе и с попытками бегать. А зачем мне лишняя нагрузка на колено, если вес и так уходит нормальными темпами?


Я уже давно понял простую истину (относительно моего организма):


(ем всё подряд + занимаюсь спортом) = (вес уходит медленно или держится на одном уровне)


(не переедаю и более менее правильно питаюсь + ходьба в день по 7-15 тысяч) = (похудание)


Так что, если вы не любитель физических нагрузок, то просто нужно жрать на пол ведра меньше))) Хотя обычная ходьба лишней не будет, как минимум свежий воздух и поддержка себя в тонусе.

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Ещё не дочитал книгу  Алана Карра "Лёгкий способ бросить пить", хотя я на этой неделе почти и не читал её, так как не было время. Вдруг кому интересно, чем же я так занят, что никак не могу дочитать такую небольшую книгу, то отвечу: записался на бесплатный курс от RS School, а времени на обучения там ой как много надо, но мне нравится. Да и повторюсь, читаю эту книгу для большей мотивации, чем из-за конкретных проблем с алкоголем. Кстати, вот моё достижение на этом поприще:

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Если что, то приложение на картинки называется Quitzilla с Play market (не реклама).


2. Буду делать перерыв в приёме семян льна, как и нужно по графику (10 дней принимаем, 10 дней перерыв). Раньше я писал, что и с отрубями сделаю паузу, но решил этого не делать, так как они мне здорово зашли и наладилась работа желудка. Главное не забывать пить много воды, когда их кушаешь.


3. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок. Их в сети большое количество, так что подобрать под себя не составит труда.


4. Я планировал добавить вкусняшек в свой рацион после месяца своего похудания, но поскольку опережаю график, то решил немного побаловать себя раньше, чтобы не было срыва и жёсткого зажёра))) На выходных я полакомился своим любимым мороженым, а также разрешаю себе немного галетного печенья и конфеток, но не каждый день и буквально 1-2 штуки. Кстати, заметил такую вещь, что если кушаешь сладкое не часто, то оно становится как  бы слаще, не знаю как объяснить. Вот свежий пример, вчера ели с женой арбуз, так он мне был довольно сладкий, а она сказала, что он вообще никакой, а одна конфета забивает сладостью так, что хватает на целый день.


Продублирую свой примерный рацион для лучшего понимания ситуации:

• Завтрак: каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс решил заново вести пачку 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли.

• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз или несколько диетических хлебцов.


Теперь главное, что хотел написать в этом посте. Мне немного не понятна позиция некоторых пикабушников, касательно моего дневника:

1. @N2807 в #comment_179299776 писал, что такой рацион "полная херня" и "всю жизнь ты не сможешь питаться как фея". Не пойму, в чём конкретная претензия. Если брать во внимание то, что действительно нужно нашему организму (витамины, минералы, клетчатка, белки, углеводы, жиры и т.п. ), а не наши хотелки (пиво, чипсы, бургеры, сладости в опасных для поджелудочной железы количествах), то я считаю, что мой рацион не самый худший. И что значит "питаться как фея"? У меня же приём пищи не по столовой ложке, а полноценный обед или ужин. Хочется жареного мяса или рыбы? Пожалуйста, я же не топлю за приготовление того же мяса исключительно на пару или в отварном виде, просто в таком случае не нужно есть жареное каждый день. Я не впадаю в крайности, как при "диете из группы 40 килограмм", тем более питаться по такому рациону для меня вполне нормально и не напряжно. Это всё очень индивидуально, хочешь есть сладкое каждый день, тогда урезай калории в чём то другом. Я знаю, что дневные калории можно набрать с помощью любой пищи, главное не вылизать за свою норму (хотя я калории не считаю, просто примерно знаю, что ещё можно, а что уже будет лишним), но согласитесь, что норму по калориям лучше выполнять с помощью полезных или как минимум не вредящих продуктов.


2. Я понимаю, что многим очень не нравится успех других людей, особенно если в этих людей такие же проблемы, но они стараются с ними что-то делать, а недовольные просто недовольны чужим успехам. И это нужно принимать, как некий закон, который очень хорошо на примере похудения (хотя работает и в других сферах) отображает вот эта картинка:

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Людям нравится, когда ты толстый неудачник с плохой работой и маленькой зарплатой, а когда ты пытаешься изменить свою жизнь к лучшему, то такие люди только и будут ждать, чтобы ты оступился. Вот тогда они получат успокоение в своей завистливой и лицемерной душе. Что же касается конкретного моего случая, то за три недели скинул 3,6 кг и уже вижу изменения в отношении к себе, в частности на работе только единицы действительно рады моему успеху или те, кому не нужно парится о лишних килограммах. Например, барышни с бухгалтерии каждый день в обед ходят на фитнес, но после него едят всё подряд и удивляются, почему же они не худеют. Но в их глазах сколько злобы и презрения, когда они смотрят на меня, хотя в голос говорят совсем другое и только по колкостям с их стороны можно точно понять, что они меня сожгли бы на костре, если бы так можно было.


Я это всё к чему виду, что если в реальной жизни люди особо себя не сдерживают, то что говорить о сети, а в частности о пикабушниках?


"Зачем здесь этот дневник, пишешь для себя, то и пиши в Ворде?"

"Ты всё равно рано или поздно сорвёшься и наберёшь ещё больше"

"О, ещё один жирдяй пытается скинуть вес, держи в курсе" и т.п.


Я специально в начале написал предупреждение о чём этот пост, чтобы не тратить время тех, кому это не интересно. Вам тяжело поставить теги в игнор? Или это специально такая тактика, подписаться на теги, которые не нравятся, что бы потом в комментариях, извините, насрать и поспорить с кем-то? Ведь своё мнение можно выразить и не так резко, не правда ли? Тем более, что каждый волен делать, что хочется. Я не могу запретить вам писать негатив в комментариях, как и вы не можете запретить мне вести этот дневник, но если вас так бесят подобные посты, то можно же просто пройти мимо или опять таки игнор тегов в помощь. Если же критика обоснованная и конструктивная, то я всегда готов к диалогу и предложений, ведь я обычный человек, который решил скинуть вес, и могу не знать о каких-то ещё сторонах процесса похудения.


Да, я пишу этот дневники по большей части для себя, но если он кому-то поможет начать свой путь к похудению или достаточно замотивирует кого-то поднять своё тело с дивана и пойти лишний раз прогуляться, то разве это плохо??? Плюс, этот дневник помогает мне самому быть дисциплинированным и целеустремлённым. Ведь я как минимум должен в следующий вторник написать пост о своей борьбе с жирком для своих 10 подписчиков. И написать хочется об очередном потере весе, а не о наборах лишних килограмм. Я согласен, что могут быть претензии и споры касательно, как я худею, но в общем-то посыл моих постов позитивный и направленый на благо, разве нет?


Искренне спасибо всем, кто делится своими успехами в комментариях и поддерживает добрым словом, на таких людях и держится позитивный настрой Пикабу.


Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Показать полностью 3
353

Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта

Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост

Давно родился у меня проект PURe(pure/punk ultra running) - автономный одиночный бег на длинные дистанции в горах и не только.
Каждый год старался что-то интересное сбегать, но тут три года выпало. Решил в этом году компенсировать. Зимой сбегал по льду Байкала 290км за 3дня и ночь. А на лето нарисовал пачку маршрутов.

На Алтае был много раз, но в основном на Катунском хребте. Решил узнать другие локации. Изначально план был такой: пройти акклиматизационный соло-поход по Северо-Чуйскому хребту(прошел, позже напишу) и сбегать несколько ультратрейлов: два на Южно-Чуйском, один на Плато Укок и один на Северо-Чуйском. Но после первой дистанции пришлось срочно уехать.

Нитка маршрута: Джазатор(Беляши) - вниз по Аргуту - вверх по Карагему - перевал Карагем 2890м - Бельтир - вверх по Елангашу - перевал Ажу 2910м - вниз по Таре до дороги и автостопом до Беляшей.
Вызывал вопросы участок 15км на середине Карагема(вопросы оправдались) - встрял там.

Старт в 11 утра, жара, рюкзак порядка 7кг(тащил дрон с акуммами и еду на всю дистанцию).

Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост

Планировал дойти до Карагемской поляны часов за 13 и до 40км был в графике. Но жопа наступала постепенно: 40-45км охотничья/козьи тропа, а потом до ~60км колючие кусты, горельник, скалы, прижимы, бурелом. Три раза видел следы разных медведей, много козьих черепушек и один относительно свежий скелет козы, еще с кровью. Сразу вспомнил "Любовь к жизни" Джека Лондона.

Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост

Ночью уперся в прижим скалы и непонятно было как его обходить, в 12 ночи встал на ночевку. Уже третий раз вынуждено ночевал во время ультры.
Под нависанием скалы развел костер, настелил сухой травы, накрыл дождевиком, пожарил колбасы и вполне поспал. Долго засыпал - скала была немонолитная и лезли мысли в голову "а если землетрясение?". Проснулся только в 7 утра. Оставалось пройти 120км.

Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост

Облез прижим и через 3км дошёл до р.Камрю и оттуда пошла неплохая тропа до Карагемской поляны. От нее начинается грунтовая дорога на Карагемский перевал, проходимая для внедорожников.
На перевале полетал и побежал вниз, кругом громыхало. Внизу начался дождь с градом.

Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост

После Бельтира хотел поснимать с дрона последние лучи солнца, взлетел, и его тут же унесло ветром метров на 300. ГПС он потерял или что?

Ночью, перед бродом через Елангаш поспал сидя на камешке минут 20. Перебрел одно русло, сунулся в другое - оно оказалось глубокое, могло снести. Вернулся и км 6 поднимался другим берегом по болотам под моросящим дождем до другого брода. Он норм оказался. Еще раз поспал сидя минут 10, иначе отрубался совсем. Рассвело.

Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост

Дальше сплошное болото до взлета под озером Атаккëль. Офигенно красивое место, полетал там. На другом берегу стоит пастуший домик - идеальное место думать о жизни.
В ~7 утра встретил троих арх ангельчан с велосипедами. Завтракали. С полчаса с ними говорил, угостился чаем и далее пошел. Перевалил Ажу и неспешно додошел 23км вниз до дороги. По пути пригрело солнце и опять отрубился на полчаса на траве.

Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост

На дороге 4 часа ловил машину, как потом пояснили мне - ковид пугает местных, район только недавно открыли для приезжих. В Беляшах узнал что надо срочно ехать. Пока невыездной, так что остальные маршруты ждут.

Ну и анонс - зимой планирую бегом пересечь Байкал по льду с севера на юг, порядка 700км. Погуглил - такого не бегали еще почему-то. Над форматом еще думаю. Либо полная автономка, что интересно, но сложно. Либо с сопровождением, что просто, быстро, но финансово затратнее в разы.

П.С. на ютубе плохое качество залилось видео, в тг лучше https://t.me/chucky_jones

Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Сбегал 180км за два дня "вокруг" Южно-Чуйского хребта Алтай, Ультратрейл, Бег, Горы, Трейл, Ультрамарафон, Видео, Длиннопост
Показать полностью 22
116

50 км бегом это всего 43 000 шагов

50 км с темпом 5 минут 9 секунд на км!

За 4 часа 17 минут, вау! Это первая моя тренировка с расстоянием 50 км, первая такая быстрая и я даже смог побить рекорд на марафон, который бежал в 2014 году, улучшить время на 2 минуты.

50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост
50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост


Сейчас я часто слышу рассказы про Харуки Мураками, про бег, про этот невероятный опыт, про мысли на бегу. Я ещё не читал эту книгу, «О чём я говорю, когда говорю о беге», но уже могу понять, так как сам прохожу этот путь.

Так же на бегу вспоминал Хаяо Миядзаки, его фильм "Ветер Крепчает", наблюдая за природой можно почерпнуть множество интересных вещей. Мы, люди, научились делать только вращательные двигатели, природа перескочила этот этап, в ней заложено движение на сжатие-разжатие, то есть сердце, работа мышц и т.д. Если гидроэлектростанции работают от воды и вращают огромный вал под действием течения реки, атомная электростанция нагревает воду, и уже горячий пар вращает вал (Принцип чайника, можете сверху турбину поставить на чайник и немного возвращать энергии, ахах). А двигатель внутреннего сгорания работает от детонации топлива, и вращает через шатуны - вал. В итоге, люди могут использовать только колеса для передвижения, так выход источника энергии - это вращательное движение. Природа с её химическими двигателями - намного эффективнее, именно природа создает шагающих роботов - жуки, они эффективнее справляются с любыми препятствиями в отличие от гусеничных танков.

Супер вертолето-истребитель - стрекоза, в отличие от вертолета, у неё есть возможно резко менять свое положение и так же быстро останавливаться, изменяя геометрию крыла она может пикировать, а из-за того что их хвост подвижен и дает возможность балансировать положение стрекозы, ей не нужен задней винт, вертолет же без заднего винта начнет нестабильно вертеться вокруг своей оси.

Получается новый прорыв в военной промышленности произойдет, когда люди откажутся от вращательных двигателей к химическим, работающим на сжатие разжатие, в этом как раз плюс электродвигателей. Но они не эффективны сейчас, требует огромных батарей, и опасны при нагревании.

50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост
50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост

Ой, я отвлекся. Человек - это невероятное существо, это киборг и одно из лучших творений природы. Сейчас, ежедневными тренировками, я изучаю свое тело, свои возможности. Чтобы в последствии задокументировать весь свой опыт.

Это мой 60-ый день ежедневных тренировок.


В прошлом посту обещал обучение подтягиваниям, оформлю на неделе как отдельный пост. Но сейчас напишу пять пунктов из которых состоит обучение.
1. Хорошая разминка
2. ОФП - в случае с подтягиваниями это планка, правильная планка, где попа напряжена, ноги вместе, четыре точки опоры - локти и ноги. Все это покажу отдельно на видео, они уже сняты, остался монтаж.
3. СФП, специальные физические упражнения для подтягиваний. Для этого потребуется низкая перекладина. 

4. Статика и динамика на самом турнике, тренируем хват, висим как можно больше. Негативные подтягивания - залезаем с помощью шведской стенки или друга/подруги на турник и стараемся как можно медленней опуститься, но не спрыгиваем, я ещё висим секунд 10-20.
5. Заминка, растяжка всех мышц, которые были задействованы в упражнениях. Чтобы на следующий день так же эффективно тренировать их.

По такому сценарию, кроме 3 пункта, я учился подтягиваться на одной руке.


Этот план я скорее себе написал, но может он уже многим поможет. Такой черновичек, по которому я буду уже большой пост делать про подтягивания.

Показать полностью 2 1
4024

Самый идиотский марафон мира

#авторский_челлендж

Как знают все, Олимпийские игры – глобальное событие, которое старательно готовится, прорабатывается и обдумывается в течение долгого времени многими специалистами. Разумеется, это было не всегда, и один показательный случай мы разберем.


Олимпиада 1904 года в городе Сент-Луис, что в Миссури, в принципе не блистала своей продуманностью, но подготовка к марафону затмила собой все. Прежде всего, стоит уточнить, что шла русско-японская война. Да и до Сент-Луиса добираться вообще не ближний свет. Вот и случилось так, что на Олимпиаду собралось всего 12 стран. "Международные игры", ага-ага.

Самый идиотский марафон мира Авторский челлендж, Олимпиада, Марафон, Хикс, Длиннопост, Сент-Луис, Миссури, 1904, Черно-белое фото, Спорт

Так кто же смог приехать? Разумеется, американцы, пара греков, которые никогда не до этого не бегали марафон, из ЮАР прибыли три босоногих бегуна, а Куба отправила почтальона Андарина Феликса Карвахаля, про приключения которого чуть позже.


Начало веселью уже положено, и администрация пошла косячить дальше. Для начала возникла гениальная идея начать марафон не утром, а днем. Сказано - сделано. Воздух нагрелся до каких-то 35 градусов, самое то для комфортного бега на 40 километров, и бегуны рванули с места. Счастья им добавлял тот факт, что питьевая вода была примерно в 18 километрах от начала.


Конечно же, подготовка дороги для марафона тоже было на высшем уровне - грязь, пыль и камни, нежно летящие в лицо спортсменов из-под колес несущихся впереди автомобилей помогали атлетом преобразиться то ли в боевой отряд самураев-ниндзя, то ли в спартанцев, готовящихся к бою с персами.

Самый идиотский марафон мира Авторский челлендж, Олимпиада, Марафон, Хикс, Длиннопост, Сент-Луис, Миссури, 1904, Черно-белое фото, Спорт

Впрочем, и сами атлеты не отставали в своих поступках.


Фред Лорз примерно километре на 16 понял, что не только бежать, но и ходить он не хочет больше никогда, и сделал самую гениальную вещь в мире - поймал едущую за ним попутку. Он искренне полагал, что, во-первых, это никто не заметил, и, во-вторых, он доедет в ней почти до финиша. Попутка сказала: "Ага, ЩАЗ" и сломалась на полпути, так что оставшиеся 10 километров Фреду пришлось бежать самому.

Самый идиотский марафон мира Авторский челлендж, Олимпиада, Марафон, Хикс, Длиннопост, Сент-Луис, Миссури, 1904, Черно-белое фото, Спорт

Однако же хитрость почти сработала. Медали раздавала дочка Теодора Рузвельта, Элис. Алисочка почти провозгласила Фреда победителем, как охреневшие от происходящего идиотизма трибуны громогласно возмутились. Фред немедленно прикинулся шлангом, и начал втирать, что все это пранк, однако же был немедленно дисквалифицирован и пожизненно отстранен от игр. Впрочем, он сделал ход конем - извинился и слезно попросился в следующие игры. Спойлер - его простили.


Следом за ним бежал другой американец, Томас Хикс. Естественно, при такой жаре, и при более-менее честном беге в скором времени Хикс стал еле-еле плестись. Как на помощь матери бежит ребенок, так и на помощь Хиксу пришел его тренер. Чтобы помочь несчастному подопечному, он дает ему... Стрихнин. Смертельный яд, который, однако, немного взбадривает нервную систему.

Самый идиотский марафон мира Авторский челлендж, Олимпиада, Марафон, Хикс, Длиннопост, Сент-Луис, Миссури, 1904, Черно-белое фото, Спорт

После новости о том, что выгнали Лорза, Хикс даже честно попытался сделать вид, будто бежит, но отрава уже начала действовать. Ему показалось, что он в начале пути, и от осознания того радостного факта, что надо бежать все еще раз, Хикс упал. Тренер немедленно напоил его бренди со стрихнином, дал выпить два ячных белка и под белы рученьки его понесли к финишу. Как говорили очевидцы, на последних метрах Хикс не был ни в курсе марафона, ни в курсе самого существования Олимпиады. Он просто тихо передвигал ногами и пересек финишную черту. Там его объявили победителем, и чтобы награда была не посмертно, спешно повезли оживлять.

Самый идиотский марафон мира Авторский челлендж, Олимпиада, Марафон, Хикс, Длиннопост, Сент-Луис, Миссури, 1904, Черно-белое фото, Спорт

Тем временем остальные бегуны тоже страдали от прекрасного умения организаторов. Джон Лордон закончил марафонский вопрос очень просто - пробежав первые несколько сотен метров, он начал неудержимо блевать и стал первым, кто просто развернулся и грустно пошел обратно.

Самый идиотский марафон мира Авторский челлендж, Олимпиада, Марафон, Хикс, Длиннопост, Сент-Луис, Миссури, 1904, Черно-белое фото, Спорт

Его коллегу по несчастью Уильяма Гарсию нашли лежащим на дороге практически без дыхания, он тихонько кашлял кровью. Грязь, копоть, песок и выхлопные газы сделали свое дело, и спортсмен почти выиграл медаль за первую смерть на Олимпиаде, но его, к счастью, откачали.

Самый идиотский марафон мира Авторский челлендж, Олимпиада, Марафон, Хикс, Длиннопост, Сент-Луис, Миссури, 1904, Черно-белое фото, Спорт

Конечно же, он не смог закончить марафон.


Наш кубинский бегун, а по совместительству почтальон, впрочем, выиграл особо везучую карточку этого турнира. Для начала у него кончились все деньги где-то в районе Нового Орлеана, но не беда - на попутках его все же довезли до нужного места. При этом, у него не было даже намека на спортивные штаны, и в спешном порядке он стал рвать обычные брюки.

Самый идиотский марафон мира Авторский челлендж, Олимпиада, Марафон, Хикс, Длиннопост, Сент-Луис, Миссури, 1904, Черно-белое фото, Спорт

Это его заняло вплоть до начала забега. Ничего удивительного, что на момент начала он не ел уже 40 часов. Во время забега несчастного Карвахаля так замучил голод, что он был вынужден остановиться и съесть пару яблок, которые росли у кого-то в саду. И Бинго! - яблоки оказались испорченными, так что следующий час Карвахаль провел немного за другими, но не менее важными делами. Тем не менее, поспав после процедуры ментального и физического очищения, он ринулся в бой и пришел четвертым. Действительно, недаром Феликс означает "счастливчик"!


Ведь не съешь он чудодейственное яблочко, у него были бы все шансы нарваться на огромную стаю разъяренных собак, как подфартило бегуну из Юар Лену Таунани.

Самый идиотский марафон мира Авторский челлендж, Олимпиада, Марафон, Хикс, Длиннопост, Сент-Луис, Миссури, 1904, Черно-белое фото, Спорт

Впрочем, опытный бегун (Во время войны с бурами он должен был быстро передавать сообщения из штаба на фронт. Бегая, конечно, какой вам телефон?) оторвался от стаи и смог прийти к финишу девятым.


Что же, как говорил Соломон "Есть время собирать камни, и есть время разбрасывать". Настало время подводить итоги.

Итогом всей этой вакханалии идиотизма стало то, что из 32 спортсменов до финиша добралось 14, а половина чуть не погибла на полпути. В памяти людей этот марафон навсегда запомнился, как самый идиотский. Однако нет худа без добра - организаторы в кои веки задумались над тем, что мало объявить Олимпиаду, к ней еще нужно бы немного подготовиться, и следующие Олимпиады проходили уже немного лучше.

Впрочем, первый раз за употребление запрещенных веществ дисквалифицировали лишь в 1968 году. За употребление двух кружек пива. Но это уже совсем другая история.

Показать полностью 8
230

Ультрамарафон Solidarity Run

Здравствуйте, дорогие читатели.

Я бегаю ультрамарафоны (все, что свыше 42 195 м) и немного пишу об этом. За плечами несколько 24-часовых гонок, гонки от 50 до 140 км. Пишу исключительно из своего опыта и наблюдений. В этом посте хотелось бы рассказать про очередной ультрамарафон, а также в дополнение про беговые девайсы, которыми я пользуюсь.

Все лето я бегала мало, корректировала технику бега, а потом уехала в Беларусь, где приняла участие в нескольких открытых тренировках популярного в Беларуси бегового клуба ОМОН run club.


В то же самое время Международная ассоциация ультрамарафона организовала 6-часовой онлайн забег. То есть бежишь где хочешь 29-30 августа, главное, чтобы на часах было видно, что бежал 6 часов. Я участвовала в этом забеге в составе сборной Беларуси.

Официальным хештегом забега стал #сукадождж, но выбора не было, все выходные передавали беспросветную стену.

Для 6-часового забега я выбрала Цюрихское озеро. Мне нравится этот маршрут тем, что через каждые пару км есть заправки, и через каждые 5 км поезда. Это придает уверенности в том, что даже будучи ужасно уставшим ты вернешься домой.

В части озера, прилегающей к городу, всегда много бегунов. Они очень модные и счастливые, любуются лебедями и прекрасным садом China Garden. Но чем дальше от этого праздника бега, тем сильнее в свои владения вступают маленькие катера и лодки, роскошные дома на берегу озера и автомобили, а где-то там совсем далеко виднеются горы.

Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Всю дорогу шел дождь, я вымокла, но не сдавалась. Пила кофе и отогревалась на заправках, а с собой у меня было детское питание и шоколадки Kinder. Пару раз срывала яблоки из сада (швейцарцы в шоке). Ни разу не позволила себе присесть, что считаю личным достижением. От дождя ноги мокли, волосы спутались. Вдобавок из-за дождя стала плутать в каких-то корчах, зарослях, болотах и ненавистных садовых товариществах с их густой сетью дорог.

За 6 часов я пробежала 58, 14 км, не дожать до 60 км спишем на отсутствие подготовки и плохую погоду, а вообще конечно обидно.

Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Большая честь представлять свою страну пусть и в такой садомазо дисциплине как ультрамарафонский бег.


А теперь хочу осветить техническую часть забега.

Часы.

Долгое время я была адептом Garmin, у меня были простые модели Garmin Vivo Active и потом  Garmin 45 Forerunner.

Обе модели стоили, что в Минске, что в Цюрихе не меньше 200 долларов, причем совершенно не понимаю за что. У Vivo Active садилась быстро батарейка и был сенсорный экран, который под дождем не слушался, а у 45-х маленький экран, ну зачем было делать такой большой черный ободок?

(слева 45 Forerunner, справа Vivo Active)

Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Успешно избавившись от обеих моделей я стала искать ту самую. Но увы, Garmin это своеобразный Apple в мире часов, ты платишь за бренд и кучу ненужных функций. Например одна из последних моделей Garmin Fenix 6 Pro с сапфировым стеклом (-а для чего оно? -не знаю, наверное, чтобы бесконечно бить о камень) стоит около тысячи долларов. Тут тебе и загруженная музыка, и навигатор, и Apple Pay. Мне в свою очередь нужно чтобы часы считали километры и не выглядели на моей руке как браслет для домашнего ареста.

Самыми популярными можно считать Garmin Forerunner 35 (на минуточку за 170 долларов), Garmin Forerunner 645 Music, Garmin Forerunner 235 (узнается только в таком цвете, многих подкупил этот мятный ремешок), Garmin Fenix 6 Pro.

Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Именно так я перешла на часы Polar. Доступный ценовой диапазон, приятный дизайн и приложение, в них есть все, что нужно и главное мощная батарейка. Единственный для меня минус это отсутствие уведомлений во время тренировки. Наоборот было бы здорово бежать и видеть кто звонит или пишет, вместо того, чтобы лезть в телефон. С другой стороны все верно: пошел тренироваться-тренируйся без сообщений.

Самыми популярными являются Polar m430, Polar Ignite и Polar Vantage m. Есть еще улучшенная версия Polar Vantage V, но она для триатлона.

Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Третьей черепахой, держащей мир часов является фирма Suunto. Я ими не пользовалась, но слышала хорошие отзывы от спортсменов небегунов, поэтому если кто-то знаком с Suunto пишите отзыв в коменты.


Я совершенно не воспринимаю никакие Apple Watch, Samsung и Huawei как беговые часы. Это смарт часы, ваш наручный помощник. В них может плясать темп, расстояние или время, что совсем непозволительно, если вы готовитесь к каким-то соревнованиям, но вполне подойдет, если вы бегаете для себя.


Нагрудный пульсометр.

Как бы не были хороши ваши часы, оптический датчик не точно считывает пульс (как правило увеличивает его). Считывает пульс он с запястья и выглядит вот так

Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Если же хочется иметь точные представления о пульсе во время бега, то лучше приобрести нагрудный пульсометр. Он работает через Bluetooth, подключается к часам и телефону, и главное намного быстрее улавливает смену пульса. Две основные фирмы, продающие такие пульсометры (внезапно) Garmin и Polar. На самом деле их не так уж много, я выбирала по описанию и мой выбор пал на Garmin Dual HRM. Большим преимуществом считаю, что пульсометр хорошо работает как с Garmin, так и с Polar, так что не нужно переживать и искать пульсометр под стать часам. Он застегивается вокруг грудной клетки, батарейка меняется раз в пару лет, заряжать ничего не нужно, только мыть после каждой тренировки по инструкции.

Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Знаю, что есть пульсометры на плечо, но с такими не сталкивалась.

Приложения для бега.

Для отслеживания своих беговых успехов вполне достаточно одного приложения. Для часов Polar и Garmin есть одноименные приложения Polar Flow и Garmin Connect.

Если вы бегаете без часов, то подойдут самые популярные приложения для телефона Runkeeper, Nike run, Runtracker. Опять таки всегда есть погрешности в темпе и времени, но для начала сойдет. К слову Nike run знатно врет и увеличивает дистанцию.

Достижением беговой индустрии считаю Strava. Пожалуй, самое доработанное приложение, настоящая спортивная социальная сеть, которая позволяет отслеживать свои тренировки и делится ими, видеть ленту друзей и комментить их пробежки, считать километраж кроссовок. Самой же полезной ее функцией я считала построение маршрутов. Увы, с какого-то времени эту функцию сделали платной, а тк больше меня ничего в ней не привлекало я решила не платить и из Стравы ушла. Кстати это приложение также популярно среди велосипедистов.

Странно отмечать для себя, что чем дольше ты бегаешь, тем меньше вещей тебе нужно. На второй план уходит все модное, но не функциональное, и кажется, что скоро тебе будет достаточно секундомера и тех шорт, в которых ты начинал бегать 5 лет назад.

Бонусом немного фото со вчерашнего забега и не вчерашняя я с моим компаньоном породы ягдтерьер по кличке Один(:

Спасибо за внимание!

Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Ультрамарафон Solidarity Run Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Показать полностью 14
988

«Я сказал себе — терпи»: как кузбассовец выиграл гонку России на сверхвыносливость

Новокузнечанин Максим Князев выиграл самый сложный ультра триатлон в России — Siberman 515. Спортсмен, представляющий команду #сборнаяcибири на SIBERMAN 2020, установил рекорды сразу на двух этапах и оставил далеко позади своих именитых соперников.

Общая протяжённость гонки Siberman 515 километров. Трасса проходит по уникальным сибирским местам и включает в себя горные массивы Саян, степи Хакасии, и настоящую сибирскую тайгу. Трудность испытания привлекает спортсменов со всего мира, каждый жаждет проверить себя в сложнейшем формате триатлона.

Siberman — это ультра триатлон. Гонка на сверхвыносливость, которая проходит в три дня:

1-й день: 10 км плыть в водоёме + 145 км ехать на велосипеде,

2-й день: 276 км ехать на велосипеде,

3-й день: пробежать 84 км.

В этом году, в Siberman принимали участие известные профессиональные спортсмены из Красноярска, Санкт-Петербурга, Минска, Москвы, Новочеркасска, Новосибирска, Томска, Астрахани, Балашихи, Дубны, Тюмени и других городов

«Я сказал себе — терпи»: как кузбассовец выиграл гонку России на сверхвыносливость Соревнования, Спорт, Выносливость, Видео, Длиннопост, Ультрамарафон

И только Максим Князев установил новые абсолютные рекорды трассы на вело и беговом этапах. Общее время прохождения всей дистанции — 21:44:07.

«Это невероятный успех для Новокузнецка и развития цикличных видов спорта в нашем городе. Триатлон и его экстремальные версии набирают большую популярность во всём мире. Число спортсменов растёт и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч участников со всего мира. Это спорт успешных людей и спорт будущего», — отмечают кураторы группы «Я сибиряк. I`Siberian»

О том, как проходило сражение на дистанциях лучше самого спортсмена никто не расскажет. Поэтому дальше повествование идёт от первого лица. Слово герою гонки — новокузнечанину Максиму Князеву

«Я сказал себе — терпи»: как кузбассовец выиграл гонку России на сверхвыносливость Соревнования, Спорт, Выносливость, Видео, Длиннопост, Ультрамарафон

День первый: плыть 10 км и 145 км на велосипеде

Готовясь к этому испытанию, нельзя быть уверенным на 100%, что организм выдержит запланированный график прохождения. Так же многое зависит от команды и, конечно же, чуточку везения никогда не помешает.

Плавательный этап всегда самый сложный психологически. Плыть много и долго. 10 км это примерно 3 часа. Основная задача сохранить силы и сильно не отстать от быстрых ребят.

Во время плавания я перешёл в режим киборга, отключил сознание и перестал воспринимать реальность. Только гребок, вдох, и так несколько тысяч раз.

Вышел из воды через 2 часа 53 минуты. Время очень сильное. Быстрее на Siberman не плавал ещё никто в прошлые годы. Но в 2020 году конкуренция такова, что я только 7-й.

Слаженная работа команды позволила снять гидрокостюм и переодеться в велоформу со скоростью питстопов на Формула-1. И начался велоэтап 1-го дня 145 км.

«Я сказал себе — терпи»: как кузбассовец выиграл гонку России на сверхвыносливость Соревнования, Спорт, Выносливость, Видео, Длиннопост, Ультрамарафон

Первые 30 км были тяжёлыми и болезненными, после воды тело в шоке и ему надо придти в себя, но отдыхать некогда. Кручу мягко, но не позволяю себе даже мысли расслабиться. 35 км — четверть дистанции и кажется ноги «заулыбались», организм принимает гели и твёрдую пищу отлично, энергия пошла. Начал, выражаясь веложаргоном, вкручиваться. Но слежу внимательно за пульсом — нельзя закислиться, ведь это всего лишь первый день, разминка.

Подъезжая к развороту вижу впереди идущих соперников и оцениваю, кто в каком состоянии, и кого я смогу обогнать.

За 40 км до финиша добираю до первой «жертвы». Максимально сближаюсь, машина его команды меня пропускает, я приближаюсь до двух метров к его заднему колесу и резким виражом выхожу из слипстрима, добавив оборотов в педали, чтобы показать максимальный контраст скорости в момент обгона. Через 5 км повторяю алгоритм с ещё одним соперником. В итоге приезжаю на финиш 5-м. Ноги свежие. Быстро потянулся и уехали в отель есть и спать.

«Я сказал себе — терпи»: как кузбассовец выиграл гонку России на сверхвыносливость Соревнования, Спорт, Выносливость, Видео, Длиннопост, Ультрамарафон

День второй: 276 км на велосипеде

Старт раздельный, с интервалом в минуту. Очерёдность по времени велоэтапа первого дня. Стартую с третьей позиции. Настраиваюсь на продолжительную работу. Планирую ехать первые 160 км мягко и не залазить в высокий пульс. Нужно сохранить ноги на третий беговой день.

Старт дан — поехал. Ветер немного встречный. Педалирую спокойно. Питаюсь каждые 20 минут. Меня обогнал один участник,сдвинув на 4-е место. Я знал понимал, что отправляться в погоню за первой тройкой очень рискованно, поэтому хладнокровно работал по собственному плану. Приближаясь к развороту на 160 км, опять изучил всех троих, которые ехали уже навстречу. Понял, что я не отстаю и, возможно, даже приближаюсь. Решил накатывать после 180 км, то есть на последней трети дистанции.

И тут неожиданно вижу машину команды, которая по правилам гонки должна ехать за своим гонщиком. Но она стоит. Прокол велосипедиста. Команда пытается заклеить или заменить колесо. Чистый форс-мажор, но я уже 3-й. Дальше даю ещё оборотов, надо отрываться и догонять второго.

Понимаю что где-то он, следующий, близко. И да, за поворотом увидел машину команды. Начинаю подкрадываться, чтобы выбрать момент для атаки. Меня замечает водитель, и, по правилам гонки, смещается влево, пропуская меня справа. Я делаю рывок и выскакиваю виражом в параллель с соперником, максимально ударяя в педали, и ухожу вперёд.

Чувство восторга, потому что соперник очень сильный велосипедист. Я и не рассчитывал даже догнать его. Наверное, что-то не так. После 200 км начинается неизвестная зона, и организм может просто отказаться работать. Но я чувствую силы, и в голову приходит мысль: а может попробовать догнать первого? 1-й ракета! Едет на заднем диске. Решаю, что буду крутить на предельном значении пульсовой зоны, но не выходить из неё, что бы не закисляться.

Едем, команда спрашивает, куда спешишь, отвечаю коротко — всё в норме. Питаюсь, пью. До финиша уже 40 км, а я еще никого не вижу. 35! И вот они, вижу машину его команды, впереди которой едет соперник. Начинаю ослаблять педалирование и подкрадываться. Сил уже немного. И начались спуски — подъёмы. Приблизившись метров на 200, вижу, что он уже давит в педали, а не крутит на высоком каденсе. Это признак усталости! Решаю атаковать в подъём, выбираю оптимальную передачу, забиваю на пульс и кручу мощно, быстро, дыша, как паровоз. Сохранив высокую скорость в подъём, обгоняю быстро и красиво. Но понимаю, что у соперника проблемы: часто встаёт и держится за поясницу. Прихватило… Бывает. Но у меня все отлично, есть ещё силы. Начинаю уходить в отрыв, чтобы избежать контратаки. До финиша 20 км. Почти всё. Но эти 20 тянутся как 100… Прикидываю цифры и понимаю, что могу привезти рекорду велоэтапа несколько минут! Невообразимо!

Включаю хладнокровие, просто держу каденс и стараюсь сохранять среднюю скорость на уровне 40 км/ч. Силы уходят, ноги уже начинают возмущаться… Говорю себе: «Терпи».

Подзываю машину своей команды, спрашиваю, где финиш. Они удивлённо говорят осталась 5-ка. Я говорю, что теряю связь с реальностью, плохо соображаю. Едем. И наконец вижу мост, за мостом поворот и финишная арка! Ура! Рекорд трассы побит на 4 минуты!

«Я сказал себе — терпи»: как кузбассовец выиграл гонку России на сверхвыносливость Соревнования, Спорт, Выносливость, Видео, Длиннопост, Ультрамарафон

День третий: 84 км бегом

Третий день. Настал. Осталось совсем немного. По итогам двух дней переместился на 3 место, отставая от лидера на 9 минут.

Весь вечер с тренером прорабатывали стратегию, как бежать. Решили бежать первые 56 км мягко, сохраняя силы для наращивания темпа и рывка на последнем круге. Трасса состоит из 12 кругов, по 7 км каждый.

Дан старт, и все участники побежали. Больше половины убежали вперёд. Психологически тяжёло такое принять, но надо сохранять хладнокровие и просто бежать по графику. появилась надежда на победу. Сохранить 3 место — это великолепный результат на такой гонке с таким составом. Отыграть место и стать 2-м — это грандиозный прорыв! Я начал мечтать о победе, что можно назвать никак иначе, как чудом!

Но лидер бежит очень легко и увеличивает отрыв с 9 минут до 30… Терплю, не теряю концентрацию. Сохраняю чувство свежих ног, отключаюсь от внешних звуков. После 35 км мне сказали, что лидер начал тяжелеть. Думаю: хорошо, но хватит ли мне времени догнать егооего и оторваться на 9 минут, чтобы победить? Бегу в графике, с небольшим опережением. Пятидесятый километр. Мне говорят: ты начал догонять! Отлично, есть время, ещё 34 км впереди.

Но я тоже устаю, и мне очень тяжело, но терплю, сохраняю технику — не разваливаюсь! На 63 км мне кричат: «40 секунд до лидера! Давай! Делай сенсацию»! Я тут же забываю, что услышал, и начинаю бежать в забвении, без мыслей. И через 2 км вижу его спину! Вот он! Выбираю подъём для атаки так, чтобы обогнать на вершине и сразу начать сбегать. Понимаю что ему подъем дастся тяжелее, чем мне, так как он проседает по темпу. Совершаю обгон стремительно и уношусь на спуске. Пульс шкалит, но это ещё и психологическая атака. Скрывшись за поворотом, ослабляю темп и возвращаюсь в свой график. Начинаю наращивать темп, ведь обогнать мало, надо оторваться на 9+ минут.

14 км до финиша. И у меня начинаются проблемы. Прозванивает судорога в правой ноге. Это очень опасно, если сведёт, то гонку можно слить. Начинаю просить давать мне соль, много соли на пунктах питания. Эффект есть, но полного восстановления нет. Бегу на тонком чувстве.

Последний круг. 77 км позади. Осталась семёрочка! Мне кричат: «Давай!» «Ура!» «Молодец!» Убегаю на последний круг. Судорога опять даёт о себе знать! Терплю и прошу эту судорогу в ноге подождать ещё чуть-чуть. После финиша, пожалуйста, своди сколько угодно.

Выхожу на финишные 300 метров! Моя команда даёт мне флаг, и, подняв его над головой, я пересекаю финишный створ! Слов нет! Я счастлив! Побил рекорд гонки на 2 часа 40 минут. Время по сумме трёх дней 21 час 44 минуты. Это историческое сражение и феерическое достижение! Которым я обязан всем, кто меня поддерживал и особенно моей команде! Не добрались до мирового рекорда всего на 28 минут. Но это следующая глава моей книги.

Показать полностью 5
1808

Экипировка для ультрамарафона

Добрый вечер, дорогие читатели!

Я бегаю ультрамарафоны (всё, что свыше 42,195 км) и немного пишу об этом. О 24-часовых забегах, 80-километровых трейлах и т.д. В коментах меня часто просят написать про экипировку ультразабегов и думаю, этот день настал.


Давайте на минутку представим человека, который бежит восьмой час к ряду. Приятная усталость мышц сменяется судорогами, дыхание становится более ровным, темп не рвется, малюсенький камушек в кроссовке предательски рисует кровавый узор на стопе..

Ультрамарафон - это лотерея. Никогда не знаешь, с чем столкнешься спустя много часов. Любимая майка может начать бесить, очки сползать от пота, а может порвется носок? Поэтому ультрамарафонцы едут на соревнования с большой сумкой на все случаи жизни (даже на те, которых пока еще не было, но о которых ходят легенды...)

1. Голова

Если солнце не спрятано за слоями туч лучше иметь при себе кепку. Солнечный удар приходит не сразу и поймать момент, когда ты вот-вот отключишься невозможно.

Для особо жарких забегов бегуны используют кепки, которые закрывают еще и шею.

Такая кепка, например, будет весьма полезна на одном из самых жарких ультрамарафонов BadWater. 217 км при температуре 50+С по Долине Смерти и Вершине Уитни.

Экипировка для ультрамарафона Спорт, Ультрамарафон, Длиннопост, Бег, Экипировка, Совет, Текст

Самым универсальным головным убором является бафф. Его можно закручивать разными способами от повязки на лоб при жаре до повязки на уши при ветре. Можно натянуть на шею или даже закрыть нос и рот при снеге, дожде, своем желании покритиковать чужую технику бега.

Экипировка для ультрамарафона Спорт, Ультрамарафон, Длиннопост, Бег, Экипировка, Совет, Текст

Очки являются постоянным спутником бегунов. Причем они не только защищают глаза от солнца, но также препятствуют попаданию насекомых, веток, да и просто берегут глаза при ветре. Желательно приобрести спортивные очки, потому что умные люди объяснят что-то про преломление лучей и сетчатку:)

Крем. При жаре следует задуматься о солнцезащитном креме с SPF 50+. Даже если вы привыкли загорать "полосками" от маек и шорт, то длительное воздействие солнца (например, на протяжении всего светового дня) может пагубно сказаться не только на внешнем виде.

Зимой полезно нанести жирный крем на лицо от обветривания и не забудьте гигиеническую помадку (прошли, прошли те времена, когда мужчина, имеющий в своем арсенале ее мог отхватить).

2. Одежда

Казалось бы современная спортивная индустрия дает возможность подобрать себе подходящую модель майки, шорт и топов. Но красивое - не всегда практичное и маленький шов не там где нужно может разодрать кожу до мяса (как говорится "капля воды долбит камень постоянством").

Раньше я очень любила красивые и модные топы, еще и своего xs размера. Пока после суток бега вокруг моего xs-ного тела не образовался кроваво-красный след xxs-сного размера.

Adidas, Puma, Reebok, у каждой компании есть линейка топов, идеально подходящих для фитнеса и совершенно не подходящих для длительного бега. Винить их не стоит, аудитория совсем не та. Открытием для меня стала фирма Joma и их удобные, "безpushupные" майко-топы. Это совсем не реклама, просто материал и удобство завоевали мое сердечко и никаких следов суточных извращений замечено на моем теле не было. Думаю это потому что в других топах всегда есть резинка, придерживающая грудь, в то время как здесь обошлись довольно простым и аккуратным швом (который по-прежнему придерживает грудь).

Экипировка для ультрамарафона Спорт, Ультрамарафон, Длиннопост, Бег, Экипировка, Совет, Текст

То же касается и всей остальной одежды. ЗАБУДЬТЕ О КРАСОТЕ, в первую очередь думайте о комфорте. Изобилие резинок, швов, облегающего материала сыграет злую шутку.

Однажды я увидела как друг перед забегом снял майку и стал заклеивать соски пластырем. На мое удивленное "чее?" он ответил, что у большинства мужчин даже самая легкая майка натирает соски. Это после подтвердили и другие. Пожалуй, это стоит записать в список лайфхаков, ведь заклеивание сосков занимает минимум времени, а пользы от него уйма. Не раз после этого видела финишировавших мужчин с кровоточащими сосками. Натирание длиной в несколько часов разбавлялось стекающим пОтом и добавляло незабываемых ощущений.

А какое будет финишное фото!

Экипировка для ультрамарафона Спорт, Ультрамарафон, Длиннопост, Бег, Экипировка, Совет, Текст

Кстати лайфхак №2 "натереть вазелином любые натираемые места от подмышек до паха и ляшек" (касается мужчин и женщин).

Из одежды на смену можно взять пару маек. Вполне достаточно одних шорт (тем более, что переодеть их будет сложно), на всякий случай возьмите леггинсы или штаны, а также компрессионную кофту и ветровку.

3. Белье

Тут все просто. Для девушек: это не стринги и не кружева на размер меньше, никаких бюстгалтеров.

Для всех: подойдут обычные бесшовные трусы.

4. Обувь

Самая животрепещущая тема ультрамарафонцев. Как узнать какие купить кроссовки? Продать почку и купить новейшие и суперамортизированные или подойти к вопросу с точки зрения физиологии и опросить знакомых? На эту тему отлично пишет хороший человек.

На самом деле страх покупки кроссов для длительных забегов понятен. Обувь может сесть удобно в магазине и даже идеально держаться на небольших дистанциях. Что делать, когда нога распухнет? (а она распухнет). Я стала брать кроссы на размер больше. Нет ничего сложного в том, чтобы чуть сильнее зашнуровать на старте, а потом (обязательно!!) сделать шнуровку свободнее. Или надеть на старт носки поплотнее.

Я не могу посоветовать вам фирму или модель, ведь у всех разные ноги, свои особенности и предпочтения. Могу лишь сказать, что в мире суточных (круговых) забегов популярны Asics и Saucony, а в мире трейловых гонок - Adidas и Hoka. Моей находкой стала фирма INOV 8, у которой можно найти хорошие и бюджетные модели для трейлов. Главное, чтобы на забег была запасная пара. Расцениваю это и с точки зрения гигиены, и с точки зрения разнообразия для стопы.

Почему то у меня нет доверия к Reebok и Nike в этом вопросе, т.к. ребята запрофилированы на короткие дистанции (до марафона). От этого полностью меняется строение и материал кроссовка. 20 см амортизирующей пены не спасут вас, если вы недостаточно тренировались.

Многие бегуны вообще бегут в сандалиях, или в шлепках с перебинтованными ногами. И я уверена, что это не сиюминутные решения, а опыт, опыт...)

Не покупайтесь на популярность бренда, помните, кроссовок как лютоконь из Аватара, сначала он попытается вас убить, но если вы найдете свой, то это на всю жизнь. Наш белорусский ультрамарафонец бегал сутки в лидских кедах и остался доволен.

(лидские кеды)

Экипировка для ультрамарафона Спорт, Ультрамарафон, Длиннопост, Бег, Экипировка, Совет, Текст

5. Иное

Иное-это все, что облегчает жизнь бегуна в процессе соревнований.

Сюда я отнесу компрессионные гетры, нарукавники, тейпы, сумки для телефона и беговые рюкзаки.

Компрессионки - это отличный способ держать икры в тонусе и не дать им забиться. Они должны натягиваться и сниматься как в последний раз и очень плотно облегать ногу. Чтобы прочувствовать разницу наденьте гетр на одну ногу и отправляйтесь на длительную пробежку, а после нее ощупайте обе икры.

Экипировка для ультрамарафона Спорт, Ультрамарафон, Длиннопост, Бег, Экипировка, Совет, Текст

Нарукавники я считала излишеством. Дескать у тебя уже все есть, но тебе срочно нужно что-то еще. Осознание их необходимости пришло с опытом. Когда ты бежишь в майке и дует ветер, тело очень быстро теряет тепло через руки. Брать с собой ветровку и потом вешать ее на пояс неудобно. Другое дело нарукавники. Они и тепло задерживают и снимать их легко, когда становится достаточно жарко. В общем сплошные плюсы, особенно на соревнованиях, когда ничто не должно мешать творить легенду. Например, как Кипчоге

Экипировка для ультрамарафона Спорт, Ультрамарафон, Длиннопост, Бег, Экипировка, Совет, Текст

Тейпы, да и вообще кинезиотейпирование тоже не вызывали у меня доверия. А это оказывается целая наука: пластыри клеить. Какая-то липкая лента, наклеенная особым образом поможет моей мышце? Все решил случай, когда после очередного забега разболелись плюсневые кости, да еще и на обеих ногах, да так, что не могла ходить, не то что бегать. Ни отдых, ни лед, ни магнитная терапия не помогали, зато наклеенный тейп внезапно перенял всю боль и уже через день я бегала! После этого я стала внимательнее присматриваться к бегунам, у которых то на колене, то на бедре или голени красуется цветной пластырь и закупила себе в арсенал такого же. Не могу пояснить его магические свойства, но при правильном наклеивании он действительно помогает.

(на этом фото тейп наклеен неправильно, но примерно как нужно, в последствии переклеили)

Экипировка для ультрамарафона Спорт, Ультрамарафон, Длиннопост, Бег, Экипировка, Совет, Текст

Поясная сумка для телефона это отличная вещь и хвала ее изобретателям. Подобно моей маме, которая вспоминает, как стирала пеленки, а потом появились памперсы, я вспоминаю, как бегала с телефоном в руках до того, как купила сумку. Хочется сказать молодежи "а в мое время...", но потом я вижу очередного бегуна, держащего телефон в руке, ну знаете, так, по олдскульному, и так тепло становится на душе. В такую сумку помещается карточка, телефон, другие полезные вещи, а их выбор сейчас так велик, что каждый найдет что-то под свой ценовой сегмент и вкус.

Другое дело рюкзаки. Беговой рюкзак это целая наука. И несмотря на многообразие моделей неудобство может возникнуть откуда не ждешь.

Первое, на что следует обратить внимание это размер. Рюкзак должен плотно облегать спину, стать с вами одним целым, стать вашей спиной, но никак не болтающейся сзади громадиной. Обратите внимание на наличие защелок спереди, они также помогают дополнительно фиксировать рюкзак.

Второе - это возможность запихнуть в рюкзак гидратор. Невыносимо раздражает останавливаться и на бегу доставать воду из рюкзака, в то время как воду можно пить из трубочки в любой момент.

В развернутом виде это выглядит так

Экипировка для ультрамарафона Спорт, Ультрамарафон, Длиннопост, Бег, Экипировка, Совет, Текст

А в собранном вот так

Экипировка для ультрамарафона Спорт, Ультрамарафон, Длиннопост, Бег, Экипировка, Совет, Текст

В-третьих, желательно иметь кармашки спереди. В них можно положить телефон, гель, банан, в общем то, что вам обязательно понадобится на дистанции. На фото у девушки уместились даже треккинговые палки.


Конечно все вышеописанное это идеал. Сверхлюди бегают сутками без этих "прибамбасов" и занимают призовые места. Этот материал описывает экипировку, которую я бы назвала максимальной для меня.


В завершение хочется упомянуть несколько моментов:

1. Всегда ориентируйтесь на погоду.

2. При жаре надевайте светлую одежду. Черное стройнит только если вы стоите, а не валяетесь в кустах после теплового удара.

3. Смазывайте на своем теле все, что можно смазать.

4. Не выбирайте красивую одежду, смотрите тщательно на швы, материал.

5. Если ногу натерло, отрезайте носок кроссовка, чтобы пальцы "дышали".

6.Ну и самое главное старайтесь не останавливаться и тем более не садиться.


Есть вопросы? Буду рада ответить или услышать дополнения.

Всем спасибо.

Показать полностью 9
147

Как не надо бегать марафон

Ответил я на один пост #comment_169729486 и в итоге бурная беговая дискуссия всполыхнула в моей памяти историю моего первого марафона, который привел к тому, что я перестал бегать на два года. История получилась очень длинной, за что я извиняюсь.


Думаю, у многих в мыслях что-то вроде «Ну он бегал, был забег организован недалеко по времени, он его побежал, но был не до конца готов, а потому было плохо», но история начинается по другому. Это был обычный июньский день, понедельник, 7 вечера, я обул свой кросовки и вышел на пробежку, которая должна была быть относительно короткой интервальной тренировкой. Я даже не догадывался, что еще до наступления вторника я пробегу марафон...


Большую часть своей сознательной жизни я занимался спортом в каком-либо виде: от единоборств до роликового экстрима. Бегать я начал, когда занимался скалолазанием/альпинизмом, под влиянием коллеги, кто тоже лазал, а потом резко переключился исключительно на бег. С относительно хорошей физической формой, и энтузиазмом изо всех дыр я начал наматывать километры. Однако тренировки мои были не систематическими: слишком большая интентсивность и достаточно малый объем — все же, бег для меня был дополнительным к скалолазанию видом спорта, а не основным — и мои результаты хоть и росли, я мог бежать быстрее и дольше, недостаток систематики очень негативно сказывался на прогрессе, как беговом, так и скалолазном. К моменту, когда я пробежал марафон, мой недельный объем был в районе 30 км, все в зоне 3 и выше, а максимальная дистанция за один раз — 21км, да и те сделанные раза 3-4 (лучшее — 1:38, опытные бегуны посмеются, но для меня это было очень даже неплохо). Мое тело было не очень хорошо подготовленно к сверх долгим нагрузкам, хоть и достаточно хорошо переносило высокую интенсивность из-за большого опыта в спорте. Всего к тому моменту я бегал наверное меньше года...


На улице накрапывал легкий моросящий дождик, оставшийся после большого ливня, а температура была около 15 градусов — обычное для Ирландии дело даже в июне. 2 км разминки, 6 км интервалов, километр заминки. Пора было закругляться. Но что-то во мне бурлило, я чувствовал колоссальный избыток энергии. Дай, думаю, пробегу еще километр-два до дома — моя тренировка была в парке неподалеку. Возле дома энергия все еще не отпускала меня, хотелось не бежать — лететь. Что не пятнашечку сделать? И пробежал мимо дома, даже на миг не замешкавшись.


В районе 13км, когда нужно было поворачить, меня все еще что-то гнало вперед, хоть и я был промокший до нитки: мало того, что дождь, так еще и проежавший мимо автомобиль обдал меня из лужи с головы до ног. Ну пусть будет 20, думал я. А в районе 16км — ну я уже на пол пути до южного маяка — одно из моих самых любимых мест в городе — уж пусть до него и обратно, будет 30км. И побежал дальше, и дальше, и дальше.


У маяка меня настигла проблема — я выходил на короткую, как я думал, пробежку, в итоге последний раз ел я в районе обеда, но что хуже — я с собой не взял ни капли воды. Бежать «на сухую» для меня было обычным делом, но даже 20 км я бегал считанные разы. Жажда меня накрыла с головой, но без малого 9 вечера, и закрыто уже все, где можно было бы просто попить воды — скажем, уборная в торговом центре. И кошелька с собой не было, посему не купить, и домой таки тоже не добраться по быстрому — на мне только треккер, телефон дома,, такси не вызвать. Остается только бежать, как мантру повторяя «воды, воды, воды». Я даже срывал с деревьев листья по дороге и ел их, до такого дошло. Но энергия никуда не отступала. С каждым ударом сердца она разливалась по всему телу и не давала остановиться.


30км. Поворот, два километра и я дома. Можно даже дойти пешочком. И тут я попал в ловушку своего эго. «Ты уже пробежал 30 км, еще 12 — и марафон! Какого это, а? Будешь чувствовать себя супер крутым, ибо ты смог!» говорило мне эго, почти как на яву — дегидрация и недостаток питания делали странные вещи с моим сознанием. И я повелся. «Всего один час еще», думал я, «дотерплю, энергии еще огогого!». Пропустил поворот, и побежал дальше, к другому маяку, что на севере. На тот момент я преодолел почти на 50% процентов больше чем в свою самую длинную беговую сессию в жизни, то была настоящая terra incognito для моего организма, и всю полноту этой неизвестности мне предстояло прочувствовать на себе.


Все знают, про марафонскую стену? Когда в определенный момент на дистанции легкий и непринужденный бег становится очень тяжелой задачей. Измененное состояние сознания, и ощущение огромного запаса сил заставляли меня верить, что я могу пробежать весь марафон и не встретить никакой стены. Стена встретила меня на 34-ом км.


Если смотреть по графику темпа, то можно увидеть, что уже на 29ом километре мой темп начал падать, но я этого еще не ощущая. На 32-ом и 33-ем км было пару небольших подъемов — абсолютно ничего серьезного. Но только я преодолел верошину последнего холма, как БУМ.. Вы когда нибудь бегали в киселе? Я — нет, но я думаю, я прекрасно знаю, каково это. Руки, ноги, туловище все стало ватным. Бег, который был не принужденным, теперь требовал очень серьезного контроля — ноги не хотели слушаться и делали, что хотели, стоило только ослабить внимание. Духание стало рваным, и за ним тоже надо было следить. А в голове все продолжалось «воды, воды, воды». Человек в здравом рассудке сразу бы остановился и попросил помощи. Я же был посреди отдаленного парка в 10 часов ночи. Вокруг как минимум на пару км — никого. И я был явно не в себе. Самым разумным решением было повернуть назад к людям, но эго просто не давало мне повернуть назад. И я бежал. И бежал.


35-й километр, 36-й километр — разворот на маяке, 37-ой. В один момент мне пришлось остановиться чтобы завязать шнурок. Что сесть, что снова встать было пыткой, а начать бежать снова казалось задачей непосильной. Но пути назад кроме как на ногах не было снова , как и на южном маяке.


38-й километр. 39-ый. «Воды, вдох, левой, правой, выдох, воды, левой, правой, выдох» Мне приходилось озвучивать команды ногам и телу в голове чтобы не сбиваться с ритма. В ретроспективе, я мог потерять сознание прямо там, посреди отдаленного парка и никто бы меня не нашел по крайней мере до утра, ночью температура падала еще сильнее, организм изможден, вся одежда промокшая. До утра я бы не дожил. Но, слава вселенной, этого не случилось.


40-й. 41-й. Промелькнула мысль, что пусть я даже умру, пробежав дистанцию, подобно древнегреческому гонцу несшему весть о победе при Марафоне, я все равно сделаю это.


42-й километр. В какой-то момент в голове наступила тишина и темнота. Я ничего не видел, не слышал, не чувствовал, не ощущал. Все мое внимание было приковано к цифре дистанции на треккере, и она зпаолняла все мое естество. Мой темп перестал падать и даже возрос, тело отдавало последнее что у него было, но мне было не до этого.


41.9, 42.0, 42.1, 42.2, я дал себе волевую команду пробежать еще 100 метров, чтобы никакие погрешности измерения не помешали мне утверждать, что я пробежал марафон.


42.3. Стоп часы. Я не обратил внимание на точное время, только, что оно было меньше 4 часов.


До дома было идти еще километра полтора и я просто шел. Не было никаких эмоций, никаких ощущение, ничего. Кроме гудящих ног. Только пустота, внутри. Я был пустой оболочкой. К которой шутки ради приделали генератор боли.

Как не надо бегать марафон Бег, Спорт, Личный опыт, Не надо так, Марафон, Длиннопост
Как не надо бегать марафон Бег, Спорт, Личный опыт, Не надо так, Марафон, Длиннопост

Дойдя до дома я выпил воды. Много воды — не берусь даже дать примерные оценки, ибо я пил, и пил, и пил. Принял душ. Сознание начало потихоньку возвращаться ко мне. И с вернувшимся сознанием, тело начало протестовать против того, что я с ним сделал.


Вам когда-нибудь было холодно? Каждый хоть раз замерзал. А в ледяной воде купались? Ну, найдутся моржы (да и я чутка моржевал). Голышом гуляли по морозу? Ну, тоже есть кто грешны эти делом (и я тоже, на спор). Так вот, вы НИЧЕГО не знаете о том, что такое холод.


Мое тело замерзало. В теплой квартире, с отоплением я ощущал как моя температура тела проваливается в абсолютный ноль. И это холод, от которого не спасала одежда. Орагнизму нужна была еда. А дома было шаром покати — я планировал заказать take away. Был только чай и сахар. 8 (sic!) слоев одежды, туча чая и примерно 400 (sic!) грамм сахара потребовалось для того, чтобы мой орагнизм начал приходить в норму.


После уже была еда с курьером — как обычно они не нашли, как заехать во двор, и мне пришлось выходить их встречать. И долгая ночь с отвратительным по качеству сном — организм был так перевозбужден, что просто отказывался засыпать. А на утро ноги воздали мне сполна.


Деревянные ноги и мышцы? Нет, из железобетона. Оне не гнулись вообще. Стать на ногу было можно, но малейшее движение в колене выводило меня из равновесия от приступа дичайшей боли. Нормально ходить я не мог больше двух недель. А полное восстановление заняло больше полутора месяцев, но когда я вернулся к бегу, это было очень тяжело, организм сопративлялся как мог, а результаты были ниже, чем полгода назад. Пара таких забегов, а после — поход в горы Кавказа — который тоже отдельная история — результатами которого я был совершенно не доволен (сказался полный срыв плана подготовки этим марафоном), по возвращению с которого к бегу, а равно и к скалолазанию/альпинизму, да и вообще к спорту по большому счету, я больше не притрагивался в течение двух лет, в течение которых меня не слабо так помотало по Азии (не сказать, что я был тюфяком все это время, бывали заходы по 30-40 км по городам и весям, все же он были редки и не регулярны, да и интенсивностью не отличались), и в конце приземлило в Австралии, где спустя какое-то время, что-то — быть может полная смена обстановки — вновь всколыхнула во мне тягу к спорту.


Что, я однако, делал все это время, так это рефлексировал на свой опыт и изучал различную спорт литературу — не сказать, что очень активно, но в целом достаточно большое количество статей прошло через меня за то время. Я очень много понял из того, что я делал не так (и комментарий в начале поста — компиляция того теоретического опыта, что я приобрел). Не повторяясь о ошибках новичка, я приведу несколько других уроков, которые я для себя вынес из этого опыта:


1) Границы своих возможностей нужно раздвигать, а не преодолять. Наше тело способно на намного большее, чем кажется возможным в конкретный момент. Все от того, что в нас есть защитный механизм, который предостерегает нас от чрезмерного усилия, которое может спасти в критической ситуации, но в целом очень травматично. Это механизм можно обойти, осознанно или спонтанно, но лучше этого не делать, ибо последствия могут быть очень печальными. Орагнизм нужно тренировать, чтобы его базовые возможности росли и покрывали необходимые усилия без чрезмерного травмирования.


2) Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Следует из предыдушего. Каждый раз, когда бежишь более длинную, чем твой рекорд, дистанцию, ты — в неизведанной зоне. И чем больше увелечение, тем глубже в джунгли уходишь, и не знаешь, что тебя там ждет. Нарост нагрузки должен быть в контролируемой среде, где можно безопасно сойти с дистанции в случае непредвиденного.


3) Не принимай решений, когда изможден если можешь этого избежать. Все решения, о том сколько, куда и как быстро побежишь надо принимать перед пробежкой, а не во время. В состоянии измождения мозг может принять очень неудачные решения. Чтобы не говорило эго, тщеславие, рептильный мозг, воображаеамый друг — решил бежать час, беги час, не больше (можно меньше, но об этом дальше).


4) Слушай свой организм. Если организм говорит «хватит, перестань» - значит надо хватать и переставать. Да, есть тонкая грань между ленностью и реальными сигналами, но поверьте, когда органзим заорет — вы поймете очень явственно отличия. Это будет не просто «не хочу» или «тяжело», это будет как «сделай еще шаг и твои мышцы порвутся к чертям». Через тяжело можно продавить немного, чтобы тяжело отступило на несколько шагов назад. Через крик организма давить нельзя, ибо это ведет к серьезным травмам.


5) К любому серьезному физическому испытанию нужно адекватно готовиться. Мои объемы бега были АБСОЛЮТНО НЕ АДЕКВАТНЫ для марафонской дистанции. Общая физическая подготовленность помогла мне пережить это в конечном итоге без долгоиграющих последствий, но мне просто повезло — будь погода чуть теплее и запасов во мне чуть меньше — я бы остался лежать в парке. Реально оценивайте силы, планируйте подготовку на месяцы перед стартом, который для вас так же длолжен быть зафиксирован во времени и пространстве.


Подводя итог, я бы не сказал, что жалею о том марафоне, но я никому не буду рекомендовать повторять такое. Я узнал очень многое о своем организме тогда, в какой-то степени и о себе, однако риск был слишком велик, и самая большая проблема, что я этот риск не осозновал.


Бегайте, развивайтесь, и когда-нибудь и вы сможете пробежать марафон (а если уже можете, то сможете пробежать быстрее, или может замахнетесь на ультру). Только будьте умнее, чем я. Учитесь на моих ошибках. Готовьтесь к стартам прилежно и с умом.


Легких ног!

Показать полностью 2
436

Про питание на сверхмарафонах

Всем добрый день. Я бегаю ультрамарафоны (все, что больше 42 195 м) и немного пишу об этом. Я не профессионал и делюсь исключительно своим опытом и наблюдениями. Пошел четвертый год моих приключений, за спиной два суточных забега, одна 100 км гонка, одна 80 км, две 70 км и одна 50 км.

В комментариях к постам про 24-часовые забеги часто спрашивают как и что нужно есть, чтобы добежать, ну ладно добежать, хотя бы дойти.

Питание на гонках-это лотерея. Даже давно проверенный продукт может "не пойти" организму и с этим ничего нельзя поделать. Минимизировать последствия неудачной еды-твой максимум.

Сразу оговорюсь, что данный пост никак не относится к спринтам, полумарафонам и марафонам, т.к. эти дистанции в нашей "секте" считаются короткими, и питание на них ограничивается гелем или батончиком, скорее даже для того, чтобы ты воспрял духом. Ни о каких бананах, печенье и супах речь не идет.

Но если ты вписался в забег от 50 км и свыше или упаси вообще в 24-часовой, то организму не хватит энергии на твое безумство.


1.Как вообще можно есть во время бега?

Этот вопрос рано или поздно приходит в голову любому начинающему бегуну. Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда собирались на пробежку, но перед этим плотно поели. И теперь в животе тяжесть, всё "трясется" и кажется вот-вот вернется наружу. Вероятнее всего в таком случае вы останетесь дома, чтобы подождать, пока еда немного уляжется или переварится. Разумное решение, но что делать если ты бежишь 100 км и каждая минута на счету? Для этого еще во время подготовки бегуны приучают организм к еде на бегу. Начинают с простого, перед тренировкой едят, например, банан и выходят на пробежку. Бегать на полный желудок вредно, но у нас речь не идет о стейке и тонне жареной картошки, а лишь о "подпитке". Постепенно организм станет привыкать. Тяжесть никуда не пропадет, но она перестанет приносить дискомфорт.

Следующий этап-взять что-нибудь с собой на пробежку. Можно попробовать орехи или сухофрукты, детское пюре. Если есть по чуть-чуть, не перегружая желудок, то уже через несколько таких тренировок вы будете обращать меньше внимания на то, что вы положили что-то в рот.

Без этих навыков вы легко пробежите полумарафон или даже марафон. Но ультразабег обязательно отзовется болью в боку и рвотой (и хорошо если только ей).

На чемпионате мира по суточному бегу (писала тут) я наблюдала интересную картину. Те, кто бежали на результат не останавливались вообще. Их помощники держали на подносе мелко нарезанную еду и бегун просто хватал что-то с подноса и бежал дальше.

Некоторые на гонках до 100 км только пьют. Все зависит от того, к чему вы приучите свой организм.


2. Что можно есть на забеге.

Легко можно ограничиться словом "всё". Потому что на гонках я видела невероятные сочетания продуктов, которые уплетали бегуны. Тут были и чипсы, и соленые огурцы, и тосты с нутеллой, бутерброды с салями и сыром, кто-то пил рассол, а кто-то ел торт, Карл! И нормально, все добежали.

Но если мы будем подходить к вопросу не с точки зрения "мне заходит", а с точки зрения "это даст мне энергию и более менее полезно" то список будет таким:

-жидкая овсяная каша на воде, можно в пакетиках

-бананы, виноград, яблоки (хуже из-за кислотности, но освежают), апельсины, лимоны, арбуз (не забываем о его мочегонном свойстве)

-печенье (обычное), мюсли (тут из пользы чувство насыщения), орехи и сухофрукты

-детское пюре (просто моя любовь, полезное, несладкое, быстро съедается, маленькая порция)

-желатинки, шоколадные батончики типа Сникерсов, маленькие конфетки, шоколад (сахааар, о даа, уже не так полезно, но бегать сутками в принципе не очень полезно:)

-кисель (сладкий, но не приторный; дает чувство насыщения, но обволакивает желудок; по консистенции густой, но все же жидкость, от чего быстрее усваивается телом)

-вода, хуже газировки (дискомфорт из-за пузырьков). Лучше просто добавить в воду лимончик.

-изотоник (для приготовления водного раствора электролитов (кальций, магний, натрий, калий) и углеводы).

-отдельным пунктом стоит Кола! Раньше я тоже была адептом этого божественного напитка, ведь отбросив его состав мы получаем то, что нужно организму здесь и сейчас: сахар, сахар, МНОГО САХАРА в жидком виде! Колу на забегах пили, пьют и будут пить, но я стараюсь от этого отходить, все-таки кола как и любая популярная газировка заточена на то, чтобы ты пил не останавливаясь. Посмотрела интервью о том, как известный ультрамарафонец пробежал 100 км за 7 часов и выпил на дистанции 40 литров колы и убедилась, что на правильном пути. Никакой результат не будет стоить того, сколько же отравы ты влил в себя.

А теперь поясню, почему же люди едят чипсы и соленые огурцы.

Во время таких длительных нагрузок организм простыми словами теряет две вещи: гликоген (энергия) и электролиты (вместе с потом). Гликоген восстанавливается сладким, а водно-солевой баланс водой и чем-то соленым. (прошу простить меня тех, кто специализируется в этой области, говорю исключительно то, что понимаю). Именно поэтому на суточном забеге вас легко потянет как на сладенькое, так и на солененькое.

(набор еды знаменитой российской ультрамарафонки Ирины Масановой для суточного забега)

Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

(мой набор на 100 км гонку)

Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

3. Как организовано питание на таких гонках?

Если это круговой забег, то в одном и том же месте стоит палатка с едой. Много разных мисочек, в которые заботливые волонтеры нарезают все, что вашей душе угодно. К перечисленным выше продуктам добавляется горячее питание ( паста, тушеные овощи, суп). Не стоит этим брезговать, горячая пища ночью в холод здорово ободрит и придаст сил для дальнейшего движения.

Если это линейный забег, например, трейл, то контрольные пункты встречаются через определенный километраж.

Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Но не стоит полагаться всегда на организаторов, тем более никогда не знаешь, что там будет, поэтому большинство бегунов берут с собой ту еду, в которой они уверены.

Подготовленный бегун примерно знает свой график питания. Знает, на каком километре стоит начинать есть, на каком пить, что лучше использовать в начале, а что к концу. И когда сходить в туалет (как правило терпится до последнего сигнала маяка:)

В этом посте не освещаю тему спорт пита, слишком уж она объемная, но конечно многие заменяют натуральную пищу на энергетические гели, батончики, различные добавки.


Бонусом покажу в чем бегут некоторые бегуны сверхмарафоны:) (кроссовки нервно курят в сторонке)

Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Показать полностью 9
90

~290км бегом по льду Байкала за три дня и ночь

Дополнение к этому посту. Криво-косо смонтировал на козью ножку видео, на нее же снимал.

Летом хочу кое-чего интересного сбегать, подпишитесь куда-нибудь, что б не пропустить.

41

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке

Сейчас я живу там, где горы со всех сторон в радиусе 1 км, а их холодные и острые пики скрывают от тебя все происходящее вокруг. Примерно так:

(Люцерн, Швейцария)

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Но год назад я жила среди бескрайних полей, простиравшихся на десятки километров, щедро обдуваемых ветрами, поливаемых дождями и удобряемых прочими изысками белорусского климата. Эти поля настолько бесконечны, что стоя на возвышенности в Минске ты можешь увидеть трактор, лечащий кого-то от вируса в Витебской области и обосраных коров в Могилевской.

(пояснения для тех, кто не в курсе)

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

А еще благодаря этим плоским полям ты можешь видеть незаметно приближающуюся розовую точку, которая является твоей соперницей на гонке...


Желание пробежать 80 км по пересеченной местности (поля, леса и гавнолин) никогда не приходит просто так. Как минимум ты должен любить страдать (это про меня), иметь возможность встать в 3 утра и умчаться в даль (это про меня), иметь хоть какое-то подобие квадрицепсов (шок, но это тоже про меня).

И так как я отвечала всем требованиям трейлраннера, то вот она я, в 4 утра на трассе Минск-Гродно, мчу в агрогородок Крево за страданиями.

Здесь необходимо сделать отступление и вспомнить, что я уже бежала эту трассу год назад. Но тогда ее длина составляла 70 км и последние 15 км я плакала, нет я рыдала, а еще рыдали мои ноги, если так можно выразиться. Бедра горели,  колени скрипели, а стопы были мокрыми от лопнувших мозолей. Но я хотела еще.


Этот трейл был под большим вопросом, так как наши уважаемые законодатели внезапно внесли изменения в порядок проведения массовых мероприятий. И теперь нужно было потратиться на стражей по охране правопорядка (ага, а то упаси Господи эти дрыщи начнут драться и спорить о том, кто лучше Кипчоге или Митяев). Аренда этих стражей обходилась организаторам в хорошую копеечку, отчего росли вступительные взносы и соответственно уменьшалось количество участников..от чего снова росли вступительные взносы. Общими усилиями мы переубедили аблвыканкам в том, что со всем справимся сами.

В этот раз у меня было время на подготовку, стандартные шоссейные пробеги заменились горками, был приобретен беговой рюкзак и первые трейловые кроссовки. Тут надо отметить, что денег на прославленные Саломоны у меня не было, поэтому альтернативой я взяла INOV 8, стандартные шиповки на размер больше моего (после 40 км нога опухает). Пользуюсь ими до сих пор и очень довольна.

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

У меня был напарник, с которым мы уже протоптали 50 км зимой, совершали периодические вылазки на 40 км. В его компании хорошо, легко и непринужденно, километры летят незаметно, а у него еще и треккинговая палка была, ух не пропадем!

Старт в 7 утра. Почему-то все рванули вперед. Я прямо горжусь такими бегунами, ведь мне кажется, что 80 км это не та дистанция, где важна скорость. Не знакома с их подготовкой, а также не знаю, что они испытывали на дистанции, но в целом добежали все, за исключением 2-3 человек. В нашу задачу входило добежать и уложиться в контрольное время, т.е. в 13 часов, поэтому мы свой старт начали плавно, без лишнего рвения. Всего участвовало 4 девушки и я ожидаемо сразу оказалась четвертой, но я была не в той форме, чтобы бороться за призы.


Был апрель..Обманчивое солнце сопровождало нас на протяжении всего дня. Но вместе с тем абсолютно каждый метр нас пронизывал до ужаса холодный и противный ветер. Он дул в лицо, в бок, в шею и в спину, он действительно оказывал сопротивление моему весу (48 кг). На открытой местности (а таких мест было 80%) мы не слышали друг друга и предпочитали молчать, чтобы не заболеть. Лицо моментально обветрилось, губы потрескались и улыбаться уже не получалось. Отчетливо помню горку в чистом поле. Бежали молча и старались закончить ее как можно скорее, ведь казалось еще чуть-чуть и мы покатимся вниз. Даже в повязке у меня мерзли уши, а руки я прятала в рукавах ветровки, иначе спустя 10 секунд на ветру пальцы становились красными, неподвижными и начинали трескаться.

(фото с трассы для полноты картины)

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Надеюсь мне удалось передать ту атмосферу, с которой мы наматывали километры, если нет, то поверьте, погода была п*здец и на этом всё.

Из еды у нас были бутерброды, сникерсы, козинаки, вода, а еще сгущенка в тубе (хвала тому, кто придумал такой формат).

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

На контрольных пунктах мы пили чай, брали орехи и немного печенья. Все-таки наш темп позволял набивать живот мучным и не чувствовать тяжести.


Как я уже говорила, я бежала для себя. Так что три обогнавшие меня на старте дамы не смущали. Однако уже к 30-му километру мы уверенно обогнали одну из них. На протяжении следующих 25 км её не было видно и дорога пошла своим чередом.Я была приятно удивлена тем, что те километры, на которых в прошлом году мне было невыносимо тяжело, в этот раз давались легко. Да, мышцы забились, да, побаливали колени, в конце концов начинали сдавать нервы от еле меняющихся цифр, но останавливаться я даже не думала.

С каждым пройденным километром надежда на третье место теплилась все сильнее. И вот, когда она почти осела в моей голове, я обернулась. Мы как раз находились на горке в чистом поле и далеко-далеко я разглядела точку. Она почти не двигалась, но была розовой, под цвет куртки моей соперницы. Казалось, что глаз просто слезится от бесконечного ветра, что никакой точки нет, но оборачиваясь все чаще я видела, что что-то "плывет" за нами. Шел примерно 54-й километр наших страданий и мы все больше переходили на шаг. Постепенно мы оба поняли, что "точка" нас догоняет, и в один момент она была настолько близко, что казалось вот-вот окажется рядом с нами. Впереди нас ждала затяжная горка...

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Мой напарник стал сдавать, а поэтому в порыве отчаяния из его уст вырвалось что-то из американских фильмов "бросай меня спасайся сам" (выглядел он примерно так же).

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Я не хотела. Ну хотя бы 5 км оставалось, а так все 16! 16 км бежать одной, постоянно озираясь и боясь, что меня догонят. Но после нескольких минут пререканий мы ударили кулачками и я побежала одна. Мне было стыдно, обидно и противно от самой себя. Чувство собственного отстоинства с каждой минутой накрывало меня все больше. Как он там? Может у него что-то болит? Может он вынужден будет идти все оставшееся время пешком? Может он пропустит разметку? Есть ли у него наушники и еда? Скучно ли ему? Все это дополнялось бесконечными оглядываниями по сторонам. Это было похоже не на бег, а на погоню, в которой я явно была слабее морально и физически.

Вишенкой на торте этого забега можно считать последние несколько километров гравийной дороги по пути к ветряным мельницам. Эти ветряки настолько огромные, что создается оптическая иллюзия их полного неприближения. Ты бежишь 10 минут, 20, а они все такие же далекие и неприветливые.

(вот они родненькие)

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Пробегая эти последние километры по той же трассе, что и в прошлом году, я снова злилась: дорога не заканчивается. Но выбора у меня не было, я сделала музыку погромче и решила, что добегу во что бы то не стало, не хотелось, чтобы моя жертва была напрасной. Губ, рук я давно не чувствовала, музыка в плейлисте осточертела, но когда я увидела заветный финиш все это улетучилось. Я пересекла финишную прямую и повалилась на землю. 3-е место. 82 км. Набор высоты 1048 м.

После гонки в этом году я спокойно села за руль и доехала домой. На утро поехала в командировку. Судороги вызывала только дорога на работу:

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Конечно единственное, о чем я жалею, так это о том, что бросила своего бігового побратима. Как-будто у меня отняли возможность смаковать финиш по полной.

Отдельное спасибо организаторам за трек, который наверняка строился специально для тех, кто хотел содрать с нас денег за никому не нужные услуги (совпадение? не думаю).

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Почему после таких физических извращений ты становишься сильнее духом-

загадка...

Как я бросила товарища на 80-ти километровой гонке Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

фото отсюда: https://vk.com/guktreil

Показать полностью 12
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: