Про мобильный телефон (Зависимость)⁠⁠3

Второй год, у меня внутреннее желание отказаться вообще от мобильного телефона в его текущем виде (смартфон, большой экран, куча приложений). Замечаю за собой что телефон беру в руки по поводу и без него. Если без - то бессмысленное листание новостей, вк, инста и.... даже авито, тупо листаю подборки объявлений, не особо понимая зачем, могу залипать так бесконечно. Убираю телефон подальше и еле справляюсь с желанием срочно взять его назад в руки и что-то листать. Какая-то зависимость дикая, другого объяснения нет. В пробках когда стою, также листаю без остановки. Обращал внимание на других водителей - тоже самое в 90% случаев. Еще замечаю - что если беру телефон в руки, спина, шея и руки - все адово начинает болеть и блокироваться жестко. Это что за фигня то такая? Невроз? Кто как борется?