Практика Благодарности
Наткнулась тут на классную статью про практику благодарности (https://journal.tinkoff.ru/gratitude-practice/), и решила просуммировать важную информацию про эту практику, так как считаю её очень полезной для многих важных процессов в психике.
Плюс, статья помогла мне, наконец, структурировать инструкцию для “Благодарни”, которую мы завели в Клубе для поддержки друг друга в выполнении этой практики.
Что такое практики благодарности?
>> Практика благодарности - это когда человек фокусируется на том, за что он благодарен окружающим, себе и миру.
Проблемы и трудности
>> Проблема этой практики в том, что “благодарность” не всегда ассоциируется у людей с чем-то приятным. А то и с совсем неприятным: с чувством долженствования, неловкости, смущения.
Для выполнения практики необходимо нащупать в себе ниточку, ведущую именно к “нейтральному” чувству благодарности. Очистить его от дополнительных смысловых и эмоциональных оттенков. Мне кажется, что в этом основная трудность, и в то же время основная суть и польза этой практики.
Важно!
>> Важная часть – это сосредоточение на положительных эмоциях, а не формальное исполнение практики. Но к этому сосредоточению можно прийти и через формальное исполнение.
Что же она даёт? Зачем вообще её делать?
>> Из моего опыта работы с клиентами и личного опыта я заметила, что когда люди погружаются в пучины депрессии, и начинают замечать вокруг чем дальше тем больше тьмы, хтони и безысходности, они могут развернуть это процесс вспять (исследования про то, как выполнение этой практики помогало справиться со стрессом и улучшало сон: https://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/6Emmons-BlessingsBurdens.pdf
>> а тут про то, как снизило стресс в период пандемии: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8867461/ ).
Таким образом, практика благодарности положительно влияет на ментальное здоровье в целом, даже на те части, которые, казалось бы, непосредственно с “благодарностью” никак не связаны. И это именно тот эффект, за который я её люблю и из-за которого всем рекомендую.