Всем Здравствуйте! Прошу помощи. Я мама девочки 15 лет, проблема в переедании, плачет ,считает себя толстой . Лишнего веса там не больше пяти килограмм. Где искать помощи в этом вопросе? Какую литературу можно почитать, может есть дистанционная помощь в таких вопросах. Город наш маленький, психолог местный помочь не может. Прошу совета. Заранее всем спасибо.
"Признание", как Вы пишете сами, уже есть. Ибо "считает себя толстой".
Или речь про "принятие", то есть "ну да, я толстая, но это нормально и я прекрасна"?
Если про второе - ох, не надо.
Попробуйте, может, озвучить что-то в духе "Смотри, окей, давай объективно: ничего непоправимого на данный момент нет. Если тебе действительно не нравится и ты действительно хочешь это изменить - нужно действовать, переживания неэффективны. Готова действовать? Уверена?
Тогда план такой:
...
....
....
Приступаем?"
(да, он включает в себя корректировку питания - на любом спортивном форуме можете найти, в разделе "сушки", и физ.активность. В первую очередь - кардио.)
Сахар-соль - к минимуму. Всякие там лавандовые рафы - сразу под запрет, в них калорий как на полноценный завтрак с полдником.
Хлеб и производные - туда же.
Жареное к минимуму.
Куриные грудки, гречка-рис, яйца, овощи, полтора литра чистой воды в день минимум.
И еще:
1. не взвешиваться каждый день! Вес имеет обыкновение прыгать туда-сюда, в процессе, и "не те" циферки на весах могут моментально демотивировать. В духе "ну вот, я два дня ем как птичка и только правильное и невкусное, а он на 200гр БОЛЬШЕ!! Не работает!! Значит можно есть всё"
2. Вот это вот всё надо будет поддерживать и своим примером. Как минимум ограничения в еде. А желательно и тренировки, хотя бы на уровне пробежек или длииительных прогулок.
Смотри, окей, давай объективно: ничего непоправимого на данный момент нет
Вот только 80% худеющих набирают вес обратно, а если речь о детском ожирении, то там цифра вообще близка к 95%.
А причина простая: методы, которыми предлагается достигать результат, в корне неправильные. И когда человек, следуя подобным советам, закономерно фэйлится, у него формируется установка, что проблема непоправима.
да, он включает в себя ...
Уже через пару недель таких страданий подросток пошлёт вас в жопу и решит, что лучше оставаться жирным.
Заниматься надо не кардио из-под палки, а тем, что проносит удовльствие.
И питаться тоже надо вкусно, просто чуть более полезно.
Вот только 80% худеющих набирают вес обратно, а если речь о детском ожирении, то там цифра вообще близка к 95%.
1. Каком "детском", тут речь о пятнадцатилетке.
2. Обратно набирают либо если есть конкретные проблемы со здоровьем (чего, исходя из поста, не наблюдается), либо если скатываются обратно к старой схеме - когда каждые сутки наедают калорий больше, чем тратят.
Уже через пару недель таких страданий подросток пошлёт вас в жопу и решит, что лучше оставаться жирным.
Во-первых - тут не нужно сразу "жестить". Этот переход должен быть плавным. И, разумеется, с "cheat-meal", дабы кукушка не уехала в известном направлении.
Ну а во-вторых... начать нужно, см выше, с объяснения ситуации и с ПОНИМАНИЯ оным подростом реального расклада. 2+2=4. А 2-2=0. Не иначе и не наоборот.
Заниматься надо не кардио из-под палки, а тем, что проносит удовльствие.
Да-да. В роблокс поиграть, например.
Если нужен результат - заниматься надо тем, что приносит результат. Кстати, в процессе и удовольствие появится - особенно когда станет заметен прогресс. Да и в целом организм слегка в тонус придёт.
И питаться тоже надо вкусно, просто чуть более полезно.
А вот тут не спорю. Стараться максимально разнообразить допустимое меню, с учетом и своих вкусовых предпочтений. Благо, такие возможности в целом есть.
Только всегда помнить, что, условно, сожрал ты пиццу - обнулил все свои старания за последнюю неделю. Вот и решай - жрать ее или не жрать.
Каком "детском", тут речь о пятнадцатилетке.
Именно. Это самый протестный и безбашенный возраст, ага.
скатываются обратно к старой схеме - когда каждые сутки наедают калорий больше, чем тратят.
Да, скатываются. Потому что простые советы для решения сложной проблемы — это полная херня.
Если нужен результат - заниматься надо тем, что приносит результат.
Заниматься надо тем, что приносит удовольствие, а результат — это приятный побочный эффект.
Кстати, в процессе и удовольствие появится - особенно когда станет заметен прогресс
Да, можно начать заниматься тем, что не нравится, а потом втянуться, поэтому надо пробовать. Но если за пару месяцев не понравилось, то не надло себя мучить.
Только всегда помнить, что, условно, сожрал ты пиццу - обнулил все свои старания за последнюю неделю. Вот и решай - жрать ее или не жрать.
Конечно, жрать!
С детьми и подростками это не работает.
Банально потому что доля мозга, отвечающая за самоконтроль, окончательно формируется только к 25 годам, и потому компульсивное поведение будет преобладать.
Мне кажется, что эти вещи слабо коррелируют между собой. Хотя, я сужу по себе, возможно, что у других все не так.
1. Психотерапевт и помощь в принятии себя с любыми формами. Без здорового отношения с собственным телом дальнейшая работа над собой будет крайне затруднительна.
2. Постепенные изменения в образе жизни и питании в лучшую сторону без ожидания немедленных эффектов. Физической активностью нужно заниматься не потому что это полезно, а потому что это нравится. То же самое касается и здоровой еды.
