Подскажите чайнику

Всем привет, такое дело
Решил привести своё тело в норму , но не знаю как и с чего начать
Немного обо мне - рост 190, тело весьма большое, но руки как у дрыща (Хз как ещё объяснить)
Знаю, что для начала нужно набрать мышечную массу, но я не знаю как
Подскажите , как набрать мышечную массу, и что делать после этого?