«Почему тревожно, даже когда всё хорошо?»⁠⁠

Вы лежите на диване, сериал идёт, кот мурчит… и вдруг — бах! — внутри начинает крутиться знакомое ощущение: будто что-то не так.

А объективно всё нормально.

Это и есть фоновая тревожность — та самая невидимая «загрузка в фоне», которая ест энергию, хотя в данный момент вам ничего не угрожает.

⸻

Почему это происходит?

Наш мозг устроен как древний сторожевой пёс 🐕. Он постоянно ищет угрозы, даже если мы живём в квартире, а не в саванне.

Раньше это спасало жизнь: лучше сто раз зря напрячься, чем один раз проспать тигра.

Сейчас тигров нет, но дедлайны, переписки, ожидания и «а вдруг что-то случится» — есть.

⸻

Чем это чревато?

• мышцы шеи и спины «каменеют»

• дыхание сбивается

• сон ломается

• мысли начинают жевать сами себя

И главное: тревога становится «базовой прошивкой», и мозг перестаёт различать реальную опасность и воображаемую.

⸻

Что можно сделать прямо сейчас?

👉 1. Переключить внимание на тело

Поставьте таймер на 2 минуты. Сядьте удобно. Заметьте, где тело напряжено — и скажите этим местам: «расслабься». Да, прям словами. Это работает.

👉 2. «Заземление» через ощущения

Оглянитесь вокруг и вслух назовите:

• 5 предметов, которые видите

• 4 звука, которые слышите

• 3 поверхности, которые чувствуете (диван, пол, одежда)

• 2 запаха

• 1 вкус во рту

Мозг возвращается в «здесь и сейчас», а тревога отступает.

👉 3. Дыхание 4–7–8

Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Три-четыре цикла — и тело переключает режим с «бей/беги» на «живи спокойно».

👉 4. Маленькие «сбросы» тревоги

• встряхнуть руками, как будто стряхиваете воду

• сделать зевок (даже искусственный)

• пару раз широко улыбнуться — мозг получает сигнал «всё нормально».

👉 5. GSR-практика со мной как со специалистом

По сути — учимся замечать момент, когда тело само заводит тревогу, и останавливать этот процесс.

⸻

Почему это важно?

Фоновая тревожность — как фоновые приложения на телефоне. Вы их не видите, но они высасывают батарейку.

Закрыл — и вдруг энергии хватает и на работу, и на жизнь.

⸻

Вопрос к вам, друзья:

А у вас бывает тревога «ни с того ни с сего»?

Какие у вас личные способы её выключать?

⸻

📌 В своём канале рассказываю о простых способах работы с тревогой через тело (в том числе GSR). Всё просто, коротко и по делу. Заглядывайте, если откликается.

[моё] Подписывайтесь на наш телеграмм канал https://t.me/aveday