Остеохондроз шейного отдела не приговор!!! Моя история. Часть 3. Советы, комментарии, РАБОТА НАД ОШИБКАМИ.
Итак, начнём!
Я не ожидал что эта тема настолько резонанса... для такого количества людей!!! Со дня первого поста в Инстаграм мне написали почти 100 человек. По ватсапу и видеосвязи провёл много времени объясняя типовые ошибки! И что огорчает звонили парни и девочки лет 18-25 лет... Это для меня стало шоком! Остеохондроз действительно помолодел!!! И пришёл к мнению, что надо подробнее написать инструкцию по шейной гимнастике. А гимнастика для спины по-моему всем понятна. Общение с вами показало, что гимнастику Шишонина многие делают неправильно! (но благодарностей много получил в свой адрес от людей выполняющих как надо!). Неправильно выполнение гимнастики приводит к обострению или болям (состояние может заметно ухудшиться). У меня в начале был тоже печальный опыт (головокружения и белые точки типа мушек и скорая увозила... и была ненависть к этим занятиям из-за обострения, но ...), пока не нашёл подробные инструкции доктора на ютубе. К сожалению это видео уже отсутствует на просторах (сделаю предположение что это делается для монетизации своего бизнеса... Но я могу ошибаться и прошу заранее прощения за свою грубость!). Желающим могу объяснить как делать по директ инстраграмм NGR_88 (мой ник).
Читаем ВНИМАТЕЛЬНО, ЭТО ВАЖНО!!! Ещё раз предупреждаю! Мой опыт - это только мой опыт, а не панацея от шейного остеохондроза! Я не доктор, я не профи и тем более не гуру!!! Я такой же как вы и пишу по своим ощущениям и симптомам (точнее по их исчезновению). Ответственность вы несёте за себя сами. Я могу только рекомендовать, рассказывать свой опыт и наблюдения, а также ненавязчиво советовать. Только врачи и специалисты по нашему профилю могут давать вам квалифицированную помощь!!!
Разделю свой пост на подтемы:
1. Типовые ошибки в гимнастике и работа над ошибками.
2. Комментарии к вашим вопросам.
3. Немного общей информации, которой я доверяю (ХОТЯ возможно многое из этого научно не доказано или (и) является недостоверной) по своим ощущениям и логическим умозаключениям.
Начнём!
1. Типовые ошибки в гимнастике и работа над ошибками.
После 2-х обращений молодых людей с обострением я понял что надо написать этот пост в таком формате. Изначально хотел чуть по другому...
Разберем типовые ошибки конкретно по каждому упражнению
В начале "Метроном". Большинство написавших делают неправильно эту часть. Делаем правильно: Изначально тянем макушку головы наверх и в таком состоянии наклоняем в бок. Потом в исходное положение как на рис. 1. Фиксируем это положение полсекунды (Это важно!). И в другую сторону аналогично. А простые наклоны приведут к компрессии тканей между позвонками и вам обеспечено плохое состояние. Будет "эффект сломанной палки" при изгибе. А нам нужно именно вытяжение и минимум травм. Соблюдаем симметрию движений. Не насилуем только одну сторону. Нам в итоге надо добиться симметрии тела. При выполнении этого упражнения многие заметят, что с одной стороны больше тянет, а с другой меньше. Это и есть ваш дисбаланс мышц. Это я понял сразу! Прислушиваемся к болям и ощущениям! Без насилия. Тело ваше никогда не врёт и подсказывает какие мышцы слабы или укорочены путём боли. Боль индикатор, поэтому научитесь уважать её! И конечно делаем всё плавно. А то тут писал один парень, который резко дергался и додёргался... пошли усиления боли в шее. Плавность во всём!
При данном упражнении "Пружина" ни в коем случае не запрокидываем голову назад. Это приведет к ухудшению вашего состояния. Тянем подбородок вперед и наверх.
"Пружина". Втягиваем подбородок и макушкой тянемся вверх.
При упражнении "Гусь" надо правильно выходить из положения и правильно его выполнять. Как правильно: вытягиваем лицо вперед, подбородком тянемся к подмышкам, фиксируем, потом приходим к первому положению (когда лицо вытянуто вперед) и только потом в исходное положение. Спина всё время должна быть прямая. Без изгибов при выполнении всех упражнений.
"Взгляд в небо" дается так: смотрим в бок и потом чуть поднимаем поднимаем подбородок. Между подходами обязательно фиксируем на полсекунды голову в исходном положении как на картинке.
"Рамка". Согнутая рука обязательно параллельно пола. Если больно то без насилия на сколько позволяют ваши способности. Подбородок кладем на плечо и слегка давим на него.
При "Факире" согнутые руки должны быть прямо над головой, а не впереди или сзади. Если нет возможности то делаем комфортным образом для себя доведя потом в процессе тренировок до правильного положения.
При "Самолете" руки тянем назад и фиксируем. А при боковом самолете руки должня создавать одну линию.
При "цапле" голову не запрокидываем. А то эффект будет обратный. Делаем примерно то, что и при "пружине".
"Дерево". Руки максимально прямые и вертикальные. ладони параллельно потолку. И самое главное лицо смещаем чуть вперед. Да будет немного больно. Но со временем пройдёт.
В конце растяжки я делаю чуть дольше чем автор. И конечно плавные движения само собой.
Основные принципы:
1. Спина прямая всегда.
2. Выполняем по инструкции доктора.
3. Не допускаем острых болевых ощущений. (1-нет боли, 2-еле заметная боль, 3-слабая боль, 4-ощутимая боль, 5-невозможно терпеть). Делаю я на грани 3-4. А новичкам советую 2-3.
4. Делаем регулярно. Желательно утром, когда позвонки дальше друг от друга после сна.
Если запутались пишите мне в инстаграм. NGR_88 мой ник. отвечу и помогу чем смогу.
Остальные 2 части 3.1 и 3.2 с комментариями и советами напишу на днях как соберу побольше отзывов для разделения по категориям и разбору. Извините долго сидеть за компом и писать тоже вредно. Потратил почти 2 часа и спина чуток ноет. Надеюсь поймете. =)
И кстати пост не является рекламой этого доктора, в этом убедились люди которые мне звонили и писали. Я против платного контента. Методика доктора мне очень понравилась! И я благодарен ему! Дай бог ему здоровья и долголетия! Он реально помог понять что ежедневные тренировки важны и держат тело в тонусе. Пост носит рекомендательный характер. Его видео есть в свободном доступе в ютубе.
Всем спасибо за внимание и жду ваши комментарии. Пожалуйста пишите! Не проходите мимо. Ведь мне надо знать ваше честное не предвзятое мнение. Буду воспринимать и плохие и хорошие ответы. Ради этого и пишу. =)