Подскажите, пожалуйста, с помощью спортивного питания есть возможность набрать мышечную массу, не напрягаясь в тренажёрке?
Коротко о себе - 41 год, рост 178, вес 73. Пуза почти нет.
Работа связана с большим объёмом ходьбы(геодезиста ноги кормят😁 уже как 20 лет) .
Очень люблю гонять на велике.
Но, к сожалению, ноги худые, прям стрёмно аж.
Значит слушай сюда.
- Если вес не растёт - значит мало углеводов. Добавь в рацион злаков, картохи, бобовых.
- 1г белка на килограмм веса в сутки это минимум для любого человека. Ориентируйся на 1,5-2г на кг. Источники белка это мясо и творог. Творог лучше 2-5%
- обязательно силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Присяд, становая, выпады. За программой тренировки в интернеты и к тренеру.
Я бы понял зачем набирать массу спортсмену или дистрофику, а вам то зачем ?
Мышцы растут при стимуляции - без только жировая клетчатка (я образно). Вопрос в стиле "как научиться что-то делать при этом ничего не делая". При этом задан тем (спортсменам), кто таки делает : откуда им знать КАК это сделать не прикладывая усилий ... Вам бы чутка чётче определиться с целями (или хотя бы озвучить их в самом вопросе)
Вот. Часть ответа уже есть : вам нужна не масса, а форма (объём). Это разное. Сие не отменяет факта : мышцам для положительных изменений нужна нагрузка. Но вот для роста массы, силовой или скоростной выносливости, объёма - нужны разные типы нагрузки. В общем конечно можно для "красоты" обойтись электростимуляторами, но лично я бы не рекомендовал - последствия не весёлые. По нагрузкам и диете не скажу (не тренер я, и потому раздавать такие советы не имею морального права), но лишь уточню : более редкий но обильный приём пищи способствует росту массы (посмотрите на сумоистов - они питаются 1 раз в сутки), а более частый и по-немногу (кусочничество) - здоровее но вряд поправитесь.
п.с. Судя по пропорциям рост/вес - вы не тощий. Больше веса - больше нагрузка на весь организм в целом и особенно на "моторчик" (сердце). Практически нет людей с большим весом и здоровым сердцем. Красота конечно требует жертв, но если делать аккуратно и с умом - будет шанс избежать летальных.
Спортивное питание - это один из мифов, маркетинговое говно. Почти никому это говно (особенно гейнеры) не нужно.
Учитывая, что для запуска роста мышц нужны гормоны. то теоретически фармподдержкой можно создать какую-то мышечную массу. Но в ущерб здоровью.
А хочешь накачать ноги - херачь приседы и выпады. Дома, можно и без дополнительного веса. Нагрузку можно создавать уменьшая скорость выполнения.
Да и правда нафига? Надо просто нормально есть три раза в день. Берешь сметанку, туда крошишь бананы, печенье, немного варенья и по две таких тарелки в день еще добавляешь. Через 2 месяца будешь кабанчиком. По крайней мере на мне работает.
Ноги требуют тщательной проработки, поэтому нужно уделять им время. Тяжёлые многосуставные упражнения такие как приседания и тяги. Много спать и хорошо кушать. Это только для начала
нет.
сходите в зал на персональные трерировки. надо чтобы для вас просчитали количество ккал (белки,углеводы, жиры) с профицитом для набора массы.
потом считаете калории, занимаетесь в зале, взвешиваетесь, следите чтобы росла мышечная масса, а не живот.
это вкратце
