НУЖЕН СОВЕТ!⁠⁠

Я хотел спросить у знающих людей купил гейнер и креатин.Как употреблять,с чем.Я парень 18 лет рост 173 вес 69,и да у меня грушевидная фигура уже не могу смотреть на зеркало,с торсом все отлично бицепс,грудь.ПОСОВЕТУЙТЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК?!ДИЕТУ?МОЖЕТ У КОГО ТО БЫЛИ ТАКИЕ ЖЕ ПРОБЛЕМЫ?