Несколько способов отключить свой мозг перед сном.⁠⁠

1. Главное понять, что сон имеет большое значение.

Для многих из нас, сон является последней вещью в нашем сознании, когда речь идет о здоровой жизни. Сном мы жертвуем в первую очередь, когда не хватает времени.

Не достаточность сна вызывает ряд проблем, в том числе и тревогу. Кроме того, лишение сна увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как гипертония, инсульт и диабет.

2 Регулярный график сна.

Засыпание и подъем в одно и тоже время являются ключевым моментом хорошего сна. Самое оптимальное было бы то, что наш сон совпадал с нашими внутренними часами и циркадными ритмами.

3 Рутина перед сном.

Как бы вы ни ненавидели скукотищу, ваше тело думает иначе. Оно любит рутину, ритуальность и изо дня в день одно и то же. Эта любовь называется гомеостазом - стремлением к постоянству и стабильности. Если вы подарите организму одинаковую ежевечернюю последовательность действий, он будет быстро отправлять вас в царство сна.

Создание ритуалов перед засыпанием, устанавливает четкую связь между определенной деятельностью и сном. Например, если читаете, прежде чем отправиться в постель, то организм знает, что чтение является сигналом для сна. Если принимаете ванну каждый вечер, ваше тело признает, что пришло время остановиться и расслабиться.

Некоторые авторы предлагают слушать успокаивающую музыку, делать упражнение на расслабление. Если смотрите телевизор перед сном, убедитесь, что программа расслабляющая, а не что-то вроде новостей.

За час до сна надо прекратить любую интеллектуальную работу, выпить успокаивающего теплого чая, принять душ, приготовить на завтра комплект одежды и собрать сумку. И обязательно оставить себе хотя бы двадцать минут на чтение в постели.

4 Записывайте все ваши заботы и нерешенные проблемы заранее.

Примерно в течение 10-15 минут в день, до 16-17 часов, записывайте все свои заботы и нерешенные проблемы и что вы с ними делаете.

Если беспокойные мысли о проблемах приходят прямо перед сном, то вы можете мысленно заглянуть в свои записи и сказать самому себе: «Я уже имел дело с этим». Как правило, это придает «чувство облегчения».

Не записывайте ваш список проблем перед сном, чтобы иметь возможность отключиться от мыслей и достаточно отдохнуть ночью.

5 Занять свой мозг умственными упражнениями.

Возможности отвлечь себя от забот, может быть достаточно, чтобы заснуть. Умственные упражнения помогут вашему мозгу переключиться. Например, задания могут такими, как «думать о фруктах и овощах, начинающихся на определенную букву».

Еще можно сосредоточиться на деталях того или иного объекта, таких как цвет, форма, размер. Также можно читать тексты из любимых песен.

6 Занимайтесь физическими упражнениями.

Регулярная зарядка очень помогает со сном. Только старайтесь проводить ее в первой половине дня, как так она может еще и стимулировать.

7 Долой вечернюю выпивку!

Даже бокал вина перед сном может лишить вас самой важной части — фазы быстрого сна. Если вы выпьете, можете быстро заснуть и так же быстро пронуться. Именно в этой фазе цикла мозг активно работает, ассимилируя впечатления дня, а тело максимально расслаблено и отдыхает. Тот же эффект у кофеина. Так что никакого алкоголя, кофе и черного чая как минимум за три-четыре часа до сна.

Алкоголь может помочь вам заснуть быстрее, но сам сон будет прерывистый и поверхностный, соответственно менее спокойный.

8 Никакого обжорства перед сном

Про то, что не нужно плотно ужинать перед сном, писано и переписано. Поэтому сразу перейдем к сути: если вашему животу придется заниматься перевариванием пищи, вам будет не до сна.