Минутка харизмы⁠⁠

У большинства был опыт общения, с теми, кто на самом деле вас толком не слушал. Даже если они делали вид, что заинтересованы в общении, всё равно на подсознательном уровне считывалось, что нет полного присутствия. Может и не хотели обидеть, просто тема не интересна. И какие ощущения? Досада, что игнорируют, раздражение, обида? Или еще хуже, начинаем считать этого человека лицемером? А сами?

Присутствие - формируемый навык. Присутствовать - значит ежесекундно осознавать происходящее и вникать в его суть, обращать внимание на текущие события вместо погружения в собственные мысли.

практика:

Тихое место, где можно на минуту закрыть глаза и таймер на 1 минуту.

Закрыть глаза и попытаться сосредоточиться на одной из 3 вещей: окружающих звуках, дыхании или ощущениях в пальцах ног.

1. Звуки. Прислушайтесь к окружающим звукам.

2. Дыхание. Сосредоточтесь на своем дыхании и ощущениях, которое оно создает в ноздрях или животе при вдохе или выдохе. Замечайте в каждом вдохе всё, предположите, что это некто кому вы хотите уделить своё внимание целиком.

3. Пальцы ног. Сфокусируйтесь на ощущениях в пальцах ног. Это заставит вас мысленно охватить всё тело и проникнуться текущими физическими ощущениями.

   Ну и как? Не очень получилось? За целую минуту успели где-то еще поблуждать разумом?) Это вполне нормально. Немногие могут сосредоточиться на ситуации полностью. Но даже незначительное увеличение способности к присутствию может иметь решающее значение.

   При следующей беседе постарайтесь регулярно проверять, целиком ли занят разум или блуждает где-то (в том числе, пытается выстроить вашу очередную фразу). Стремитесь как можно чаще возвращать себя к текущему моменту, отвлекаясь не более чем на секунду на своё дыхание или пальцы ног, а затем снова концентрируя внимание на собеседнике.

   Даже если не особо получается, есть осознание того, насколько важно присутствие и цена его нехватки.