Зачем вам жир? Бесполезная хрень, не придающая красоты. Согласен, когда его меньше 10% уже как-то слишком, но очень редко у кого меньше 10-15% жира без тренировок и диет.
Мышцы да, запросто могут отсутствовать. Жир есть чаще всего в излишке.
Вот кстати не очень смешно. Сейчас подхудал после болезни, и действительно ветром слегка кидает, если дует сильный:) 175 см, 40 кг.
Ну так я, собственно, никогда и не отказываюсь:) просто вес иногда ооочень сложно набрать, как оказалось, плюс послеоперационная диета не позволяет особо разъедаться. В основном постное и невкусное.
Не нужно никуда меня носить:D такие штуки лучше с девами прелестными проделывать. Да и приятнее в разы, кстати. Хотя смотрелось бы со стороны, наверное, забавно...
Да похер на кулинарные способности, ты думаешь его никто не кормит? Есть люди, которые могут обжираться до заварат кишок, и съедать такое количество, что в толстяка столько не влезет, а результата в плане набора веса ноль
пиздешь) если человек жрет как слон и не набирает вес это значит что он не здоров, в другом случае пиздит что много ест)))
Жиробас, физически может съесть меньше дрыща, так как жирок заполнят внутреннее пространство и желудку некуда растягиваться.
ничем) подобрал прогу и диету под себя)
PS: с застоем желчи особо не курсанешь, это так к слову)))
за 4 года, однако можно было и за 8-10 месяцев, если бы не болел по пол года, получалось по 10 кг набирал за 2-3 месяца, потом болел сливал, и по новой
а у меня другая проблема из-за этого появилась: когда-то 4 года занимался в зале по 5 часов строго через день и ежедневно дома отжимался/подтягивался по утрам...я забыл что такое усталость в повседневной жизни и тело было как с обложки журнала про фитнес. А потом возможность столько времени уделять тренировкам пропала и я, регулярно уделяя спорту 3 дня в неделю по 2,5 - 3 часа начал набирать вес. Задать слишком высокую планку было ошибкой. Надо тренироваться так, чтоб, в случае чего, сокращение тренировок не ощущалось так катастрофично.
самая глупая ошибка людей много = хорошо — это не верно...я уже давно не новичек, но тренируюсь по 20-25 минут один раз в 4 суток и уже скоро буду поднимать планку до 5 суток т.к. не успеваю восстанавливаться...
Будь у меня возможность вернуться и исправить ситуацию - я бы точно тренировался по другой системе, однако, лично для меня, полчаса в 4 суток - это слишком мало. Возможного, этого достаточно чтоб просто вести здоровый образ жизни, но чтобы добиться каких-либо видимых результатов - опять таки, лично для меня - недостаточно.
это не тебе судить :) а твоему организму, если у тебя нет прогресса это значит только одно, ты тренируешься слишком много, а прогресс виден уже даже после двух тренировок, если не визуально то на сантиметре в ином случае ты работаешь не правильно по программе которая тебе не подходит...
Вот с похуданием у меня как-то тяжело идет. Я легко набираю как жир, так и мышечную массу, однако сбросить лишний жир - проблема. Я пробовал по-разному, но самый действенный способ (на моем опыте) - это долгое кардио: по часу бега/велосипеда при сердечном ритме до 140 ударов в минуту.
У меня был перерыв 4 месяца из-за работы, я изрядно набрал и сейчас хотелось бы вернуться "в строй")
Сейчас моя тренировка выглядит примерно так (если грубо):
- 40-60 минут бега;
- Пресс (скурчивания/подъем ног) - 4 подхода по 25-35 раз;
- Подтягивания (прямой/обратный хват) - 4 подхода по максимальному количеству раз.
- Упражнения со свободными весами (зависит от дня: грудь/бицепс/трицепс/плечи и т.д.) - 2 упражнения по 4 подхода по 12 раз с "рабочим" весом);
- Упражнения на тренажоре (на те же группы мышц, что и со свободными весами) - 2 упраднения по 4 подхода по 12-14 раз;
- 30 минут плавания.
На всё уходит около 3-х часов.
Подобной программе я следую т.к., в свое время, благодаря ей пришел в идеальную форму.
Только - одно но - вес уходит ОЧЕНЬ мендленно (за 3 недели тренеровок он несущественный) и сантиметр, если и показывает прогресс, то чуть ли не в рамках погрешности (что странно, ибо когда я начинал - лет в 17-18, наверное - прогресс был ОГО-ГО, хотя я ни в еде, да и, вобщем-то, ни в чем, себе не отказывал).
Если ты можешь посоветовать какой-нибудь вариант тренировки, которая поможет скинуть килограмм 15 побыстрее - я буду счастлив опробовать - сейчас все средства хороши)
ну в сушке я нуп :) я вот за все время буду этой весной сушиться в первый раз, до этого были попытки, но честно так себе,но там и лень было главным фактором.... в общем пока на себе не испробую советовать не буду) одно знаю точно, чему и буду следовать это то что сушка зависит большей мере от питания как собсно и набор, нужно посчитать оптимальное бжу для похудения, у меня на 90 кг выходит около 2500 калорий, раздробить это на 5-6 приемов пищи и следовать диете
PS: получалось похудеть на 6 кг чисто жирка за 2 недели, но потом организм бзикнуло и он начал палить тупо мясо :)
неа, слишком тяжелая база чревата перетреном у меня, особенно становая, поэтому ее не делаю, вот такой вот слабый у меня организм, поэтому только верхом занимаюсь, а ноги качаются методом быстрой ходьбы или пробежки на большие расстояния поэтому они не отстают от верха))
То есть, ты 1 раз в неделю делаешь весь верх и всё? Жим лежа, стоя, тяга в наклоне? Больше как-то не вмещается.
не в неделю, а 4-5 суток, в тренировки входит 2 базы, классический жим и подтягивание с отягощениями + отжимания + 1 изоляция на руки, пожалуй все :)
При 10% должен быть сильно виден пресс.
А то знаешь, даже при малом весе можно быть жирным. Вдруг у тебя кило эдак 20 жира, 15 мышц и 30 - скелет, органы и прочая лабуда.
Ну даже если и так, я написал "редко у кого" - значит ты один из.
И смысл вообще набирать жир? Ну станешь ты из поджарого жирным. Уиии, успех.
Лень было правую часть картинки убирать, она нафиг не нужна.
Мой индекс массы тела равен 15 при норме в 21, и вес у меня никак не прибавляется; хотя ем я, как и оратор выше, за троих. Дрыщам тоже несладко живется в этом мире, не завидуйте им)
Индекс массы тела может быть низким за счет отсутствия мышц.
Это как качкам ставят ожирение - обратная ситуация.
Мне вот 25 лет, рост низкий 165 см, но вес 47 кг. Хотя ем за троих. Надо бы в спортзал походить, но я ленивая жопа