Хочу вырасти, дёшево, без операций и извращений⁠⁠

Мне 16 лет, рост около 177 см, вес 56 кг.
Жилистый парнишка с небольшим сколиозом.
Хочу вырасти. Худой как жертва голодомора, с ростом получше, но хочется большего.
Чем питаться и какие упражнения выполнять, чтобы не повредить свой и без того замученный позвоночник.
Это мой первый пост, можете раскритиковать, приму любой отзыв. Спасибо