Как заниматься сексом по 20 минут и дольше
Перевод статьи
Сколько времени длится ваш половой акт?
Если не хотите говорить, вот что говорит статистика: средняя продолжительность полового акта — примерно 5-7 минут, но половина всех парней не может продержаться дольше пары минут.
Когда спрашиваешь парней об этом анонимно, они признают это. Самый популярный ответ в анонимном опросе на Реддите с темой «Как долго вы можете продержаться» был 1-2 минуты.
И это большая проблема.
По отзывам, идеальная продолжительность секса — между 10 и 25 минутами, но 80% парней не могут продержаться так долго.
И мужчины, и женщины хотели бы, чтобы секс продолжался дольше, но парням не достает сексуальной выносливости для этого.
У меня была такая проблема. Я перепробовал ВСЕ, чтобы справиться с ней и среди тонн говенных интернет-советов и статей от людей, у которых никогда не было таких проблем я нашел то, что работает. Можно разделить эту статью на несколько шагов:
Шаг первый — психологические факторы, влияющие на продолжительность секса.
Второй — упражнения, которые вы можете делать, чтобы продолжать дольше.
И, наконец, третий — что делать во время секса, чтобы продержаться как можно дольше.
Шаг первый: меньше переживайте и не волнуйтесь
Если начать с мыслью о том, что вы долго не продержитесь, вы не продержитесь. Входить в нее с беспокойством о своих способностях — верный путь кончить гораздо раньше, чем вам бы хотелось. Биологически это полностью объяснимо, незащищенность добавляет беспокойства, ваше тело понимает, когда вы волнуетесь. Значит то, что вы сейчас переживаете говорит о том, что здесь не очень-то безопасно лежать голым с закрытыми глазами, не подготовленным ко встрече с одним из подобных гостей.
И что же тело делает, когда вы начинаете переживать во время секса? Оно просто уменьшает время, которое вам предстоит провести в таком незащищенном виде с помощью преждевременной эякуляции или вообще эректильной дисфункции.
Единственное средство — уверенность в себе и позитивное мышление.
Но как же лучше всего достичь такой уверенности? Просто поговорите с партнером.
Если вы заговорите о своих проблемах и неуверенности с партнершей, она не будет думать о вас хуже из-за этого, совсем наоборот, вы же хотите вместе улучшить вашу сексуальную жизнь, хотите улучшать ее с ней.
Тут абсолютно нечего стыдиться и вы поймете, что просто открыто говорить об этом решает половину всех проблем само-по-себе.
Нет партнера? Не беда, легко можно тренироваться и без него.
Шаг второй: ежедневные упражнения
Вам нужно делать всего пару вещей, чтобы контролировать эякуляцию: упражнения Кегеля и тренировочная мастурбация.
Упражнение 1: обычные и обратные упражнения Кегеля (меньше 10 минут в день)
Лучший способ улучшить контроль над эякуляцией — укрепить мышцы, которые контролируют эякуляцию. Логично, да? Укрепление происходит посредством обычных и обратных упражнений Кегеля, которые тренируют мышцы тазового дня, чтобы помочь вам лучше контролировать эякуляцию.
Если вы никогда не слышали про упражнения Кегеля, я перевел статью про них в прошлый раз.
Упражнение 2: мастурбация и edging (техника «на грани», 10-30 минут в день)
Если хотите продолжать дольше, придется начать дрочить иначе :)
Много парней, у которых проблемы с временем полового акта, сами же загнали себя в эту ловушку тем, как они мастурбируют. Если обычный способ для вас — это открыть склад порнухи на ПК или залезть на какой-нибудь Порнхаб, начать яростно дрочить и кончить через минуту-две, то да, вряд ли у вас получится продержаться сильно дольше с реальным партнером.
Вот новые правила мастурбации: не меньше 10 минут. Плевать, если 8 из них вы проведете, просто пялясь на член, нельзя кончать раньше 10 минут. Когда привыкните к этому времени, поднимайте до 15, 20 минут.
Теперь, что нужно делать эти 10 минут.
Если парень быстро кончает во время секса, это потому что его «график удовольствия» выглядит так:
Быстрый подъем прямо к оргазму. Чтобы продержаться дольше, вам предстоит потренироваться, чтобы ваш «график» выглядел так:
Это достигается с помощью техники, известной как «edging» или техника «на грани» (всегда любил английский за его емкие определения из одного слова).
Вот как это работает:
1. Начните мастурбировать и поднимитесь примерно на 7 по «шкале возбуждения» (Вам придется просто субьективно оценить свои ощущения и решить, как это, с опытом будет, как обычно, понятней).
2. Остановитесь и позвольте возбуждению снизиться до 5.
3. Теперь поднимайтесь до 8, останавливайтесь и снижайтесь до 6.
4. До 9 вверх и на 7 вниз.
5. До 9.5 вверх и вниз опять до 7. 9.5 — это прямо перед точкой невозврата, точкой, в которой вы уже ничего не можете поделать и кончаете.
6. Повторяйте цикл «9.5-7», пока не пройдут 10 минут, затем можете, наконец, позволить себе оргазм, который, как вы увидите, будет ГОРАЗДО интенсивнее и приятнее.
Когда вы становитесь все более и более возбужденным, не забывайте применять техники «СДИД», чтобы несколько успокоиться:
1. Сжать: СИЛЬНО сожмите мышцы тазового дна, будто бы делаете интенсивное упражнение кегеля. Держите сжатыми не менее 10 секунд, но чем дольше сможете их держать, тем сильнее успокоитесь. (Еще могут помочь несколько более коротких сжиманий по 5 секунд или много быстрых секундных сжиманий)
2. Думать: это классика, отвлекитесь и думайте о чем-то другом.
3. Избегать: Измените способ дрочки, избегайте головку и продолжайте вместо полной остановки
4. Дышать: Глубоко дышите диафрагмой (животом)
В идеале нужно совмещать эти техники, чтобы получить больше контроля над эякуляцией, но лучше начать с одной и потом добавлять оставшиеся по-очереди, пока не овладеете ими окончательно. Выделите по 20 минут каждой ночью, чтобы тренироваться, больше — лучше.
Если у вас есть партнер, лучше делать это упражнение с ней, расскажите о том, чем занимаетесь и попросите ее поучаствовать, либо руками/ртом, либо с помощью классического, но очень медленного секса с кучей остановок. Будет очень нелегко остановиться, когда возбуждение будет достигать 9.5, но поверьте, такие тренировки стоят того.
Плюс — это очень приятно и весело)
Шаг третий: Техники, чтобы дольше заниматься именно сексом
Если вы тренируетесь, значит скорее всего вы уже продержитесь в постели значительно дольше обычного, но можно пойти еще дальше. Следующие 4 стратегии помогут вам заниматься сексом значительно дольше, мы просто перенесем те же принципы и упражнения с мастурбации на секс.
Стратегическое планирование прелюдий
Прелюдии часто проходят в таком порядке, поскольку женщины обычно ждут от мужчин тоо, что они будут инициаторами перехода на следующую стадию секса:
Поцелуи/прикосновения → Кунилингус → Минет → Секс
В этой последовательности есть одна очевидная проблема: мы переходим от от оральной стимуляции сразу к сексу, так не пойдет. Мы хотим начинать секс на уровне возбуждения 4-5, а не 8. Вот что нужно делать. Вы уже поговорили с партнером про то, что хотите научиться дольше не кончать (если нет — стыд и позор вам!), так что скажите ей, что лучше будет, если вы сначала доведете ее до оргазма руками, чтобы разогреть, потом минет, потом куни, а потом уже, собственно, секс.
Поцелуи/прикосновения → Ее оргазм от ваших рук → Минет → Кунилингус → Секс
Когда вам делают минет, после того, как вы несколько раз достигли 9.5 по шкале возбуждения (та же техника «на грани», только в этом случае вы кричите «Стой!» в пиковый момент), поменяйтесь сторонами, чтобы вы успели немного остыть, пока облизываете ее. Такой период «остывания» с минимальной стимуляцией значительно увеличит время секса. Или если организм вам позволяет и вы быстро отходите от оргазма, можете попробовать кончить во время минета и восстановиться к началу непосредственно секса, делая ей куни. Решать вам.
Так же скажите ей надавить на вашу мышцу, которую вы тренируете во время упражнений Кегеля (Луковично-губчатая мышца, находится между яйцами и анусом, подробнее в предыдущей статье), двумя-тремя пальцами во время минета, это поможет держаться дольше и просто приятно, но это сложно сделать во время, собственно, секса.
Применение разных позиций во время техники «на грани»
Применять эту технику во время прелюдий достаточно несложно, но вот во время секса — другое дело. Не хочется же постоянно останавливаться и начинать двигаться, это будет раздражать партнершу и вы сами будете волноваться о том, как бы не кончить раньше времени.
Вместо этого, вы можете применять эту технику, меняя позы.
Некоторые позы быстрее будут поднимать ваше возбуждение, некоторые не так быстро. Это зависит от:
1. Трения (больше трения — быстрее, логично)
2. Направления движения (например, если она сверху прыгает на вас — быстрее, если елозит и трется — медленнее)
3. Контроля (если вы движетесь — быстрее, если она — медленнее)
4. Вашей позы (стоя — самое медленное, а когда поддерживаете себя руками — миссионерская поза, например — то самое быстрое)
Таким образом, классическая миссионерская поза в которой ноги у нее раздвинуты относительно нешироко, (больше трения) плюс движетесь вы, поддерживая себя руками, приносит очень много стимуляции и вы кончаете раньше, чем бы хотели. С другой стороны поза, где ее ноги широко раздвинуты, а вы стоите на ногах или на коленях будет менее стимулирующей. Та же история, если она сверху и движется не вверх-вниз, а вперед-назад. Вам нужно будет найти сильно- и слабостимулирующие позы. Пока вы на уровне возбуждения 5-6, используйте сильностимулирующие, а потом переходите к слабостимулирующим, когда возбудитесь до 8-9, а пока меняете позу — сожмите интимные мышцы.
Медленное дыхание диафрагмой
То, как вы дышите тоже влияет на скорость приближения оргазма.
Многие слышали, как можно заставить свое настроение улучшиться, просто улыбаясь, так вот можно так же заставить себя возбудиться сильнее или слабее, дыша по-разному.
Если хотите снизить возбуждение и волнение, замедлите дыхание и дышите глубоко, с помощью живота и диафрагмы. Частое грудное дыхание - это то, как мы дышим во время приближения оргазма, так что если дышать так, то организм подумает, что мы близки.
Грудное дыхание и дыхание диафрагмой
Просто дышите, как будто вы спокойны — и вы останетесь спокойны.
«Сжимание последней надежды», когда вы уже слишком близко к оргазму
Первые три совета помогут вам оставаться в пределах 5-9 по шкале возбуждения, но что делать, если вы добрались до 9.9 и думаете, что уже ничего не поможет вам не кончить?
Именно за этим мы и тренировали интимные мышцы. Если вы сделали их достаточно сильными, все, что вам нужно будет сделать, чтобы отдалиться от «точки невозврата» - прекратить двигаться и СИЛЬНО сжать мышцы, как будто делаете длинное упражнение Кегеля (или комбинацию более коротких сжиманий, если для вас это работает лучше)
Чем дольше сжимаете — тем дальше отойдете от точки невозврата. С практикой вы научитесь снижать возбуждение с 9.9 до 6-7 за несколько секунд и это даст вам дополнительных 5 минут.
Есть, однако, один нюанс: чем ближе вы были к оргазму, тем лучше это работает, так что первое время могут быть осечки и вы все равно кончите, но, опять же, с практикой вы будете определять нужный момент все точнее и точнее.
Двигайтесь дальше!
Вот и все. Психологический аспект, 2 упражнения для поддержания себя в хорошей сексуальной форме, 3 техники, чтобы управлять скоростью возбуждения и сильное сжимание в последние секунды перед оргазмом как аварийная мера. Вот и все, что нужно, чтобы контролировать свой оргазм и добиться отличного секса.
Помните, все дело в тренировках и практике. Делайте упражнения, открыто расскажите партнерше, что вы делаете и для чего, и результаты будут очевидны уже спустя месяц. Удачи!