Как вылечить социофобию?⁠⁠

Кто реально страдал такой проблемой она капец как дизморалит все твое душевное состояние и твой эмоциональный настрой, как вы справились с этим недугом? В том месте где мне комфортно я свободен, как только выхожу из этого места то дышать становиться тяжело волнение появляется будто на меня все смотрят, а может и не смотрят но есть и те кто смотрят обычно это девушки, тяжело смотреть с глазу на глаз этому человеку так как чувствуешь себя зажатым каким то. Ну вот банальный пример захожу в тц и у меня такое чувство что если сниму капюшон то все будут смотреть на меня, хотя я постригся под андердок, но все равно будто во мне что то не то, лицо пропорциональное не толстый вешу где то 70кг с ростом 1.90 так же в моей голове иногда проскакивают мысли а что люди думают по поводу моей не только внешности доходит до того что вот если челка не ровная ее надо поправить иначе это не правильно но и то как я одет и когда вижу что кто то лучше чем я одет обычно это в длт каком нибудь то сразу самооценка падает. Я вот чего не пойму те кто смотрят что они думают про меня понравился или наоборот не понравился, если посмотрели и задержали взгляд а я в ответ не могу смотреть потому что стеснение идет и колбасит все тело, наверное заинтересовались я хз короче . Началось все это после длительного просиживания дома мог по пол года сидеть и более на улице выходил когда надо было только или в магазин либо с друзьями погулять по выходным но крайне редко. В лет 18 это все началось до этого у меня даже подруга была первая любовь и в детстве я вообще не задумывался даже об страхе чужих взглядов в мою сторону, мне сейчас 23 я уже устал это терпеть надо разобраться и поменять свою жизнь, психологу ходил он показался мне не помпитентным вообще не в то русло пошел диалог у нас, раньше думал проблема в самооценке и т д да это тоже есть так как из за этого не могу общаться с девушками а следовательно и девушки нет и на работе так же с мужским полом спокойно общаюсь с женским только если преодолею свой страх а именно если узнаю человека мне становится легче с незнакомками я более сдержанно обшаюсь. Еще в инете гуглил нашел такой метод вот скора опробую https://www.youtube.com/watch?v=LJc0Tn_dIWE Добавлю что не смотрю аниме часто такое замечал что большинство анимешников живут как хикки но это не ко мне, это тоже какие то зажатые люди которые ушли в свой мир...