Как вставать рано⁠⁠

Пикабу, прошу помощи! Вот уже много лет не могу приучить себя к нормальному режиму. Ложиться в 4 утра, вставать в час-два уже давно привычно (и даже чувствую себя хорошо), но половина жизни уходит в помойку. Каждый раз пытаюсь ставить будильники хотя-бы на 10-11, но это "еще 5 минут", за которые готов мать продать все обламывает. Моргнул - и уже день. Нежелание вставать в этот момент просто адовое, ощущение что если встану то весь день прохожу зомби.

Пробовал пить мелатонин и ложиться раньше - запросто просплю 10+ часов, но встану в привычное время, будет хуже.

Причем если таки встану рано (проспав хотя бы 6 часов) то уже через 10 минут буду чувствовать себя бодрячком (живу на Бали, открыл шторы - сразу солнце, радость).

Накидайте пожалуйста советов как побороть этого демона)