165

Как стимулировать себя к действиям (упражнение "Бумажный человечек")

Автор психолог Татьяна Ошмянская

Некоторые мои клиенты считают, что нужно регулярно ругать и критиковать себя и других, чтобы стимулировать к действиям.

Чтобы было понятно, к чему приводит такая «самокритика», я иногда предлагаю клиентам сделать одно простое упражнение.


Оно, как правило, помогает прочувствовать и осознать следующее:


1) мы ругаем себя и других не потому что это полезно и помогает, а потому что это легко и привычно;

2) поддерживать бывает сложнее, чем ругать…


Итак, упражнение «Бумажный человечек»


Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и руками, без ножниц и других подручных средств, оборвите лист так, чтобы получился человечек.

Как стимулировать себя к действиям (упражнение "Бумажный человечек") Психология, Мотивация, Самокритика, Самооценка, Длиннопост

Потом сосредоточьтесь на том, что вам не нравится в вашем творении и начните его "ругать": "Кривой какой-то!" ,"Косой", "Некрасивый", "Надо быть лучше", "Ноги короткие" и т. д.


После каждого ругательства заворачивайте край бумаги, начиная сверху, и хорошенько "заутюживайте" его ногтем. Как-то так: ругнули- завернули, ругнули - завернули...

Как стимулировать себя к действиям (упражнение "Бумажный человечек") Психология, Мотивация, Самокритика, Самооценка, Длиннопост

Когда ругательства будут исчерпаны, остановитесь и посмотрите, что у вас получится в итоге. Интересно, до какого состояния ваш человечек докрутится.


Если пофантазировать, то как думаете, на какие действия теперь способен такой скрученный человечек?


У меня получилось, что на самые бестолковые, тревожные и неэффективные или вообще ни на какие.


Но это еще не все. Теперь начинайте хвалить этого человечка, как Вы сами себя хвалите, говорить ему поддерживающие слова на каждый отворот бумаги. Похвалили - отвернули, похвалили - отвернули...


И понаблюдайте в процессе вот за чем:


1) Что вам легче было делать: ругать или поддерживать? Когда вы были более находчивы и разнообразны в словах и выражениях?

2) Хватило ли у вас хороших слов, чтобы развернуть человечка полностью?

3) Каким в итоге получился человечек? Чем отличается от первоначального состояния (до скручивания)?

4)На какие действия теперь способен ваш человечек?


Я обычно слышу такие ответы:


- Было гораздо легче ругать. Слова лились сами собой…
- Не хватило хороших слов, чтобы развернуть плечи и голову…
- Человечек получился гофрированный. Эти «шрамы» от критики очень сложно извести…
- Раньше я думала, что надо стимулировать себя к действиям кнутом и пряником, то есть иногда ругать, а иногда хвалить, а теперь поняла, что если я ничего не хочу делать или мои действия неэффективны, то я УЖЕ нахожусь в «скрученном» состоянии. Самокритика в этом состоянии не только не стимулирует к действиям, но и усугубляет ситуацию…
Интересно, к каким выводам придете вы, когда сделаете описанное упражнение.

Найдены возможные дубликаты

+53

прочитал.Начал пробовать, в итоге скрутил себе косяк. Уже и не знаю надо ли его разворачивать назад?

раскрыть ветку 3
+44

Просто забить)

раскрыть ветку 2
+3
И косить)
раскрыть ветку 1
+16

Мне кажется, или количество сгибаний-разгибаний зависит сугубо от словарного запаса и воображения клиента? Либо это какая-то очень тонкая психология, либо я далек от этой науки.

+5
Я в итоге скомкал и выбросил человечка в мусорку.
+5

Не всем этой пойдет. Я вот увидела человечка, бумажный, сотворенный пальцами - без ножниц! такого человечка никак не поругать!

Я художник я так вижу.

А вот самоедством - да пожалуйста, изо дня в день - наезжаю на себя что я могу создать лучше ни смотря ни на что - все "недо" от лени и тупизны собственной.

+5
А если он получился идеальным??
раскрыть ветку 5
+1

Хвалить :) и разглаживать :)))

раскрыть ветку 2
+1
Тогда из фольги делать - хвалить и разглаживать -)
раскрыть ветку 1
0

Фреди-руки-ножницы, ты ли это?

раскрыть ветку 1
+1

Это внебрачный ребёнок Фреди Крюгера и Эдварда руки-ножницы?

+8
Эх, братка, как тебя перекосоебило то.
+4
Это не просто. Я похвалу вообще не люблю, с детства. А всякие "какой я молодец" я рассматриваю как юмор. заставить себя самого хвалить, для меня сложно. Работу сделал, за следующее взялся и так далее...
раскрыть ветку 7
+1

Не хвалите, говорите др приятные слова, обязательно есть то на что ваше сердце реагирует положительно и принимает.

раскрыть ветку 6
+2

этого вот я и не знаю...

раскрыть ветку 5
+3

Какое замечательное упражнение! Почему в школе нет какого-нибудь "курса общения"? Был бы популярный предмет, как мне кажется, у старшеклассников.

Я вот поняла, что вообще не умею хвалить )) ни себя, ни других. Других еще можно, бывает, что искренне хочется сказать человеку что-то хорошее, но не говорю, потому что нет у меня такого опыта. Это вышло бы очень коряво в моем исполнении, неуклюже. А уж себя хвалить - как вы это делаете, люди, расскажите? В какие-то особые моменты или после каких-то событий? Какими словами?

раскрыть ветку 2
+1

Кому что во-первых, во-вторых искренне, в третьих вовремя и по делу

Приблизительно :

Я знал, что у тебя получится!

Никто не справился бы с этим лучше тебя!

Я горжусь тобой!

Ты на правильном пути!

Это высший класс!

Сердечно рад за тебя!

С каждым днём у тебя получается всё лучше!

Я ни на минуту в тебе не сомневался!

Это твоя победа!

Так держать!

Ты добился успехов в этом деле!

Ты прав!

Прекрасное начало!

Ты смог в этом разобраться!

Ты всё делаешь правильно!

Ещё лучше, чем было!

Продолжай в том же духе!

Мне нравится ход твоих мыслей!

Большое тебе спасибо!

Я в тебя верю!


Молодец!

Великолепно!

Здорово!

Чудесно!

Прекрасно!

Супер!

Правильно!

Класс!

Совершенно!

Чудно!

Замечательно!

Отлично!

Грандиозно!

Превосходно!

Умница!

Гениально!

Фантастично!

Удивительно!

Потрясающе!

Незабываемо!

раскрыть ветку 1
0

К тому же есть бессловесная похвала:пожатие руки, поцелуй, улыбка в нужный момент. Обьятья, дружеское похлопование по плечу а порой и просто побыть рядом бывает кому-то очень важным.

+2

Чудесное упражнение!)

+3
Упражнение необычное, запоминающееся, образное)
+1

Чем бы "дитя" не тешилось, лишь бы не самоубивалось.
ИМХО конечно, дичайшее: но это по мне такой пиздец и бред, шо я хз до чего нужно докатиться, чтобы таким приемом объяснить себе очевидные вещи.

"Ругать себя" блять, идите к специалисту, а не проходите тестике в интернетиках, если у вас такая проблема и она реально мешает жить.

+1

Как-то обсуждали эту тему с подругой. Интересно, что она себя именно, что "пинает", типа поддержка и ободрение ее расслабляют.


А я вот силились вспомнить, когда же я себя пинаю и не смогла... но в подростковом возрасте ж пинала.

+1

Окай, передо мной лежит бумажный человечек, но я всё равно не пошел доделывать заказ. Не знаю, идея скрутить из него косяк мне видится куда более перспективной, только забить его нечем. А похвала или оскорбления вещи такие себе, субъективные, но вот к цели и приемлемому результату не приближающие.

+1

там в статье (неплохо бы ссылку дать) еще комменты полезные

раскрыть ветку 3
0

На Пикабу ссылки на этот сайт с недавнего времени запрещены, к сожалению. А комментарии там действительно хорошие и много :). Найти же можно по поисковику забив название поста.

раскрыть ветку 2
+1
А что с этим сайтом не так?
раскрыть ветку 1
+1

если

раскрыть ветку 1
+1
СПАРТАНЦЫ, ДЕРЖАТЬ СТРОЙ!!!
0

Магия Вуду - однозначно!

0
Не люблю похвалу в свой адрес. Это ответственность.
0

Мне влом искать бумагу

раскрыть ветку 4
0

смысл этого упражнение в принципе понятен так, я думаю.

раскрыть ветку 3
+2

Мне вообще влом что-то делать, кроме нытья в интернете о том, какой я жалкий.

раскрыть ветку 2
0

допустим, я работаю над чем-то долго и упорно. и вот, когда в итоге мне скажут "ну тут можно было бы получше" или "чего-то не хватает" или "что-то ты халтуришь", меня берёт такая сильная злость, что я в кратчайшие сроки делаю просто охеренную работу за рамками собственных возможностей и с мыслью "да подавитесь, уроды!" делаю то, что никогда бы до этого не сумел. если бы мне сказали "хорошая работа" или "молодец, неплохо", я бы подумал "а ведь действительно, неплохо. зачем мне стараться, если и так сойдёт?" так что, комплименты не люблю.

раскрыть ветку 1
+1

"ну тут можно было бы получше" или "чего-то не хватает" или "что-то ты халтуришь" это всё установки на "ты можешь лучше". Значит из вас есть что выжимать и это действенный для вас способ. Но и то и др и третье это фразы не ругательные :)

0
ну вот и как эта статья сочитается с названием?
Похожие посты
Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: