Как преодолеть искушение и двигаться к своей цели?⁠⁠

У «здесь и сейчас» есть оборотная медаль.

Это «близорукость» в выборе между сиюминутной радостью, которая может немного осчастливить прямо здесь и сейчас и отказом от этой радости ради достижения какой-то важной цели. Я же здесь и сейчас хочу радоваться, а не там и потом получать дивиденды от отказа от той радости! Вот, в чем проблема – что выбрать)) – хочется, чтобы мозг и тело были здоровыми и гибкими, тогда надо каждый день заниматься и тем и другим, но ведь это слооожно!! Гораздо проще купить себе мороженое и посмотреть очередной сериальчик – это доставляет удовольствие здесь и сейчас, но отодвигает цель сделать свое тело красивым, а мозг – гибким еще на один день, потом на неделю, месяц и на «никогда».

Удовольствие здесь и сейчас очень соблазнительно, когда как отказ от него порождает грустные чувства. Про будущую цель как-то не особо думается, ведь живем же мы здесь и сейчас!

Изучая очередной и очень полезный учебник по КПТ в рамках моего обучения этому методу наткнулась на технику, которая помогает разложить все по полочкам, принять взвешенное решение и повысить собственную осознанность и мотивацию))

Эта техника помогает держать в фокусе свои долгосрочные цели и осознанно подходить к «радостям» в краткосрочной перспективе, поделюсь ей, мне она очень понравилась))

Подумайте, какие долгосрочные цели вы ставите перед собой в жизни? Что для вас по-настоящему важно? Эти цели могут относиться к здоровью, финансам, отношениям и т.д. А теперь подумайте, какие дела доставляют вам мгновенную радость? Что для вас важнее при принятии решения? Сиюминутные удовольствия или достижение глобальных и значимых для вас целей? На каких последствиях и результатах вы сосредотачиваетесь сейчас – вместо того, чтобы думать масштабнее?

Если вы хотите точнее осознать цену «сиюминутных радостей», то можно заполнить следующую табличку из трех столбцов:

1. Неэффективное поведение (например, каждый день есть мороженое при желании похудеть)

2. Краткосрочная выгода этого поведения

3. Долгосрочные издержки при отказе от этого поведения.

Эта табличка наглядно покажет, какова цена на первый взгляд очень безобидных «радостей».

И следующее задание для фокусировки на долгосрочных целях – заполните эту табличку письменно:

1. Долгосрочная цель.

2. Что мне нужно сделать сейчас для ее достижения?

3. Как я буду себя чувствовать себя в будущем, если сделаю сейчас то, что нужно.

Если краткосрочные удовольствия по-прежнему перевешивают ценность долгосрочных целей, то можно задать себе следующие вопросы:

Удовольствие какой силы по шкале от 0 до 10 я думаю получить от Х? (потом можно отметить, как было на самом деле – часто это удовольствие оказывается сильно переоцененным).

Как долго это удовольствие продлится?

Как я буду себя чувствовать позже, когда осознаю, что поддался соблазну?

Эти простые техники на самом деле творят чудеса, если их делать письменно. Они дают глубокую осознанность, они уводят от автоматизма, на котором мы зачастую действуем, они помогают жить более внимательной и осознанной жизнью и, конечно, же двигаться в сторону того, что действительно важно в жизни, порой отказываясь от неэффективного и вредного поведения. Шаг за шагом мы по-новому выстраиваем свою жизнь.

Так работает КПТ – когнитивно-поведенческая терапия.

Photo by Karolina Grabowska from Pexels