Как набрать массу?!⁠⁠

курсивДрузья!курсив Может быть на пикабу есть лига атлетов? Если есть, то вопрос именно к вам! Я - дрищ!
На протяжении последних 10 лет мой вес не двигается с точки в 55 кг. Мне 28 лет, рост 172 см. ((( Очень хочу, чтобы меня не уносило с Ашановской тележкой.
Пробовал турник, гантели, отжимания. Но при этом только худее становлюсь и жилистей.
Хочу узнать мнение понимающих людей, которые сталкивались с такими проблемами на практике. Подскажите что, как и когда есть, сколько пить, что и как поднимать? Как часто заниматься? Может есть готовые, проверенные программы тренировок? А то в сети нахожу очень противоречивые по отзывам.
Буду рад дельным советам.