Интернетзависимость⁠⁠

У меня интернетзависимость. Я устала от этой проблемы, я постоянно листаю новостные каналы, Пикабу, другие соцсети. Я уже удалилась из ВК, не устанавливала Инстаграм, тик ток, так как понимаю, что буду залипать и там. Я не могу посмотреть нормально фильмы, они у меня идут фоном, перестала читать книги, трудно усваивать большие объёмы. Забила на хобби. Когда что-то сделала, бегу к телефону, чтобы посмотреть, что случилось во время моего отсутствия. Я люблю порядок и чистоту, но начала забивать на это, нужно ж узнать, что там пишут. Видимо, у меня слабая воля и нет самодисциплины. Я знаю, что есть огромные плюсы и возможности в интернете, но я предпочитаю полистать соцсети. Я и удаляла приложения, и игры, но это слабо помогает, мозг постоянно ищет пути потупить в интернете. Я не против иногда полистать, но не с утра и до вечера ( Мне кажется, что я реально тупею, моя речь стала косноязычной, я утрачиваю навыки общения, я перестала успевать что-нибудь делать. Я не могу отказаться полностью от интернета, по работе нужно его использовать, но как сократить это пустое времяпрепровождение?
Буду рада советам, историям, кто реально смог побороть в себе эту зависимость.