Гиря и русский мах для бодипозитивных и ленивых
Прочитал тут пост, где товарищ рассказывал про одно упражнение с гирей, которое может от части заменить другие физические нагрузки. Я вдохновился и вот уже где-то месяц занимаюсь по мере возможности. Хотел помочь другим решится на этот шаг и помочь избежать ошибок и не перегореть!
Сразу скажу, что пишу для ребят, которые никогда до этого гирю не держали и особой подготовки не имеют и уже давно живут в сэйвмоде. Я сам 130 кг, при росте 185 см и подняться на третий этаж без одышки не могу.
Что я гарантирую, в первый же день вы морально почувствуете себя лучше. И дальше постепенно будете повышать контроль над своим телом.
По началу у меня возникла куча вопросов, как правильно дышать, сколько делать упражнений, сколько подходов, правильно ли я делаю махи, как держать гирю и т.д. Я полез в интернеты, посмотрел видосы и в конце концов, нашел наиболее подробное видео об этом упражнении (Русский мах). Рекомендую с ним ознакомиться, всем кто решится на работу с гирей.
Ни в коем случае не претендую на роль эксперта, говорю и советую как любитель.
Для тех кто решится:
- ставьте конгруэнтную цель, я для себя понимаю, что мне не стать Шварценегером в молодости, моя цель, чтобы тело встряхнулось, ушла угловатость и неловкость движений, повысилась выносливость, стабилизировался вес и как бонус уже воспринимаю увеличение мышечной массы.
- самое главное это не перегореть и не сделать гирю частью интерьера комнаты, поэтому постарайтесь чтобы вам было комфортно: это должно быть удобное время, вас никто не должен отвлекать, в помещении должна быть комфортная температура, достаточно кислорода и т.д. Не надо превозмогать!!! Запретите это себе раз и навсегда. Вам должно быть приятно подходить к снаряду.
- не берите тяжелую гирю!!! Я сделал ошибку и взял 16 кг, это много. Потому что, я же 130 кг, че я буду девчоночьи гирьки тягать, я на классике заднюю ось от земли отрываю, а тут 16 кг. Привыкну. Это ошибка, суть не в большом весе, а в правильной технике, с меньшим весом легче начать делать правильно, можно делать больше итераций. Возьмите 10 кг или 12 кг.
- безопасность! Место гири на полу! Ни на столе, ни на диване, сразу приучите себя ставить гирю только на пол, даже если вот на секунду телефон взять глянуть сообщение. Если дома есть ребенок или животина особо социальная, убедитесь, что они внезапно не проникнут к вам в помещение!
- не беритесь за упражнения без разминки, я понимаю, влом, время не хочется тратить, но хотя бы 3-5 минут разомните свое тело, да, может это выглядит смешно и чувствуется не так когда вы были на 50-60 кг моложе, да насрать. Согрейте мышцы наполните их кровью, но главное не перегорите!!!
- про количество походов и итераций, просто забейте на это. Делайте по времени, поймайте волну в теле и как робот делайте ничего не считая, как только мышцы устанут - останавливайтесь или как надоест, не надо превозмогать не в этом цель, чтобы убить себя и все желание нахрен этими махами.
Вот и все, повторюсь, пишу лишь для любителей, чтобы было меньше вопросов и меньше ошибок.
