Дорога в новую жизнь (похудел за год на 30кг)⁠⁠

Жил себе, не тужил, кушал жирного и сладкого много, пил алкоголь часто… В октябре 2021 года встал на весы, увидел цифры которые не очень меня обрадовали, а именно 145 килограмм. Стало грустно…
Отказался от сладкого и мучного, но все равно продолжал кушать много))

Как-то вечером листая ленту пикабу наткнулся на пост этого парня -60кг за год и прочитав, перешел по его рекомендации в чат худеющих. Было интересно встретить единомышленников, понять, что делать и куда двигаться. Считаю конец января 2022 года моей отправной точкой, когда реально начал делать осознанные шаги. На тот момент вес был 143кг

Мне сейчас 34 года, рост 186см
В начале дефицит составлял для меня 2600ккал в сутки, упор в основном делаю на белок и растительную пищу, но позволяю себе что-то из сладкого. На удивление легко отказался от алкоголя, не запретил себе, а именно просто не хочется пить.

Самая основа любого похудения- это дефицит калорий, надежды на волшебную таблетку быстро растаяли и пришлось смириться с тем, что этот процесс потребует некоторого времени.
Высчитав себе довольно щадящий дефицит начал вести дневник питания.
Потом, через месяц подключил спорт, начал ходить в зал, так же просто гулял по городу, увеличивая дневную активность. Сначала все давалось тяжело, заставлять себя двигаться, ходить на тренировки, вести дневник питания, отказаться от сладкого.

По шагам начинал с 6000 в день постепенно увеличивая нагрузку до 10000 ежедневно
Силовые тренировки 2-3 в неделю.

На момент написания поста вес достиг 112кг))
Сейчас дефицит составляет 2400ккал
Активность по шагам 12000 ежедневно
Силовые тренировки 2-3 в неделю

За этот год координально изменился круг общения, появились новые знакомые, друзья и единомышленники.

В планах снизить вес до 95кг, а потом попробовать поработать над качеством тела и я знаю, что продолжу этот путь)))

На фото слева февраль 2022 года, справа декабрь 2022 года

Для меня большую роль сыграл именно чат в телеграмме. Было иногда тяжело, в самом начале хотелось бросить все, но большая моральная, дружеская поддержка, советы, помощь в интересующих моментах и ежедневные отчеты помогли с этим справиться и выстроить режим.
Оставлю ссылку на чат, там конечно много флудят, но всегда готовы прийти помощь, подсказать и поддержать: https://t.me/+pAXd5dL9xHUzYTli