Для людей с зажатой, больной спиной, да и всех, кто долго сидит за компом
Привет всем, кто заинтересовался темой болей в спине!
Я хочу поделиться своим опытом борьбы с болями в шее и спине. Хэппи энда пока нет, поэтому очень жду комментарии с вашими историями успеха. Но пару советов о том, что мне помогает, я дам.
Два года назад я впервые столкнулась с проблемами с позвоночником: у меня начались боли в плече, оно было как замороженное. Никаких травм не предшествовало. Оказалось, что причина в шее (она и отдавала в плечо), поставили сомнительный диагноз "остеохондроз" (позже я начала чуствовать и боли в шее). От мануальщиков боль не то что утихала, наоборот. А еще после каждого сеанса было ощущение, что весь шейный отдел разболтался, и можно руками поправить позвонки (конечно же это было не так).
Периоды глобальных обострений за эти два года случались у меня дважды: собственно, когда только обнаружилась проблема, и сейчас (много работы, стресс, мышцы зажимаются). Собственно, в первый раз я и приняла решение что-то делать со своими мышцами, чтобы боли прошли, а именно, научиться их расслаблять, а также укрепить. Я нашла книгу "Соматика... (дальше длинное название)" Томаса Ханны. Очень советую всем почитать (есть в интернете в свободном доступе, если надо - дам ссылку). В ней говорится о том, как научиться правильно управлять своими мышцами, и не напрягать их тогда, когда это не нужно. В книге есть комплекс упражнений, очень необычный, попробуйте. Помимо этого я начала заниматься пилатесом (в группе с тренером). Пилатес очень здорово мне помог научиться чувствовать свои мышцы. Хотя через полгода пилатес я забросила (надоело приходить домой в 10 вечера,), но неплохую базу для домашних тренировок я получила.
После такой ударной артиллерии по мышцам в спине сильных болей у меня не было почти два года. И в этот период, когда у меня не было обострений, я немного халтурила, и забросила физические упражнения на регулярной основе (как оказалось, зря). Только в те моменты, когда я чувствовала, что с плечом начинается что-то не то, я начинала растягиваться и заниматься.
Сейчас у меня обострение. Я снова занимаюсь по книге Т.Ханны, растягиваюсь, делаю планку, отжимания, ну и другие упражнения для общего баланса. Стою полную планку (на вытянутых руках (не предплечьях)) минуту-пятьдесят, для меня - рекорд! А еще увеличила количество отжиманий с минус одного до шести! (я очень не спортивный человек)) Стараюсь во время работы одергивать себя и расслаблять плечо. Мне лучше)
Чем спасаетесь вы? Читали книгу Томаса Ханны?