Что происходит с нашим мозгом во время публичного выступления?
Разберу по косточкам нейробиологию страха публичных выступлений и кратко расскажу, как быстро и эффективно помочь себе до, во время и после выступления.
Я Анна Голман - логопед для взрослых. Делюсь всем, что связано с речью, заиканием, голосом и звуками.
Вы выходите к аудитории и чувствуете, как сердце колотится, голос дрожит, мысли путаются, ноги ватные и единственное, что хочется сделать - убежать.
Знакомо?
В этот момент мозг буквально кричит: «УГРОЗА! СПАСАЙСЯ!» и виноваты в этом 5 отделов нашей шайтан машины.
Виновник №1: Миндалевидное тело (Amygdala) = Тревожная кнопка
Что делает: Видит публику как стаю хищников (эволюционный рефлекс: отвержение племенем = смерть).
Включает панику: «Бей, Беги, Замри!»
Результат: Дрожь, пот, сухость во рту, блокировка речи.
Решение: Дыхание 4-7-8 (вдох-4, задержка-7, выдох-8).
3 цикла ДО выступления. Это напрямую тормозит миндалину через парасимпатическую нервную систему.
Гиперактивность амигдалы при социальной угрозе доказана исследованиями
Виновник №2: Префронтальная Кора (PFC) = Центр Управления
Что делает: В норме — держит фокус на речи, контролирует эмоции. Но под атакой миндалевидного тела перегружается и «отключается»
Результат: «Туман в голове», забывание текста, невозможность импровизировать.
Решение: Одна микро-цель! Не «идеальное выступление», а «четко сказать первый тезис». Это шикарно разгружает префронталочку.
Виновник №3: Передняя Поясная Кора (ACC) = Ищейка ошибок и отвержения
Что делает: Гиперчувствительна к любым сигналам «провала» (зевок = «я не интересный» запинка = «Я опозорился») Усиливает боль и страх.
Результат: Паника растет как снежный ком после малейшей оговорки.
Решение: Фраза-помощник, которая поможет снизить значимость ошибки: «Я оговорился — И ЭТО НОРМАЛЬНО. Я продолжаю доносить свою главную мысль»
Виновник №4: Островковая Доля (Insula) = Паникующий сканер тела
Что делает: Усиливает ощущение сердцебиения, тремора, «кома в горле» , шепчет: «Все видят, как ты трясешься!»
Результат: Фокус смещается с речи на симптомы → паника усиливается.
Решение: Техника «5-4-3-2-1» (найти 5 предметов, 4 звука, 3 запаха...). Резко переключает фокус на внешний мир.
Виновник №5: Гиппокамп = Библиотекарь памяти
Что делает: В стрессе временно «отключается» (кортизол бьет по нему!).
Результат: «Я ЗАБЫЛ(А) ВСЕ ТЕКСТ!». В голове перекати поле вместо плана выступления.
Решение: ключевые тезисы на бумаге. Гиппокампу легче уцепиться за опорные точки, а не за целый текст.
КАК РАЗОРВАТЬ ЭТОТ ПОРОЧНЫЙ КРУГ?
1. Перед выходом:
- Дыхание 4-7-8 → успокоит миндалину
- Прохлопать себя по груди (вибрация → стимуляция блуждающего нерва → тормозит панику)
2. На сцене:
- При волнении → сжать кулаки на 5 секунд → резко расслабить. Отвлекает островковую долю.
3. После выступления:
- Зафиксировать 1 УСПЕХ («аудитория реагировала на мою речь») . Дофамин закрепит победу!
Наш мозг не враг.
Он использует древние схемы выживания в современных ситуациях.
Страх коммуникации, публичного выступления— это не слабость, а биологическая реакция, которую можно перенастроить.
Если эта тема для вас актуальна, то можете смело писать мне в личные сообщения в TG - ann_golman