Блог Эктоморфа. Часть 5 - 3000 калорий

Всем привет,

как мы уже знаем, для того что бы набрать вес, нам надо употреблять больше калорий чем мы расходуем. Для многих эта цифра доходит до 3000+ калорий в день. 3000 калорий это очень много и часто бывает очень сложно употребить такое большое количество еды за один день. Так как все-таки достичь эту цель? Да ещё сделать это с полезными продуктами?

В моём рационе есть три "блюда", которые я употребляю каждый день и в этом посте я познакомлю вас с ними:

1) гейнер
овсяные хлопья (150г)
молоко (250мл)
соевое молоко (300мл)
банан
любой weight gainer (100г)

1381 калорий

Все ингредиенты перемешать в миксере и пить в течение дня. Получится примерно 800 мл вкусной жидкости. Соевые молоко и weight gainer я всегда покупаю со вкусом ванили.

2) творог (125г)
ягоды (50г)
семена чиа (15г)

264 калорий

Не люблю творог, но с ягодами получается очень даже ничего.

3) орехи (50г)


232 калорий

Получается уже 1877 калорий. Остальные калории можно легко распределить на завтрак, обед и ужин. Например:

Завтрак
3 Яйца (279 калорий)

Обед:
Куриная грудка (100 г - 165 калорий)
Макароны (85 г - 315 калорий)
Сок (200 мл - 80 калорий)

Ужин:
Рис (65 г - 225 калорий)
Лосось (100г - 200 калорий)
Сок  (200мл - 80 калорий)

Получается 3221 калории.
Цель достигнута :)
Вы смотрите срез комментариев. Показать все
Автор поста оценил этот комментарий
Может все-таки килокалории?
раскрыть ветку (11)
Автор поста оценил этот комментарий

И вместо грамм КИЛОграммы

раскрыть ветку (10)
Автор поста оценил этот комментарий
Зачем?
раскрыть ветку (9)
Автор поста оценил этот комментарий

От перемены мест кило не меняется

раскрыть ветку (8)
Автор поста оценил этот комментарий
Калорийность например жиров 9 ккал на 1 г.
раскрыть ветку (7)
Автор поста оценил этот комментарий

Да знаю знаю. Не оч понятно нахрена это ТС. Это килонажЫрание оно такое.не работает не работает...потом хрен остановишь

раскрыть ветку (6)
Автор поста оценил этот комментарий
Извините, но это бред. Если считать калории то похудеть или набрать вес можно всегда. Да и для эктоморфов похудеть это проще простого.
раскрыть ветку (5)
Автор поста оценил этот комментарий

Узнаешь когда победишь... Будет иная война

раскрыть ветку (4)
Автор поста оценил этот комментарий
Посмотрим
раскрыть ветку (3)
Автор поста оценил этот комментарий

С учетом что вы фото не выклалаете...почитаем

раскрыть ветку (2)
Автор поста оценил этот комментарий
Выложу когда будет что показать
раскрыть ветку (1)
Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку