Блог Эктоморфа. Часть 5 - 3000 калорий
Всем привет,
как мы уже знаем, для того что бы набрать вес, нам надо употреблять больше калорий чем мы расходуем. Для многих эта цифра доходит до 3000+ калорий в день. 3000 калорий это очень много и часто бывает очень сложно употребить такое большое количество еды за один день. Так как все-таки достичь эту цель? Да ещё сделать это с полезными продуктами?
В моём рационе есть три "блюда", которые я употребляю каждый день и в этом посте я познакомлю вас с ними:
1) гейнер
овсяные хлопья (150г)
молоко (250мл)
соевое молоко (300мл)
банан
любой weight gainer (100г)
1381 калорий
Все ингредиенты перемешать в миксере и пить в течение дня. Получится примерно 800 мл вкусной жидкости. Соевые молоко и weight gainer я всегда покупаю со вкусом ванили.
2) творог (125г)
ягоды (50г)
семена чиа (15г)
264 калорий
Не люблю творог, но с ягодами получается очень даже ничего.
3) орехи (50г)
Получается уже 1877 калорий. Остальные калории можно легко распределить на завтрак, обед и ужин. Например:
Завтрак:
3 Яйца (279 калорий)
Обед:
Куриная грудка (100 г - 165 калорий)
Макароны (85 г - 315 калорий)
Сок (200 мл - 80 калорий)
Ужин:
Рис (65 г - 225 калорий)
Лосось (100г - 200 калорий)
Сок (200мл - 80 калорий)
Получается 3221 калории.
Цель достигнута :)
