Бегайте быстрее, чтобы успеть воспользоваться дополнительными минутами.
Пятикилометровая пробежка продлевает жизнь на полчаса, но занимает 40 минут, заключили эксперты по здоровью.
А обувание, растяжка и соцсети увеличивают это время до часа.
раскрыть ветку (25)
это очень легкий бег. он по скорости примерно как очень быстрый шаг.
я так бегаю после долгого перерыва. удобно, не подыхаешь сразу
раскрыть ветку (3)
Даже во время вхождения после долгого перерыва поддерживать такой темп крайне непросто. Тупо теряю равновесие.
Вот вот, я раньше ходил пешком на автобус (5.5 км) каждый день (специально вместо пробежки, все равно по пути). Ходил быстрым (привычным для меня) шагом, занимало это 37 минут, а легкий бег это 11-12 км/ч, так что 5 км занимают минут 25.
Хотя я сам высокий, ноги у меня длинные и с детства занимался бегом, а результаты у меня были очень приближенные к олимпийским, но все равно - 40 минут это они преувеличили.
раскрыть ветку (10)
Ага, а наверно все люди на планете должны бегать 12 км/ч, когда вышли просто на пробежку. Я вот не вижу ничего зазорного в том, чтобы бежать очень медленно. Дело ведь не в скорости пробегания расстояния, а в эффективности самого бега для организма. Даже ходьба пешком дает тренировку
раскрыть ветку (4)
Люди должны бегать 12 км/ч чтобы их занятие называлось бегом.
Скорость марафонца на 42 км сейчас 20 км/ч. Если взять забег на 5км, то рекорд 12:37,35, то есть ~24 км/ч.
раскрыть ветку (3)
Чтобы занятие называлось бегом, важно не с какой скоростью, а сколько. Ощутимый смысл в этом деле просыпается где-то после 40 минут. Хотя и меньшие объёмы небесполезны.
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
5 мин/км и 8 мин/км — это о разном возрасте и о разной подготовленности.
Но ещё раз обращаю внимание — «смысл в этом деле просыпается где-то после 40 минут».
Дело в том, что первые 40-50 минут организм берёт энергию из легкоусвояемого гликогена, а вот когда он подходит к концу, в топку вовлекается жир.
Также имеет значение пульс, частота которого напрямую зависит от темпа и подготовленности. Есть так называемые «зоны жиросжигания», которые лежат в области среднего темпа — в районе 60-70% максимальной частоты пульса.
Вот умиляют такие люди, которые думают, что чем быстрее бежишь, тем больше пользы. А потом у таких "олимпийцев" инфаркт в 28.
Я редко бегаю, и то за 30 минут справляюсь, и то это пиздец как медленно. 18 минут должно хватить чтобы пробежать 5 км.
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
Это не с потолка как бы. Рекорд около 12 минут и 37 секунд. Хотя для этого нужно иметь определенный цвет кожи и жить достаточно близко к саване. Но если регулярно заниматься - держать темп 3 с половиной минут на км в течении 18 минут - вполне себе отличный результат. Я в книжке читал.
раскрыть ветку (1)