4 простых совета, которые значительно продлят жизнь
Эндокринолог и основательница Центра точной медицины и здоровья в Нью-Йорке, Флоренс Комите, поделилась четырьмя простыми советами, помогающими продлить жизнь. Множество исследований подтверждают, что ключевую роль в этом играют базовые принципы: здоровое питание, физическая активность и достаточный отдых.
Придавайте значимость белку. Комите придерживается режима, включающего не менее одного грамма белка на каждый килограмм веса своего тела ежедневно. С возрастом мышечная масса уменьшается, что влечет за собой слабость и потерю подвижности, поэтому поддержание уровня белка в организме способствует здоровому старению. Белок также выполняет другие важные функции, такие как быстрое заживление ран и синтез гормонов. Комите отмечает, что ее завтрак часто состоит из смузи с высоким содержанием белка.
Практикуйте физические упражнения. Подобно употреблению достаточного количества белка, силовые тренировки и тренировки с отягощениями помогают сохранить мышечную массу. Комите проводит тренировки с отягощениями дважды в неделю и также занимается кардиотренировками два-три раза в неделю. Последние исследования показывают, что такой режим снижает риск преждевременной смерти на 40%.
Включайте в рацион темный шоколад. Комите рекомендует употребление темного шоколада из-за его содержания флавоноидов, которые помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также улучшить кровоснабжение мозга. По предварительным исследованиям, флавоноиды могут помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Комите предпочитает шоколад с содержанием какао от 70 до 90%, так как в нем значительно меньше сахара, чем в молочном шоколаде.
Ограничьте потребление алкоголя. Комите редко употребляет алкоголь, за исключением случаев, когда позволяет себе бокал вина или текилы. Несмотря на некоторые исследования, указывающие на пользу умеренного употребления алкоголя, обширный обзор, проведенный в 2023 году с участием 4,8 миллиона участников, показал, что женщины, употребляющие алкоголь, чаще подвержены риску преждевременной смерти. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что ни одно количество алкоголя нельзя считать безопасным для здоровья.