18 и 19 тренировочные дни пойдут парой, и снова всем здрасте =)
18 день круговая-недоумевающая:
Присед 15 раз, 20 кг.
Разведение гантелей 15х8кг
Тяга в блоке обратным хватом 15х45кг.
Гиперэкстензия 15 раз
Отжимания 10 раз
Тяга хаммера 15х15 кг на одну руку
Жим гантелей сидя 15х8кг.
Беговая дорожка 5 минут
На четвертом подходе начал сдыхать на гиперэкстензии, на отжиманиях поплыл, за блевун даже садится не стал. По стеночке добрался до беговой дорожки. 5 минут волочил ноги со скоростью 3 км\ч, потом расходился и увеличил скорость.
В этом дне был эпизод моего недоумения. На третьем подходе после приседа нужно было гантели разводить лежа. Подошел к лавочке на которой одна из девочек общалась с парнем.(Да, я что-то затупил и лень было идти в другой конец зала на свободную лавку) Попросил её освободить поверхность. Она как-то медленно начала сползать не прекращая трындеть. А я уже гири взял, полотенчик постелил, настроился, про себя до десяти посчитал, а она всё сползает. Поинтересовался на всякий случай, может она со мной хочет полежать, отказалась. Зато начала делать обратные отжимания.
Не понимаю я такого. У меня цель: "пришёл в зал — ебашь". Разговаривать ну вообще никак не хочется и некогда. Максимум пара реплик с тренером:
- а можно я просто-так со штангой постою?
- нет, приседай.
Во всём этом один большой плюс — передохнул. В круговой тренировке отдых только после беговой дорожки.
19 день — силовая.
Разминка 5 минут на беговой дорожке, подъем 9%
Жим штанги лежа 15 раз по 40 кг. четыре подхода
Жим гантелей под углом 30градусов 15х8 кг
Приседания в смитте 15х25кг три подхода.
Австралийские подтягивания 7 раз на три подхода.
Сгибания на бицепс со штангой 15Х12кг, три подхода.
Разгибания на трицепс с канатом 15х25кг, три подхода.
Пресс на брусья 15 раз, три подхода.
15 минут на беговой дорожке с подъемом 6%
Утром позавтракал рисом с курицей, прямо перед тренировкой съел бутер с сыром. И прям офигительно себя чувствовал. Ни тошноты, ни головокружения. Только боль в мышцах — но это нормально. Похоже овсяночного завтрака мне или не хватает, или порция маленькая.
P.s.
Вчера после второй работы решил пешком пройтись, обновил суточный рекорд =)
Как обещал в начале месяца отчет по «правильному питанию». Покупал только феншуёвое — одобренное тренером для питания. (Куриная грудка, овсянка, творог почти каждый день, яица, овощи, гречка и т. п.) Исключил чай, кофе, спиртное. Вместо хлеба утром ем хлебцы ржаные, тупо понравились. Питаюсь пять раз в сутки. По калориям около 1800-1900 в день, Затраты тут (25 января подсчитал чеки которые собирал):
