6 способов снять отечность ног дома и на работе
Многим знакома такая ситуация: начинается жара и ступни с щиколотками начинают припухать. Особенно в это лето, когда жара держится уже второй месяц. Обычно это воспринимается как должное, дескать, ничего страшного — к утру все пройдет. Однако если ноги отекают регулярно, начинаешь задумываться: все ли в порядке с организмом?
Мы задали вопросы флебологу медицинского центра “Кордис” о причинах появления отеков и о том, что нужно делать, чтобы вернуть ногам здоровье. А в конце интервью - советы по снятию отечности.
— Допустим, под вечер отекают и болят ноги, что за этим стоит?
— Скорее всего, проблемы с ногами возникают из-за малоподвижного, сидячего образа жизни. Если говорить о женщинах, то очень важно, какую обувь они носят. Например, я не рекомендуют регулярно носить обувь с каблуком выше 5-6 сантиметров. Дело в том, что отток крови и лимфы от ног осуществляется в основном за счет сократительной способности икроножных мышц. Если мышцы в тонусе — застоя не будет, а, значит, не будет и отека.
Когда постоянно ходят на высоких каблуках, икроножные мышцы практически не сокращаются, в результате чего и возникает отек. Особенно он будет заметен ближе к вечеру, когда женщина приходит домой и снимает обувь. Ноги гудят... Хочется вытянуться на диване и положить ноги на возвышение.
— А это поможет?
— Мне однажды попалась статья про ЗОЖ, где автор советовал в конце каждого часа на пятнадцать минут поднимать ноги вверх. Конечно, мало кто может себе такое позволить, но это действительно очень полезно. Происходит, так называемый, постуральный дренаж, когда кровь и лимфа под собственной тяжестью оттекает из опухших ног.
Есть и более простые, но столь же эффективные методы. Например, можно несколько раз подряд переступить с носка на пятку и обратно, разминая мышцы голени.
— Наверное, и по лестницам полезно ходить?
— Безусловно. Например, я всегда рекомендую своим пациентам не стоять в метро на эскалаторе, а проходить вверх. Или же предпочесть подняться дома по лестнице, а не ехать на лифте. А вот спускаться по лестнице вниз совсем не так полезно — каждый шаг дает гидростатический удар по сосудам, как при степ-аэробике. Впрочем, это не означает, что вообще не стоит ходить по лестницам вниз, просто подниматься намного полезнее.
— Скажите, какие виды спорта помогут избавиться от отеков?
— Разные водные виды спорта, в первую очередь аквааэробика: с одной стороны, человек много двигается, получая хорошую физическую нагрузку, с другой — вода оказывает давление на кожу, не давая сосудам расширяться, а ногам отекать. Очень полезно просто плавать, особенно в морской воде. Хороший эффект дают все динамичные виды спорта — бег, лыжи, велосипед, коньки и даже простая ходьба.
Вообще, я считаю, что, если нет противопоказаний, каждый человек должен проходить не меньше трех-пяти километров в день.
— А какие виды наоборот, усугубят отечность ног?
— Те виды спорта, которые часто приводят к травмам: горные лыжи, сноуборд, футбол. Еще больший вред может принести тяжелая атлетика. Во время таких упражнений происходит сокращение мышц брюшного пресса, при этом увеличивается внутрибрюшное давление, переходящее на нижнюю полую вену, которая собирает кровь от таза и нижних конечностей. Всё это приводит к ухудшению кровотока. Поэтому рекомендую всем, кто занимается на таких тренажерах, обязательно надевать на занятия качественный компрессионный трикотаж.
Кстати, не очень полезны занятия статическими видами спорта, например, йога с растяжкой. Такие занятия не очень хорошо действуют на кровеносные сосуды.
— Мы сейчас говорили об отеках от жары у здоровых людей, но ведь отеки могут оказаться и симптомом какого-либо заболевания?
— Да, это так. Появление отеков может говорить о проблемах с сердцем, лимфатическими сосудами, почками и т.д. И во всех этих случаях одними упражнениями и компрессионным трикотажем не обойтись — необходима полноценная диагностика и адекватное лечение.
— А помогают ли мази от отеков, которые активно рекламируют летом?
— Большинство подобных мазей обладает не лечебным, а профилактическим действием. Они могут улучшать микроциркуляцию крови и венозный отток, но не уберут первопричину появления отека.
— То есть, если у человека от жары стали отекать ноги, уже стоит спешить к врачу?
— Лично я считаю, что если возникают проблемы со здоровьем, всегда нужно обращаться за консультацией к специалисту. В первую очередь, к флебологу. Но у нас как принято? Сначала поиск симптомов в интернете, чтение разнообразных советов, от которых, в лучшем случае, ничего не будет или отношение “само пройдет”. А вот когда “само не проходит” и человек бежит к врачу, оказывается, что время уже упущено и лечение становится более длительным и сложным. А ведь профилактика всегда лучше, чем лечение. Идеальный сценарий - возник отек, который не проходит несколько дней, запишитесь к врачу. В наше время клиники работают с утра до вечера, неужели у вас не найдется полчаса-час на собственное здоровье?
— И все-таки, какие конкретные симптомы должны подсказать человеку, что тянуть с визитом к доктору уже нельзя?
— Если отек ног - систематическое явление; если отек, появившийся вечером, не спадает к утру, если одновременно с отеками появились другие неприятные симптомы. Или если ноги отекают очень сильно.
— Скажите, а у кого из пациентов чаще встречается проблема отечности ног в жару?
— Отеки бывают как у женщин, так и у мужчин. Это не болезнь, а сигнал о неблагополучии в организме, а уж в чем именно заключается проблема — должны разбираться специалисты. В любом случае, выжидать, что все как-нибудь «само пройдет», недопустимо.
Профилактика отека ног на работе
Избегайте длительного неподвижного сидения или стояния. Попереминайтесь с ноги на ногу. Постойте на цыпочках (из этого положения можно несколько раз резко опуститься на пятки). Если приходится долго сидеть, заведите под столом массажный валик или теннисный мяч и катайте его поочередно двумя стопами.
Не носите тесную обувь и высокий каблук.
Делайте сидя массаж ног: разомните, разотрите икры. Повращайте ступнями.
Снять отек ног в домашних условиях:
Подержите ноги в прохладной воде.
Полежите минимум 15 минут с поднятыми ногами. Дальше, в положении лежа с усилием (выдавливающими движениями) проведите обеими руками по каждой ноге от щиколотки до колена.
Еще одно упражнение: лягте на спину, поднимите вертикально вверх руки и ноги и несколько минут потрясите ими.
Коротко о нас: Это профиль медицинского центра Кордис, который специализируется на рентгено-эндоваскулярном лечении. Мы молодые и только начинаем свой медицинский путь, поэтому будем рады помочь вам, Пикабушники, и ответить на интересующие вопросы, касающиеся как лечения сердечно-сосудистой заболеваний, так и доброкачественных опухолей. Надеемся, наши посты принесут вам пользу!)