ABTOMATCYKA

Наидобрейшее утро, начинающие качата и качатки!

Ну вот ты и почувствовал в своей потной ладошке тяжёлое железо, прокачав бицуху. Теперь сходи водички по пей. Носи на тренировку с собой бутылку, которую можно наполнять, в стоящих в зале, куллерах. Если куллеров нет, то бери 0,5-0,6 с не газировонной водичкой, на тренировку этого хватит. Пей по паре глотков. Вода не только гасит сухость во рту, но и способствует насыщению твоей кровушки кислородом, что хорошо для работы мышц.
Про бандуру со штангой помнишь? Вот. Пошли к ней.
Это хреновина называется стойка для приседаний (в народе-для приседа). На каждой стойке есть либо кронштейны-штыри, которые можно переставлять по своему подходящему уровню (под свой рост), либо приваренные кронштейны по всей длинне стойки. Вообщем установи штангу на эти загогулины так, что бы она была ниже твоих плеч на 7-10 см.
Пустой гриф весит 20-22 кг. Положи его себе на плечи и приспусти немного на лопатки, придержиая руками-чуть шире ширины плеч. Прясядь так, что бы твоя задница коснулась икр. Присядь еще раз, почувствуй вес, в дальнейших тренировах так глубоко приседать не надо. Дальше вешаем 2 блина по 5 или 10 кг (смотри по себе сам) и тянем морду в верх-т.е. при приседе в конечной точке, стараемся смотреть на кондиционер на стене, или на плакат с Арни, и спину держим прямо.
Те же 8,10 раз два подхода.
Приседание со штангой самое тяжелое упражнение, поэтому день ног у меня обычно в конце недели, перед двухдневным перерывом. Так как ты еще находишься на стадии "Зеленуха обыкновенная" следующие 2-3 дня после тренировки ног, для тебя будут истинным наслаждением!
Вот ты просыпаешься утром по писять и чувствуешь, что то не то с ногами..-мышцы бедер ноют, и еще больше занывают, когда пытаешься встать..
Вытянись на своей кроватке, подложи под буйну головушку любимую подушку с пандами и с силой потяни ноги,чуть напрягая их..Чувствуешь?
Да, детка!
Волна сладкого нытья охватывает твои ноженьки.. Даже днем, когда ты уже после работы, в обеденный перерыв или после урока химии, получив двойку, встанешь из-за стола, тебя будут охватывать такие же спазмы, оно того стоит, поверь)) Про спуск по лестнице вообще отдельная песня.
Такой внешний оргазм мышц будет на тебя накатывать 2-3 дня после тренировки, но оно того стоит во всех смыслах.
Вкратце-при силовых упражнениях, происходят микротравмы в волокнах мышц. И когда они востанавливаются (для правильного востановления и по-немногу увеличения их в объеме нужно кушать), то болят и ноют.
Вообщем за первую тренировку ты окучил самое простое и самое тяжелое. На следующем занятии по ходи по залу и с умным видом изучай по-немногу желязяки- тренажеры. Видишь свободную железную субстанцию, попробуй выставить вес, как передвигаются штырьки, крючки, остальная приблуда. Посмотри, что с ними вытворяют дядьки и тетки.
Врага надо знать в лицо!
И очень важное-всегда, слышишь?! Всегда убирай за собой инвентарь и разбирай штангу!
Представь, вот ты такой важный, сильный и могуче-волосатый, с наушниками на ушах, как у Чебурашки, оставил на грифе блины по 25 кг и пошел бананы жрать после душа. После тебя приходит 45-ти килограммовая нимфа и хочет сделать свою попу еще более привлекательной для тебя же! Но 25 кг снять с грифа ей напряжно будет, и проклянет она тебя и твои Чебурашьи наушники!! Оно тебе надо, Бро? Нет.
Больше так не делай.

Всем спасибо! Моим подписчикам отдельно))
Удачи!

Доброе утро всем! И спасибо keien !
Размялся? Тогда погнали к железкам!
Я чувствую твою неуверенность, мой друг. Не знаешь с чего начать и как шагнуть в это небытие? Иди туда где самое простое и знакомое-к стойкам с гантелями. Там чаще всего, больше народа толкаеться. Даже девушки))
На каждой весовой гантеле снаружи блина указан ее вес, поэтому пройдись по гантельному ряду и выбери себе подходящий вес. Этих пахнущих потом здоровяков и не очень, не тушуйся, если видят, что ты выбираешь вес, тебе уступят дорогу. Но если вон тот, в красных труселях и в майке с надписью GYM делает упражнение перед зеркалом (а стойки с гантелями обычно устанавливают возле зеркала), то не вклинивайся между ними (зеркало и труселя), потому что они в данный момент наблюдают друг за другом. И GYM может от негодования пукнуть! Тебе он ничего не скажет, но лучше так не делать. Вообщем обойди его.
Выбор веса, это как выбор девушки-осилишь, забирай!
Скажем ты никогда тяжелее ложки и куска мыла в ванной не поднимал (сорри за армейский юмор). Возьми пару гантелей 10-12 кг и попробуй сделать упражнение на бицепс раз 8-10 (как оно делаеться-гугля скажет), и если после 8,10-го раза ты чувствуешь, что можешь еще раза 3 поднять,но не больше, остановись (или потянешь 15 или даже 20 кг). Отдохни минуты 1,5 и поглазей пока по сторонам, пройдись маленько, что бы пульс востановился и голова от счастья перестала кружитья, потому что на тебя девушка в лосинах посмотрела )). Повтори упражнение.
Повтор упражнения называется подход (не путать с подходом к барной стойке)
Два подхода на упражнение достаточно для привыкания твоих мышц к нагрузке. Таких тренировок желательно провести 5-6. За тренировку окучиваешь 3-4 группы твоей мускулатуры. (про остальные группы далее)
И все по два подхода.
Пока ты качал бицуху, ты же стрелял глазами по залу в отражении зеркала? И заметил бандуру с двумя стойками, и на них, на уровне глаз, лежит штанга? Во, это стойка для приседаний-на ближайший год это твой инструмент для получения удовольствия и счастья по утрам! Почему?
Потерпи, торопыга, завтра расскажу.
Всем спасибо.
И опять ошибки в тексте есть.

Спасибо WildGeologist и Orfena !
И вот ты в новых труселях и кроссовках первый раз приходишь на тренировку, в царство пота и рыков альфа самцов.
Смело иди в кардио зону и ищи свободную беговую дорожку или лисапед (если такие имеются, иначе интенсивная разминка)
Если у тебя избыточный вес (примерно при росте 165 см в тебе 80-90 кг. любви и сала), то тебе только быстрая ходьба, ну или непродолжительный бег в течении 2-х минут, так как такой вес излишне нагружает коленные суставы, что ни есть гуд. На лисапеде проще: крути педали пока не дали)) Но я преддпочитаю беговую дорожку, так как при беге хорошо учавствуют так же плечевой пояс и спина, что очень пользительно для разминки.
Устройство этих адовых машин не сложно. На панели дорожки по центру две больших кнопки-красная и зеленая (стоп и старт)-думаю понятно для чего. Слева от этих кнопок градусы уровня наклона дорожки (ощущение как в горку идешь), справа регулятор скорости движения ленты (чем выше цифра, тем быстрее движется дорожка и тем дальше тебе придеться высовывать язык). Ниже, под кнопками старт и стоп (красная и зеленая) находится красная выпуклая бобышка-это аварийная (резкая) остановка движения ленты. Когда уже не можешь дотянуться до основной кнопки СТОП или ноги за уши закладываются-бухаешься в эту бабышку лбом и ты спасен! Шутка. (хлопок ладошкой или кулаком если запутался или что еще)
Для начала движения ленты жмешь кнопку СТАРТ, иногда два раза. А вообще по-тыкайте по кнопкам, изучите. Не бойтесь, не сломаете.
Лисапед активируеться, когда начинаете крутить педали, загораются лампочки как на динамо-машине. И уже тогда кнопками регулируем усилие сопротивления педалей, чем выше, тем тяжелей крутить. То же по-тыкайте, разберетесь.
Все модели более или менее одинаковы в управлении.
Если все занято, то подожди пока в сторонке и разомнись немного (как правило-во многих залах есть пространство для потягушек и растяжек, если нет то встань так, что бы ни кому не мешать : просто круговые махи руками вперед и назад, наклоны в перед с прямыми ногами, наклоны влево вправо. Это поможет тебе размять и разогреть основные суставы. Но разминку старайся делать после бега или лисапеда, суставы и мышцы уже немного разогреты.
Дыши размеренно и глубоко, как аквалангист или пьяный турист в Турции.
Пять минут кардио разминки достаточно, но если ты хотя бы чуть-чуть не вспотел, то это херня, а не кардио. Бегай еще!

Маленький лайфхак-если в твоем зале хотя бы два ряда дорожек и лисапедов, устраивайся на задний..иногда открывается шикарный вид))) (парни поймут)
Спасибо.
Ошибки в тексте опять присутствуют.

Всем привет!
На эту тему была туева хуча постов, да и информации вагон и телега, но может кому пригодиться и кто то найдет, что-нибудь полезное для себя. Перво-на-перво, мотивация для начинающих: видосы типа "Железный мир" и "Как я сделал себя" вот меня ни разу не вдохновляли, да и людей таких не знаю, шо бежали бы в зал после просмотра роликов про накачанные банки и суровые подбородки. Мое мнение: надежда на друзей и знакомых, у которых уже есть видимый результат. 90% новичков-друзей сливаются после месяца тренировок, или просто наступает зима, или лето, или каникулы, или компьютер новый купили.
Ну есть еще надежда, что будущий мачо сам себе по жопе даст и через год маечки и шортики будет покупать себе на пару размеров больше.
Ну вот он решился.
Первое, что накроет тебя в зале, как кажется, это страх и дикая неуверенность в себе и уверенность в своей никчемности. Но это хрень, потому что даже в самом дешевом и непритязательном зале, тебя по нему проведут и покажут что, где..,но правда в общих чертах. Про тренажеры, если ты вообще ни в зуб или только в пол зуба, тебе расскажет инструктор. В большинстве клубов эта услуга за денюжку и считается как занятие с инструктором, обойдется в 1к-1,5 к. Но оно того стоит. Тебе раскажут зачем эта или та хреновина нужна, какие мышцы она развивает и как с ней управляться правильно и безопасно, что бы не разбить себе башку (случаи такие знаю). Да, накаченный дядька с бэйджиком тебе еще и программу может составить, но тоже за печеньки. Но если с деньгами совсем туго, то интернет тебе в помощь и соколиное зрение в зале, т.е., смотри как делают и что делают, спросить то ты скорее всего застесняешься. Но ничего, месяцок походишь, примелькаешься, потом тебя еще такие же новички подстраховать просить будут.
Про россказни, что на новичков: дрищей и жиробасов в зале косятся и ладошкой прикрывают ухмылки, забудь! Это полная хрень! Ни разу не видел такого! Ни разу! Есть только шутки про "подснежников", которые появляются в конце зимы и к лету пропадают. По этому, что бы не быть "подснежником" иди в зал сегодня и не пропадай))
Потому что для тех, кто занимается давно, ты пока ровное место, а для таких же как ты-ты такой же как они.
Сегодня наблюдал картину: зашла, по виду, семейная пара лет под 55. Обычный дядька с лишним весом, женщина тоже далеко не модель. Чмокнулись и дама пошла в кардио зону на лисипед, а дядька потопал к стойке с гантелями. Как то так.
Другой момент - противоположный пол..Но тут то же все просто: ты заниматься пришел, на остальное по фиг.
Если интересно, расскажу про начальные этапы тренировки, разминки, как подобрать оптимальный вес для себя, ну и конечно про бюджетное питание без сильных заморочек на углеводы и белки, т.е. кушать так, что бы не обидеть жену или маму))
Спасибо.
Ошибки в тексте присутствуют.