Главная цель - повышение доходов россиян
Перечень россиян, доходы котрых будут повышены, будет определён отдельным указом. Секретным.
Перечень россиян, доходы котрых будут повышены, будет определён отдельным указом. Секретным.
Ну похудение так похудение.
Подержите мое пиво.
Сейчас попробую коротко. Вес был 87-88 кг последние несколько лет . Доходило и до 90, не суть.
Все эти последние несколько лет "хотел похудеть", но никак. Все дело в питании.
Если прямо к сути, то набираем в ютуб Dr Berg, (доктор Берг) , смотрим видосы, и делаем все что он говорит. Для ЛЛ, там все очень просто:
-не едим углеводы. вообще. вообще нельзя! (а это нельзя сахар, сладкое, мучное, вареные овощи, почти все крупы, кроме гречи, фрукты, соки, и все производные этих продуктов)
-питаемся 2 раза в день, а лучше один, но в определенное время
- убираем завтраки
-никаких перекусов, вообще никаких!
-раз в неделю интервальное голодание 36 часов (можно и не применять, но процесс похудения будет дольше)
-питание в одно время, неважно в какое главное пунктуальность
-можно есть: жиры (мясо, молочка, рыба, ) белки (яйца, греча, ) овощи сырые, только сырые! немного ягод можно
Вобщем , это все . Никаких нагрузок не надо. Приложу пруфы. Я начинал прошлым летом, с переменным успехом к новому году скинул 10 кг с 87 до 77, к марту до 72 кг. Сейчас вешу 74 .
Еще раз, не было никаких физических нагрузок во время диеты. Только питание как рекомендует доктор Берг. У нас теперь даже группа своя, единомышленников в вотсап. Все кто придерживается диеты показали результаты, -12 -15 и т.д. И без доп нагрузок.
стало 72 кг
было 87-88 кг
Интересно как, сахар нельзя, а финики - можно: сахароза и фруктоза - моносахариды, так что разницы никакой. Жиры не ограничивайте в ноль: как вариант при похудении - 0,7 грамм жира на килограмм массы тела, из них треть животных жиров (яйца, мясо, молочка...), остальное - растительные (льняное масло, оливковое, жиры из круп, орехов...). Белки 1,5 - 2 грамма на килограмм веса. А вот углеводы (основной источник энергии) подбирайте по надобности, например, в субботу вы весь день сидите дома и, кроме небольшой уборки и готовки, энергию не тратите. В этот день можно съесть 100 - 150 грамм углеводов, а, скажем, в понедельник вы прошли 10000 шагов, плюс потренировались, соответственно, энергозатраты выше и в такой день можно съесть 250 - 300 грамм углеводов.
Таким образом, не изменяя количество жиров и белка, манипулируя только количеством углеводов, вы поддерживаете дефицит калорий (от 15 до 20% от вашей нормы) и постепенно сжигаете жир.
Полчаса назад я мерила велосипедки на лето и расплакалась в примерочной, что для меня вообще несвойственно.
Всю жизнь носила короткие юбки, шорты, платья, глубокие вырезы. Имела выраженную талию.
Сейчас в связи с заболеванием уже второй год в медикаментозном климаксе в свои 29 лет.
И просто расту как на дрожжах. Вширь.
Мне, как человеку, который много лет был стройным, молодым и красивым - тяжело.
Сейчас мне грузно, нездорОво и грустно.
Болят суставы, я сильно отекаю. Меня до безумия расстраивает отражение в зеркале.
Не могу смотреть на свой живот, тяжело наклоняться.
Мне нужно за три месяца сбросить около 10-13 кг. И попытаться нарастить мышечную массу. Если получится. Если нет, то и хрен с ней, пока что остеопороз не прогрессирует.
Завтра утром сделаю контрольные фото и взвешивание.
Буду делать здесь записи и вести «дневник» похудения (надеюсь).
Пожелайте, пожалуйста, удачи, если кто-то читает.
Обещал после полуночи и делаю после полуночи.
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!
Здрав будьте господа и дамы! Собственно мы, думаю как многие из вас смотрели на волне хайпа "Слово Пацана". А так как мы ведём культурно-исторический канал, сдабривая всё мемами и анимацией, нам захотелось запилить шортец под ОСТ из вышеупомянутого сериала.
В итоге на свет родилось это, немного мультика и историческая хроника под всем известный трек, на наш взгляд получилось атмосферно! А вам как?