Хороший способ сжигать калории, или почему гиревой спорт рулит
Не хочется много разглагольствовать, напишу по сути. Сколько калорий сжигает обычная езда на велосипеде? За полчасика сможете потратить примерно 150-200 калорий. Бег, возможно, чуток побольше.
Оказывается, есть неплохой способ сжигать около 400 калорий всего за 20 минут. Спортивные ученые из университета штата Висконсин провели исследование, в ходе которого выяснили, сколько калорий сжигает человек при выполнении рывков гирей одной рукой.
Была взята группа людей, смесь самок и самцов, которые должны были выполнять рывки гирей одной рукой в течение минуты, затем отдыхали 15 секунд, и так на протяжении 20 минут.
Вжух-вжух, бла-бла, и было обнаружено, что подопытные, на основе их использования кислорода, сжигали 13,6 калорий каждую минуту, что, вроде, не так много, но помимо этого, хитрые ученые, измеряли их уровень лактата в крови, и обнаружили, что дополнительно они сжигали 6,6 калорий в минуту.
Были созваны ученые-математики из соседнего штата, которые, путем сложных математических подсчетов, выяснили, что итого тратится 20,2 ккал в минуту, что является довольно внушительным результатом. Примерно на том же уровне расходуют лыжники, при забеге в гору в быстром темпе.
Вот, пожалуй, и все! Попробуйте данный 20 минутный комплекс, и все поймете.
Гиревой спорт это круто, полезно, и еще раз круто))
Если же вы живете в Екатеринбурге, обращайтесь, подскажу зал, где гиревой спорт преподает необычайно грамотный человечек, который научит вас грамотной технике!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_655
А расход калорий в статье указан с учётом какого веса гири?
А почему на подседе гиря в правой руке, а на фиксации в правой ? Колдунство ?
Можно начинать с 16 кг гирей или надо брать 24-32 ?
Там расход калорий зависит от уровня тренированности человека, т.е. если я пожизненно спортом занимаюсь, то я априори меньше калорий затрачиваю на сходные действия по сравнению с диванным овощем. Во-вторых, гири — интенсивная нагрузка. Лично у меня гири из силовых выводят пульс на самые высокие значения, т.е. это т.н. "максимальная тренировка", а такой тип тренировки всё же не рекомендуется как ежедневный. Ну и в-третьих, это комплекс на 20 минут и вряд ли кто-то сможет его час-полтора крутить по кругу, а бежать на низкой интенсивности можно и два часа свободно, т.е. с гирями вы от силы сожгёте калорий 1000 и убьётесь в хлам плюс сильно нагрузите сердце, а тем же бегом эти же калории можно сжечь не нагружая сердце. Да, время пойдёт больше, конечно, так что это вариант для когда надо быстро тренировочку сделать и нет времени полтора-два часа воздухом на улице дышать. С другой стороны, если человек достаточно подготовлен, чтобы махать гирей двадцать минут, то он с тем же успехом может поприседать двадцать минут со штангой и, кстати, сжечь гораздо больше калорий, т.к. там тупо тоннаж будет гораздо-гораздо выше.