288
18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й.
802 Комментария в Лига психотерапии  
18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й. психология, 18 дурацких правил, Лига психотерапии, длиннопост

КАК СДЕЛАТЬ СЕБЯ ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ, начало по тэгу 18 дурацких правил


Кому может быть интересно и полезно?

Тем, кто не справляется сам с безнадёгой, неверием в себя, страхами в общении, неумением достигать своих целей.

Тем, кто хочет использовать психологию для лучшего самопонимания.

Кому нравится пробовать новое.


Сегодня 12 апреля, и 2-й день нашего весёлого онлайн тренинга на Пикабу.


Мы анонсировали его в Лиге психотерапии в воскресенье, и 9-го на него записались 65 человек.

В понедельник 10-го шла реклама тренинга в социальных сетях и к нам присоединились ещё 115 человек. Многие из них впервые зарегистрировали аккаунт на Пикабу, добро пожаловать!

Вчера, 11 апреля, был первый день тренинга и первое дурацкое задание, пост вышел в Горячее сайта, и к нам присоединились ещё 96 человек.


На сегодня с нами 276 участников, которым предстоит 18 дней без передышки выполнять дурацкие задания, чтобы узнать о себе что-то новое и изменить себя. Если вы делаете упражнения, но не заявились на тренинг, пожалуйста, оставьте комментарий под постом Пять тысяч подписчиков.


Если вы чувствуете себя идиотски, выполняя задание, пишите в комментариях, будем искать, отчего именно "загоняетесь". Писать не обязательно, участие бесплатное и сугубо добровольное. Главное - делайте. Хотя бы один раз в день.


Поехали!


В первый день мы познакомились с правилом ВЫПРЯМИ СПИНУ И УБЕРИ РУКИ ОТ ЛИЦА.

Сегодня мы исследуем правило НАУЧИСЬ СТАВИТЬ РУКИ В БОКИ.


Дурацкое задание сегодняшнего дня потребует от вас немного больше времени из-за того, что проходит в четыре этапа.


На первом, подготовительном этапе, вам нужно будет изобразить устройство вашего дома (квартиры, комнаты в квартире), где вы живёте.


В любом виде, хоть набросок на листе бумаги, хоть скетч в графической программе, хоть модель вроде такой:

18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й. психология, 18 дурацких правил, Лига психотерапии, длиннопост

Как вам удобно, так своё пространство, где обитаете, и представляйте. Эта схема дома нужна, чтобы нанести на неё следы.


Второй этап можно назвать наблюдательным. Чтобы добавить сюрреалистичности в происходящее, договоримся, что все, кто живёт с вами под одной крышей и ходит по дому, как и вы, оставляют золотые отпечатки на полу. Надо больше золота! Так, что по цепочке следов можно сразу увидеть, кто куда ходил. Золото натаптывается на золото так, что в квартире сверкают золотые тропинки и тропы, а местами его столько, что напольное самородное золото сразу выдаёт, куда приходят все. Представьте, что вы разведчик, наблюдающий эти золочёные полы. Зарисуйте их на схеме.


Задействуйте воображение и память, вспомните свои обычные маршруты по квартире, и куда ходят по дому ваши домашние, кто где топчется.


Нас будут интересовать самые натоптанные (вами и вашей семьёй) места дома (это пространство пола легко закрасить жёлтым) и уголки и закоулки дома, куда не ступает вообще или ступает ну ооочень редко нога домашнего человека (именно эти пустынные места, где реже всего проходят люди, нам и понадобятся на четвёртом, заключительном этапе для дурацкого задания).


Третий этап начинается с рассказа о том, для чего человеку локти. В реале я с пациентами точно так же завожу разговор о том, знает ли он значение слов и выражений


подлокотник

чувство локтя

работать локтями

локти кусать

взять под локоток

близок локоть, да не укусишь


и расспрашиваю их, в каких ситуациях употребляют то или иное выражение, что должно быть нарисовано на картинке, чтобы мы к месту употребили это слово или выражение. Например,

подлокотник - когда беседа идёт сидя в креслах; 

чувство локтя - в переносном смысле, когда речь о товариществе, дружбе, или в прямом смысле в шеренге, на параде, когда взгляд "равнение направо" и рядом идущего чувствуешь локтем, а не видишь; 

работать локтями, - протискиваться через толпу, толкаться локтями; 

локти кусать - только в переносном смысле, быть раздосадованным, сильно фрустрированным; 

взять под локоток - англицизм, выражение из переводной литературы, означает незаметно увести в нужном кому-то направлении; 

близок локоть, да не укусишь - пословица, употребляется в разговоре о затруднениях.


Потом я предлагаю встать, выпрямить спину (мы умеем это делать после упражнений 1-го дня тренинга) и поставить руки в боки.


ВНИМАНИЕ, это надо делать так:

18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й. психология, 18 дурацких правил, Лига психотерапии, длиннопост

Или так:

18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й. психология, 18 дурацких правил, Лига психотерапии, длиннопост

Или так:

18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й. психология, 18 дурацких правил, Лига психотерапии, длиннопост

Или так:

18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й. психология, 18 дурацких правил, Лига психотерапии, длиннопост

ЛОКТИ видите?


ПОЛОЖЕНИЕ КИСТЕЙ РУК видите?


Попробуйте встать, выпрямить спину и поставить руки в боки по всем правилам.


Девушки на картинках какие-то недружелюбные, исправим впечатление фарфоровой статуэткой:

18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й. психология, 18 дурацких правил, Лига психотерапии, длиннопост

Или такой:

18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й. психология, 18 дурацких правил, Лига психотерапии, длиннопост

Львиная доля психологических проблем, таких как неверие в себя, страхи в общении, незнание, как вести себя с другими людьми, растёт из страха занять своё место под солнцем.


Преодолевать страх занять своё место среди других людей мы будем постепенно. Сегодня мы:


- смотрим на схему вашего дома/жилища,

- находим самое нетронутое другими место на полу,

- отрываемся от компьютера (вы прекрасно справились с этим вчера, получится и сегодня),

- идём туда, в это место,

- ставим руки в боки, делаем несколько глубоких вдохов-выдохов,

- и поворачиваемся кругом, так, чтобы наши локти описали вокруг нас круг и тем самым очертили наши границы.


Мы сделаем это в месте, где никто не ходит, никому не помешаем тем, что занимаем своё место, и убедимся в том, что ничего опасного в том, чтобы визуализировать нужный нам объём жизненного пространства, нет,


а потом задействуем воображение и мышление, смотрим на себя как бы со стороны и представим, как выглядел бы цилиндр (его радиус и высота), достаточный для того, чтобы мы в позе "руки в боки" в нём естественно и свободно разместились.


Подсказка:

18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й. психология, 18 дурацких правил, Лига психотерапии, длиннопост

Конечно, у кого-то в этот момент со скамейки запасных тут же прибежит интроект (внутреннее представление, оно же нездравая мысль) не высовывайся,


который предложит сократить цилиндр до конуса, конус до стеклянного колпака, а размер колпака с высоты вашего роста до высоты одной только головы, так, чтобы вы выглядели среди других людей как-то так:

18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й. психология, 18 дурацких правил, Лига психотерапии, длиннопост

А у кого-то прибежит фантазия грандиозности, которая вспомнит про цилиндрический аквариум в гостинице Рэдиссон в Берлине, где плещется почти миллион тонн воды. Вот такой:

18 дурацких правил, как легко и просто стать другим человеком. День 2-й. психология, 18 дурацких правил, Лига психотерапии, длиннопост

Не надо перегибов ни в микро, ни в макро. Представляйте цилиндр высотой в ваш реальный рост и диаметром вас, стоящего / стоящей с выпрямленной спиной, руки в боки.


Цилиндрическая форма нужна нам для того, чтобы вы легко могли потом визуализировать, что стоите в столбе света. Это техника направленного воображения, у неё есть варианты, я их в своё время расскажу. Свет рассеивает страхи, а мы послезавтра столкнёмся со своими страхами лицом к лицу, выполняя очередное дурацкое задание. Завтра будет снова задание на телесное, а не на психологическое.


Сегодня мы выполним дурацкое задание номер два: найти в доме укромный уголок, где никому не мешаешь, никого не расталкиваешь локтями, постоять руки в боки, занимая своё место, и прислушаться к внутреннем диалогу (мыслям в своей голове) и своим ощущениям, в течение пяти минут.


За дело!


Басенки и побасёнки будут чуть попозже отдельным постом.

Все посты цикла по тэгу "18 дурацких правил".

+8
 Dasao отправлено

Найти место оказалось проще всего. Во время упражнения интересные ощущения испытала. Когда я только встала, руки уперла в бока, мне сразу захотелось несколько раз покрутиться (впрочем, минуты две я точно крутилась), чтобы не просто вообразить (с воображением у меня всегда все в порядке было), а именно убедиться, что это МОЙ цилиндр. Даже хотелось руками потрогать границы, почувствовать пальцами материал цилиндра (представился стеклянный цилиндр), но я строго держала руки на месте. Потом, немного успокоившись, я начала спокойным дыханием направлять внимание в сердце, отпускать мысли. Кстати, в цилиндре хотелось сильнее расправить плечи, поднять голову выше, как бы с гордостью заявить - МОЙ ЦИЛИНДР))) А когда прозвенел будильник, мол, вылезай из цилиндра, время закончено, как-то и не хотелось "вылезать".

+3
 555bi отправлено

Здорово!

+3
 Dasao отправила

Спасибо)

+4
 mdn2016 отправила

Здоровский отчёт! Можно я ссылку на него буду давать?


Вы эталонное состояние описываете, как "самодовольный покой" выглядит. Именно с него и надо стартовать, выходя к людям и строя отношения с другими людьми.

+4
 Dasao отправлено

Спасибо)
Конечно, можно)

+3
 moonwave отправлено
У меня созрел дурацкий вопрос:что если состояние цилиндра зафиксируется,и любое нарушение его границ будет восприниматься как вторжение?"Мой цилиндр и всё тут,нечего тут тереться около".И так личное пространство постоянно нарушается другими,а тут "мой цилиндр" подогревает воинственный собственический настрой.
раскрыть ветвь 3
0
 Zabugrom отправлено
Мебель передвинуть можно?
раскрыть ветвь 1
0
 bmw25 отправлено

Ничего себе! Отлично)

+8
Bredoviy отправил
Просто идя по улице руки в бока - понял что с такой кривой спиной это не получится. Пришлось выпрямиться и идти так три квартала. Маргиналы смотрели косо. Как всегда .
+11
 bmw25 отправлено

А если бы вы еще при этом крутились..!


На вас бы вся улица смотрела восхищенно.

+4
 Milena2016 отправлено
Танец, если крутиться. Оказывается, это упражнение можно выполнять весело.
раскрыть ветвь 12
+3
Bredoviy отправил
Не-не-не!!! У собак когнитивный диссонанс!!!
+2
olgakolyshkina отправлено
Делаю второй день. Из первого сопротивление - зачем вдруг слушаться кого то, но весело и поднимает настроение. Пошла делать день второй. Спасибо.
раскрыть ветвь 19
+4
 Alisa216 отправила

Вау! :)

+4
 Milena2016 отправлено
Да. Это челлендж.
+6
greenkid отправил

Фух, пока только на первое задание хватило.

+4
 pulchritud0 отправлено

а звезды - это свободные места?

+2
greenkid отправил

К сожалению, это всё раскиданные стройматериалы, которые должны украсить детскую.

+3
 mdn2016 отправила

Ничего себе!!

+2
greenkid отправил

Все-таки сделал все задания. Оказалось, пять минут просто стоять и слушать - чудовищно долго. Ничего, правда так и не услышал. Цилиндр представил с трудом. Если бы луна меня не отвлекала время от времени - вообще бы помер от того, что ничего не происходит.

раскрыть ветвь 4
+3
 555bi отправлено

ну Вы даёте :)!

+6
 Druzhina отправил

Доброго дня! Задания дурацкие, а значит нужно задавать меньше вопросов, а больше делать сами задания, правильно понимаю?

Живу в общаге, временно без соседа, хотя кровать его на месте стоит. Кругом обвёл место, которое посещается меньше всего, хотя там пространство я освободил, надеясь таки заняться отжиманиями и другими упражнениями)

С учёбы вернусь, займусь локтями. По локтям нужно отписывать ощущения или что-то подобное?

+2
 Milena2016 отправлено
Интересно. Предлагаю отписываться для расширения ощущений и понимания, как это у разных людей.
+3
 mdn2016 отправила

Да, по локтям нужно отписывать ощущения. Умными словами, мы делаем упражнения на осознание схемы тела и находим места, где или голова с телом не контачит, или размах рук не действует как надо и окружающие "подрезали ребёнку крылья". Как будет у вас, без вашего отчёта мне сказать трудно.

+1
 Druzhina отправил

Я сделал всё как описано, постоял, подумал, прислушался к каким-то ощущениям внутри. Не знаю, как всё описать словами) Хотелось сделать цилиндр более узким внизу, в районе ног, а вот над головой пространства совсем не хватало, хотелось "занять больше места" вверх, хотя ростом не обижен)


раскрыть ветвь 6
+6
 Milena2016 отправлено
Интересное задание. Руки в боки захотелось сделать, где много натоптано. А это общие места - холл, например. На кухне возле плиты я вообще себя чувствую хозяйкой медной горы. Руки в боки - непроизвольный жест. Но по заданию подходящим оказалось самое необжитое место в моей комнате, которое стало чуть более обжитым за счет моих недавних нововведений. Но мне там неинтересно руки в боки. Интересно, где многолюдно, натоптано, живенько и безопасно, имеешь право на руки в боки.
Еще феншуй вспомнился, в котором есть идея запущенные не обжитые места тоже приводить в порядок и обживать.
Пять минут постоять и подумать в подходящем углу только планирую.
+6
 mdn2016 отправила

Да, но если встать руки в боки посреди самого многолюдного пространства, то получится внутреннее состояние "царь горы", а не "самодовольный покой". А тренинг адресован изначально людям со страхом общения, не людям со страхом триумфа. Если бы был страх триумфа, я бы просила руки в боки "постоять на пятикилограммовом золотом самородке".

+2
 Milena2016 отправлено
:))
+2
 bogatr отправил

мне кстати тоже захотелось туда где "натоптано"

+2
 Milena2016 отправлено
Ура!)
0
 mdn2016 отправила

:)

+2
vennout отправлено

кстати да, посередь всего встать и руки в боки как-то более естественно). надеюсь, в набитом вагоне метро никто не догадается))

+2
 Milena2016 отправлено
У меня немного другая идея. Например, холл в квартире - я его люблю и он натоптан. А попробовать упражнение сделать, когда никого таки нет в холле. А нежилые уголки я не люблю почему-то, они запущенные. Но если запущенное оживить, то становится веселее.
+5
 bogatr отправил

у меня сначало был элипс, пришлось его расширять до цилиндра.

кисти рук болели от непривычной позы

эмоций сильных не было, но на всякий случай я сделал строгое лицо, а то ишь, ходют тут и мои рубашки пододвигают без спроса своими платьями.

+2
 mdn2016 отправила

Спасибо!

+5
patriotic отправлено

Упражнение выполняла дома в углах, они многие не обжитые домашними :) несколько месяцев назад сделала, было дело.  Результат в жизни был сразу после выполнения упражнения - свое место заняла там, где оно было занято другим человеком и посчитала, что раз аж такой огромный результат на меня свалился, то и не надо больше выполнять. В то первое выполнение дискомфорт был сильный, потом меньше.

Теперь вижу, что выполняла не очень правильно. Тянулась руками вверх,  руки в боки держала несколько секунд. Сегодня прошлась по необжитым углам дома опять, и опять меня корежит, сжимает, сворачивает внутрь, трудно выпрямиться.

Вопросы: Выполнять нужно до достижения полного комфорта в любых углах, судя по всему? :) По улице если ходить только с одной рукой в боку, результат будет? В другой руке ручка от велосипеда ребенка.


Спасибо, что делитесь с нами вашими знаниями.

+2
 mdn2016 отправила

Давайте найдём место, распрямим спину (упражнения вчерашнего дня), постоим руки в боки пять минут, и напишете мне отчёт, где именно и как корёжит, сжимает, сворачивает внутрь. Напишете отчёт от этом, я поспрашиваю вас, и вместе решим, как это поправить.

+4
patriotic отправлено

После первого выполнения упражнения, когда сжимало внутрь, дальше весь день проходила хотя бы с одной рукой в бок :) и старалась выпрямлять спину.

Пошла по необжитым углам по второму кругу, уже не сжимало. В моем цилиндре  свет уходит вверх, верх должен быть открыт, иначе как-бы нечем дышать становится.  Первая мысль - боже, как много места я занимаю со своим цилиндром и как это неприлично - занимать так много места! Это установка моей мамы, она сама ужимается и так же воспитывала меня, всем уступать, быть скромной, ничего не просить для себя, довольствоваться минимумом во всем, есть как птичка то, что от других остается и тд. И вроде все это давно понимаешь, но так глубоко это воспитание сидит, что одним пониманием его из себя выковырять не получается.

Чем дольше стоишь в позе, тем приятнее становится, 5 минут выстоять трудно, но стоит того. Подумала, что как они, эти мамы, со своими негативными установками надоели. Моя вся покареженная, мужа мама вся несчастная, но не свою жизнь меняет, а отрывается на окружающих, на тех, кто дает себя укусить. Это как получить каменные колодки на ноги, тащить их всю жизнь и искать, как из них вырваться, чтобы дальше своим детям не передать по эстафете. К концу 5 минут почувствовала себя большой птицей, орлом :) захотелось вылететь и все с себя сбросить:)  Вы писали про сломанные крылья тут в комментариях. Это грустно и как-то фатально звучит. Должен же быть способ расправить крылья :)

раскрыть ветвь 1
+5
 bmw25 отправлено

Сделала. И не на балконе, который выше признали нежилой территорией.


Нашла в комнате угол, где не ходят (потому что обычно там стоит коробка с собачьими игрушками - вот я ее убрала), встала, руки уперла, покрутилась, чтобы обозначить цилиндр...


А вот цилиндра и не вышло. Я закрывала глаза, чтобы сосредоточиться, но упорно ощущала, что в "сечении" я не круглая, а сильно приплюснутая (особенно с учетом локтей в стороны).


Мельком проскочило прозрачной стенки цилиндра за спиной, но это придало неустойчивости и тут же исчезло. Не знаю, считать ли упражнение выполненным?

+4
 Milena2016 отправлено
Пришла комиссия и признала лоджию нежилым помещением для выполнения упражнения "крутящийся цилиндр". А вдруг ваш типаж способен осваивать с нуля землю, раз на нежилую площадь потянуло) Первопроходец.
+3
 bmw25 отправлено

Так больше места нет нехоженого, углы лоджии и если убрать какую-нибудь мебель (там точно никто не ходит)...

раскрыть ветвь 5
+3
 mdn2016 отправила

А кто это вас прессует в реальной жизни так, что вы себя приплюснутой ощущаете в объёме?

0
FilSerge отправил

Аналогично, сложно визуализировать в воображении не то что себя в роли цилиндра, но вообще саму обстановку. В голове вместо образов одни понятия (окно, батарея, шкаф, телевизор..), которые сложно удержать, параллельно впихивая себя-цилиндр в них.


Хотя отмечу, что первая проба встать в позу была приятно-уверенная, аж минуту простоял и продолжил читать пост.


P.S. Постоял, посмотрел на свою комнату и понял, что комната как комната и что я предвзято отношусь к понятию о своей квартире, что она самая обычная и даже где-то симпатичная.

P.P.S. А ещё больно упирать кулаки в бока...

раскрыть ветвь 1
+2
 555bi отправлено

А мне не удалось 5 мин там стоять, быстерей -быстрей к компьютеру описать свои ощущения :)))

+3
 mdn2016 отправила

:))

+2
 bmw25 отправлено

Я не уверена, что 5 минут стояла, хотя мне показалось -долго...

+1
 Alisa216 отправила

Вот я тоже думаю ,смогу ли выстоять эти пять минут вечером или буду поглядывать на часы все время?

раскрыть ветвь 2
+1
 bogatr отправил

О, у меня тоже был приплюснутый цилиндр в сечении

+5
Avkd отправлено

В моем доме самое непосещаемое место - это около окна моей спальни. К нему подхожу только я, чтобы полить цветы. Всё остальное исхожено другими членами семьи, особенно детьми.

Так что сегодня постою около него и порелаксирую.

+1
 mdn2016 отправила

Будем ждать отчёт, как прошли эти 5 минут :)

+12
 bmw25 отправлено

Уточняющий вопрос. Если жилплощадь настолько мала, что в ней "утоптан" каждый квадратный дециметр, не занятый мебелью (или куда можно втиснуться), имеет ли смысл рисование схемы и относить ли территорию лоджии к площади квартиры?


Спасибо!

+2
 Milena2016 отправлено
Мне кажется, балкон это нежилая площадь. Даже когда в квартирном вопросе расширяют квартиру за счет балкона, мне кажется, там все равно плохо. Ни звукоизоляции приличной...
+2
 bmw25 отправлено

Как раз в моем случае, если расширить, то звукоизоляция будет нормальной) потому что лоджия.


Ну коли нежилая, значит, встану я со своими руками-в-боки прямо посреди квартиры, и буду крутиться)!

раскрыть ветвь 4
+3
 mdn2016 отправила

Вопрос не праздный. Рисование схемы имеет смысл, - так вы осознаёте, что у вас в доме нет пространства для манёвра. Неосвоенные территории (физически, незанятые ничем и никем и пустые пространства) это всегда возможности. Как в игре в "пятнашки", вам нужна пустая клетка, чтобы двигать имеющееся на сегодняшний момент в текущей ситуации и что-то в ней менять.


Рисуя схему квартиры, вы делаете очевидным для себя, сколько реального неиспользованного ресурса (территории) у вас в наличии сейчас.


Ясно, что лоджию рисовать надо, похоже, что единственная возможность выполнить задание будет у вас там.

+4
 bmw25 отправлено

Ну, я могу и нарисовать, но без схемы прекрасно понимаю, что меня давно бесит отсутствие свободных углов и "кусков" стены, возле которых ничего не расположено...


Нарисую, не без труда (с пространственным воображением у меня не очень), но нарисую!

раскрыть ветвь 13
+1
zmei92 отправил
Нахожусь в гостинице в командировке (да, присоединился поздновато)

Номер небольшой, и всё расположено плотно и разумно. Но если убрать прикроватную тумбочку, и пододвинуть немного кровать, то места хватит для упражнения более чем. Доктор, что со мной, я желаю устраивать разгром и изменения?)


PS через два дня надо будет ехать на поезде, вот как там это упражнение делать, это вопрос интересный )

раскрыть ветвь 1
+1
 Druzhina отправил

Вот вот, как раз об этом думал, когда заходил в комментарии. Живу в общаге, в одной комнате на несколько человек, и понятия не имею где найти место, которое не используется, таких попросту нет. Придётся проявить фантазию)

+2
quoretynya отправил
Во дворе или сквере? =)
раскрыть ветвь 3
+2
 bmw25 отправлено

Подвариант "общажного случая": найти знакомых с большой квартирой, напроситься в гости, занять там цилиндр и покрутиться))

раскрыть ветвь 4
+2
 moonwave отправлено
Общага это не совсем чтобы дом,скорее место временного обитания.
У вас есть место в шкафу,например?)
раскрыть ветвь 7
+1
 mdn2016 отправила

Для этого и нужен план, чтобы не спеша посмотреть-подумать. Привычный ход мыслей убеждает вас, что новых возможностей в имеющейся ситуации "попросту нет". Взгляд со стороны покажет, что они всегда найдутся.


Выше в комментариях таким решением стала лоджия, у вас тоже отыщется решение.

раскрыть ветвь 2
+1
Bredoviy отправил
Тоже самое у меня.
+1
 mdn2016 отправила
+4
 Leucothoe отправлено
Пока читала накатило уныние, что в этот цилиндр все равно будут вторгаться, что вызывает сильный дискомфорт.
+1
 mdn2016 отправила

Да, иногда разграничить пространство недостаточно, и надо разграничивать ещё и время. Например, сделать упражнение, когда все уже легли спать и вам никто не помешает быть самой собой.

+2
 Leucothoe отправлено
Я про то, что не получится всегда сохранять этот цилиндр, что другие будут вторгаться в него, несмотря на то, что для меня это неприятно. В духе "что за ерунду ты это выдумала, с каких пор брезгливая такая" и подобное.
раскрыть ветвь 1
+4
Vfhscz отправлено

Нарисовав план утоптанной квартиры (двушка на четверых), поняла что всё ужасно захламлено, встать руки в боки и чтобы не на проходе и никому не мешать негде. Но даже если прибраться и выкинуть все зачем-то хранимое ненужное моего личного места всё равно нет, я всегда нахожусь на чьей-то территории и по-приходу "хозяина" должна буду уйти. Даже на кухне я не хозяйка, а обслуживающий персонал - кухарка или домработница.
Постояла пять минут, ощутила надёжную опору под ногами, площадь цилиндра гораздо больше и устойчивей площади ступней. Я полная и всегда (в транспорте, на приёме у врача, в кабинете чиновников) стараюсь уменьшиться, ужаться, стать незаметной. Ощутив цилиндр, поняла, что на самом деле я физическая занимаю довольно маленький объём того пространства, который мне "положен", который очерчиваю локтями, и смысла ужиматься нет.

+3
 mdn2016 отправила

Классный отчёт! Спасибо вам за подробное описание!

+4
 moonwave отправлено
Такой утренний заряд целеустремленной пространственной энергии,что ли.Руки в боки,и чувствуешь себя женщиной,которая и коня на скаку и в горящую избу,ну вы поняли,а в данном случае на завоевание необитаемой территории.
+1
 mdn2016 отправила

Да, это ресурсное состояние. Иногда перед трудными переговорами имеет смысл найти укромный уголок подальше от чужих глаз, настроиться постоять в нужной позе пять минут, и идти в переговорную в другом настроении :)

+1
 moonwave отправлено
Как-нибудь попробую на практике)
+4
 MarinaIv отправлено

Первые ощущения - изумление и сердце учащенно забилось. Стало тревожно )

+2
 mdn2016 отправила

Значит, надо делать чаще. Каждый день по разу хотя бы, пока не привыкнете к новому состоянию. Тревожность это на другом полюсе от самодовольного покоя, который сопутствует выполнению упражнения.

+1
 MarinaIv отправлено

Спасибо! Я вначале еще и дышать почти перестала.

раскрыть ветвь 3
+4
NaiNaya отправлено

1 вопрос как и у многих - картинку нужно рисовать физически, или достаточно мысленно представить?

2. упражнение буду делать вечером дома, место уже нашла ),но еще до выполнения упражнения у меня поток мыслей возник, что позу "руки в боки" у нас в семье считали неприличной и меня в детстве за нее ругали, так же как и за ковыряние в носу ))). Выходит, что отучили ...

Не так давно на психодраме меня попросили изобразить скандальную автобусную тетку, посоветовали - упри руки в бока и грудь вперед, мне понравилось )).

Зато я и так большая )) - и чем больше у меня неприятностей, тем я больше, а вот худеть могу только на фоне полного эмоционального благополучия.

Вечером отпишусь под этим комментом же о результатах.

+1
NaiNaya отправлено
Отписываюсь. Поза руки в бока мне понравилась, с прямой спиной и подбородок вверх. Эх ты удаль молодецкая.
Цилиндр свой я увидела снаружи, он высокий, выше меня, и стройный, похоже в мысленном представлении он занимает меньший диаметр, чем я и мои локти в реале. А еще он снаружи непрозрачный, опалово-белый и светится. А изнутри он прозрачный и я его не вижу и не чувствую изнутри.
Еще вспомнила анекдот в тему: а если у меня руки вот так, то мне по@уй, на каком ухе у тебя тюбетейка!
0
 mdn2016 отправила

А чего-то вид на цилиндр снаружи и вид на цилиндр изнутри, в мысленном представлении, так различаются у вас? Кто в вашей жизни был "похитителем надежды", кто ваши мечты высмеивал или приземлял вас, когда вы хотели чего-то большего?

раскрыть ветвь 3
+1
 pulchritud0 отправлено

Лучше нарисовать, на бумаге или на компьютере.

0
 mdn2016 отправила

Хорошо, буду ждать отчёт.


Не у всех визуально-пространственный интеллект позволяет в воображении план квартиры детализировать :) поэтому в задании прошу рисовать физически. Если вам легко без опоры на рисунок - схему - скан плана квартиры, то делайте в уме.

+1
NaiNaya отправлено

Я инженер, у меня хорошее пространственное воображение )), и у меня есть готовые планы своего жилища, где прорисованы  расстановка мебели, зоны, кто где ходит, мне мысленно было нетрудно сразу представить.

Спрашивала, чтобы знать, может в дальнейшем эти рисунки для чего-то еще понадобятся ).

Вы отлично, кстати, объяснили что нужно представить, очень образно.

Спасибо

+4
grina75 отправлено
Сделала, не знала,что три человека могут затоптать трешку так, что встать негде,но нашла. Да и план квартиры очень понравилось рисовать!
+1
 mdn2016 отправила

Отлично!


Заметьте, в задании есть элемент косвенного внушения, - мы рисуем золотые следы, а не чёрные. От людей в нашей жизни не грязь, а золото.


Когда я общалась здесь в комментариях с подписчиками Лиги психотерапии, довольно быстро стало понятно, что вопрос "где взять денег" самый насущный. Ответ на него понятен, деньги в руках у людей. Если вам нравятся гарантии работы наёмного работника, ищите, в чём нуждаются другие люди, дайте им это, и люди дадут вам денег. Если вам нравится риск предпринимателя, ищите, что полюбят люди, дайте им это быстрее и проще, чем конкуренты, и люди дадут вам денег. Вот и весь секрет.

+1
grina75 отправлено
Вы знаете, мне вот эти следочки и понравились, только я солнечные лучи почему то вспомнила. И еще после упражнения руки в боки, на работу шла с высоко поднятой головой, давно такого не было)))
раскрыть ветвь 1
+4
 Milena2016 отправлено
Еще вспомнилось про подлокотники. В кинотеатре, как правило, у тебя не всегда есть возможность двумя подлокотниками воспользоваться. Сосед может претендовать. Вот дилемма!
+4
 Alisa216 отправила

Я выбираю один, жду :), если через 20 минут не занято, извините :), занято :)

+4
 Milena2016 отправлено
Но все равно есть элемент борьбы) правда, иногда бывает состояние забывчивости и естественности чтото делать для себя удобное без оглядки.
У вас стратегия! Нравицо!
раскрыть ветвь 1
+3
 Milena2016 отправлено
Как бы так естественно учитывать свои и чужие интересы.
+3
 mdn2016 отправила

Да! Это про социальность и как общаться двум самодостаточным людям, у которого каждого свой объём :)

+1
 prostach0k отправлено

я свои отдаю. я ими не пользуюсь.

+4
ujhyjcnfq отправила

Рисование я люблю больше физкультуры, так что на этот раз ничего не откладывала. Поразила ширина цилиндра, подумалось, не многовато ли для моего роста. Еще верхнюю часть вообразить не вышло - будто не цилиндр, а бочка, высотой до груди, а голова и шея из нее торчат. Ощущения, конечно, своеобразные. Я так люблю иногда постоять, но в бока упираюсь не кулаками, а ладонями. С кулаками руки плохо держатся, сползают. Потом выражение лица меняется, делается как у хулигана Мишки Квакина) Хотя я себя в зеркале не видела, это со слов моего внутреннего голоса все:)

+3
 Alisa216 отправила

Да, вот есть такой момент...


Неожиданно замечаешь насколько ты значительный человек, надо достаточно места. Или у вас другие ощущения от этого упражнения?

+4
ujhyjcnfq отправила
У меня двойственные ощущения в процессе были: изнутри приятно, стою такая, вся приземистая, основательная, разлет локтей чуть ли не на метр. И взглядом со стороны, ехидные комментарии: а не слишком ли ты широкая, девочка... Как-то так.
раскрыть ветвь 12
+1
 mdn2016 отправила

Вы просто клад! для психолога.


Про выражение лица как у хулигана, здорово сказано. А какие именно мышцы напрягаются? Вот тут конкретизировала этот вопрос уже

#comment_85310147


Про ожидаемое состояние, к чему придти после пяти минут выполнения задания, и самодовольный покой, писала тут

#comment_85289147


Чтобы представить цилиндр размером с себя, а вы это И тело, И голова вместе, не отделяйте одно от другого, представляйте его заполненным солнечным или белым светом. Так визуализировать легче нужный объём.

+1
ujhyjcnfq отправила
Трепет в груди появляется, под ключицами, как раз там где "линия отреза" проходит, чувство уязвимости, как будто у меня там мишень. Оно потом блуждает по всему корпусу, но источник точно в груди. Ну соответственно появляется желание закрыться, руки на груди сложить, напрягаются плечи, шея. Лицо кривится само собой, ухмылка вылезает, взгляд исподлобья - почему образ хулигана и возник, оставалось только сплюнуть сквозь зубы и матюгнуться. Это после того получилось почувствовать мимолетное удовольствие от своей широкости нашло.

А так я еще днем, на работе, попробовала достроить цилиндр до макушки - получается, если просто чувствовать тело целиком, во всей его плотности, коренастости, объемности. Вот тогда да, появляется ощущение спокойного присутствия, без желания защищаться или нападать. Правда ненадолго)

раскрыть ветвь 1
+4
Eshionih564 отправила
А обящательно рисовать, просто представить можно? И у меня получается что самый не посещаемый балкон, он подойдет? Или в доме выбрать самое не посещаемое место, просто у меня 3-е детей они вездесущны.
+2
ujhyjcnfq отправила
У меня тоже балкон самый не посещаемый, я там и делала
+2
 Alisa216 отправила

И как вам ощущения на балконе? :)


Вот поклонение чайнику - это занятно вчера было )

+1
 mdn2016 отправила

Рисовать сильно желательно. Вот тут в ветке пояснения, почему

#comment_85296917


Балкон подойдёт, если в доме ну никак не отыщется, нет свободного места для вас.

+1
 prostach0k отправлено

Рисовать сильно желательно. Вот тут в ветке пояснения, почему

_________


а если не рисовал, а отсканировал с документов и распечатал на принтере?

раскрыть ветвь 3
+12
age7676 отправлено
Ольга Викторовна - герой. Знать, как люди в массе реагируют на психотерапию, знать, что заниматься готов только каждый десятый в лучшем случае, знать, что результат будет у каждого третьего в лучшем случае, знать, что оставшиеся будут тебя гнобить в лучшем случае, в худшем - обливать дерьмом, и всё равно делать, делать, делать, пытаться помочь раз за разом. Низкий поклон Вам от всех людей. А кто сомневается или не верит - все равно прозреют рано или поздно!))
+5
 mdn2016 отправила

Спасибо на добром слове!


На сайте Пикабу не удаляются ни посты, ни комментарии. Так что мануал для самопомощи будет лежать здесь, кому будет нужно - найдёт и сделает. Мне знаний не жалко, я много раз говорила и говорю, что знаниями делюсь совершенно бесплатно, когда у меня есть на это время. Сейчас оно есть.

+3
 bmw25 отправлено
А кто сомневается или не верит

...это их персональные проблемы!

+6
vennout отправлено

план смешной получился.

место было выбрано рядом с необитаемым диваном.

сначала заметила напряжение в плечах и в корпусе, постепенно расслабляла.

в плечах оно потом опять при некоторых мыслях появлялось.

неуютно спину расслаблять, как-то не та поза если вдруг сдачи давать надо, хотя кому, пустая квартира ж. запястья заболели еще. какая-то легкая неуютность есть, любая такая поза чревата тем, что ее отстаивать надо по жизни.

мысли стандартные в целом, своих не найти, да и зачем, и хорошо бы быть сейчас где-нибудь в Бангкоке))

+5
 bmw25 отправлено

Цветов-то сколько!

А какие?

+3
vennout отправлено

там на кухне еще цветы, настолько само собой разумеющиеся, что даже забыла нарисовать. мята, лаванда, помидорная рассада, земляничная рассада, барбарис, гиацинты (засохнут скоро), какое-то мини-дерево, скучавшее на лестнице, хозяйские цветы, маттиолу надо посадить, первый раз не вышло, земля плохая оказалась)))

d- же это? :)

раскрыть ветвь 14
+4
 tamburello отправила
ой, сколько цветов)
+2
 mdn2016 отправила

А выражение лица какое, глаза сужаете - напрягая соответствующие мышцы, хмуритесь - напрягая соответствующие мышцы, или губы сжимаете - напрягая соответствующие мышцы?


Напряжение в плечах, это "ожидать удара" по голове или сзади за то, что стал самим собой (в прямом смысле, как мы стоим сейчас в задании прямо и руки в боки) и в переносном тоже, за выбор собственного жизненного пути, не одобряемого окружающими.

+1
vennout отправлено

вчера не обратила внимание на выражение лица, и не крутилась (плохо задание прочитала) поэтому сделала еще раз.

страх где-то в спине, холодок по позвоночнику. крутиться несколько некомфортно. неохота бороться за территорию, даже если она ничья. уныние.

лицо периодически хочет изобразить "фи" (скулы вверх и сморщенный нос), и иногда бэээ (левый угол рта сильно вниз, аж что до шеи часть напряжения доходит). общий фон какой-то страх и уныние. мда. впрочем это уже некоторое время длится.

если все мысли из головы выгнать, и только дышать и плечи опускать, то эмоция раздваивается, в голове спокойствие, в спине страх.

руки в боки у меня бабка любила делать, толстая такая, противная до отвращения.

раскрыть ветвь 3
+3
Metal33th отправил
Я сделал. Ощущения двоякие. Вроде стоишь расслабленный и думаешь о своем. А с другой стороны воображение рисует цилиндр из полиэтилена, который мгновенно покрывает тебя как пищевая пленка, опять воображением придаешь форм цилиндра он обратно окутывает тебя. Вообщем как то так.
+2
 bogatr отправил

а были мысли и чувства наверное соответсвующие? Можете метафорами описать свое состояние при этом?

+3
Metal33th отправил
Мысли типа должен быть цилиндр, а меня заматывает в стрейч пленку. Вообщем борьба воображения. Когда заматывало в пленку как буд то воздуха не хватало
раскрыть ветвь 1
+1
 mdn2016 отправила

Про плёнку это сильный образ. У вас случайно не было асфиксии (нехватки кислородов) во время вашего рождения (асфиксии) или истории, что вы рождались 20-30 часов?

+2
Metal33th отправил
Родился быстро, со слов мамы, но точно не 20 часов. Тонул в лет 10-12, брат вытащил. По памяти секунд 5 был под водой)
раскрыть ветвь 1
+3
 GrinchGreeeen отправлено
Абсолютно лёгкое задание. План рисовать на бумаге не стал, скорее всего лень, да и не хотелось лишних вопросов от девушки. Зато, очень легко всё нарисовал и вычислил в голове, задание выполнил, никакого дискомфорта не почувствовал. Почувствовал бы, если стоял где то в людном месте, боялся бы задеть кого то и т.д.
Вроде всё
+1
 mdn2016 отправила

Спасибо!


Надеюсь, чтение комментариев к посту доставит вам удовольствие.

+3
ONami отправлено

Нарисовала план от руки и без линейки - решила устроить маленький акт борьбы с перфекционизмом. В голове представлять проще, при рисовании без рассчета опорных точек промахиваюсь с пропорциями.

К цилиндру так и тянет добавить сантиметров ~ по 5 от локтей, и 20 над головой, иначе как-то некомфортненько. Со светом тоже такое себе, получается, но хочется заменить на воду. Это критично?

Мысли за 5 минут в таком ключе:

- У-ха-ха, все равно вся комната моя... Ну да, дома то пока с этим просто.

- Бывают ли такие ситуации, когда мужчина хочет, чтобы я ушла с его территории, но не решается об этом заявить? Ну, это его проблемы. Или все-таки не только его?

- Комментарии на пикабу - это тоже заем территории и заявление о себе (+ простыня размышлений, как и зачем я оставляю комментарии)

- Про ощущение "свое - не свое", как претендую на новую "территорию" и как понимаю, что от чего-то надо отказаться.

Ну в итоге все равно свелось к личным проблемам и страхам. Задолбала эта постоянно цепляющаяся мысленная жвачка.

+1
 mdn2016 отправила

Так мы интроекты и "отлавливаем" с помощью упражнений :) Внутренний диалог остановится, если дать ему достаточно времени. Даже если мыслей табун, рано или поздно он проскачет, и в округе воцарится покой :)

+3
 Ustian отправил

Сделать сделал, цилиндр так и не сумел представить, а вот шар запросто. Странный шар с ногами.

+2
 bogatr отправил

А голова в шар вошла?

+1
 Ustian отправил

да

+1
 mdn2016 отправила

Любопытно. Подумаем потом, почему контакт с землёй по-минимуму сохраняете, только стопами ног.

+3
 Alisa216 отправила

Так, а у меня нет не посещаемых мест в квартире. Лично мной есть, а вообще всеми - нет. Тогда в наименее натоптанном?

+3
 mdn2016 отправила

Тогда в мир придётся идти. Во двор или в парк вообще.

+4
 Alisa216 отправила

О, тогда это завтра, но это проще :) Природных мест тут много, в принципе.

+3
 maxi63 отправил

нарисовал с интересом  чертеж квартиры , проставил следы , и уже дома пошел в место где редко бываю сделал все описанное ,представил цилиндр, представился он мне как столп света который освещал меня и уходил в бесконечность. Ощущал я при этом полное спокойствие даже стало немного приятно.

+2
 mdn2016 отправила

Спасибо, что поделились!

+2
 maxi63 отправил
а что это значит ? :D или это будет сказано потом?
раскрыть ветвь 5
+3
 coffita отправила

Сделано.
Всё время, пока стояла, смотрела в пол. Ловила себя на этом, поднимала взгляд, снова крутилась, и вновь глаза опускались вниз. И ещё постоянно начинала топать ногами, как будто терпения не хватает стоять тут)

Касательно цилиндра: никак не удалось представить его высотой в свой рост. Всегда был чуточку (сантиметров на 20) выше

+2
 555bi отправлено

Вот либо я не внимательно читала пост, но покажите мне где это про то чтобы обязательно быть внутри цилиндра?

-"...поворачиваемся кругом, так, чтобы наши локти описали вокруг нас круг и тем самым очертили наши границы."

"Цилиндрическая форма нужна нам для того, чтобы вы легко могли потом визуализировать, что стоите в столбе света."


Я вот так и представила конус или цилиндр над головой как светильник который своим очерченным светом окутывал меня, так что когда я двигалась эти границы света как гелеобразные двигались ровно за мной. Может я не так поняла , тогда поправьте меня.

+3
 mdn2016 отправила

Каждый визуализирует как ему удобно. Инструкция намеренно открытая, так проявляется индивидуальность каждого человека в само-восприятии.

раскрыть ветвь 1
+2
 mdn2016 отправила

С запасом под каблуки цилиндр поди :))

+3
 coffita отправила

Нет, когда он больше, в нём как-то уютнее чтоли)

раскрыть ветвь 1
+3
Aresveta отправлено

Интересное упражнение. Живу в однокомнатной квартире одна. Как уехал сын здесь, кроме меня, редко кто еще ходит. Так что место нашлось легко. А вот с цилиндром... Он реально стремиться превратиться в купол. Прямо физически это чувствуешь. Появилась мысль, что я что-то в себя не пускаю или не принимаю.

+3
Aresveta отправлено

С другой стороны было ощущение нехватки пространства и мысль, что я смотрю на комнату со стороны.

+2
 mdn2016 отправила

Да, в чём-то свои амбиции или желания "укорачиваете", раз к голове цилиндр сужается.

+3
 Klestra отправила

Скажете взгляд со стороны?
Встала в первый угол, самый непосещаемый, потому что самый неудобный - за телевизором, на полу провода, рядом окно с занавесками до пола. Попробовала покрутиться - всё цепляется, бесит, хочется разгрести, освободить пространство, чтобы ничто не прикасалось.
Поменяла место на другое - в углу за кроватью. Убрала все лишнее. Крутилась-крутилась. Получился цилиндр-аквариум с прозрачными эластичными стенками, заполненный чистой  водой выше головы, на поверхности воды играют солнечные блики. А за спиной, ровнехонько от локтя до локтя, располагается черная матово-шершавая стена, к которой удобно прислониться, и которая надежно защищает от чужих взглядов. И как бы я ни крутилась, она всегда остается сзади, по типу панциря черепахи.

+2
 mdn2016 отправила

Ощущения приятные после упражнения?

+3
 Klestra отправила
Физически - да. Спина выпрямилась, приятно ощущать ладони на боках. А эмоционально - скучновато и хотелось лечь спать. Мысли были, что в кровати оно комфортнее :)
раскрыть ветвь 1
+3
 katemir отправила
В начале дня мне казалось, что будет проще. Я присмотрела,хоть и небольшой, но уголок у моего комода, к нему подходят кроме меня, но все же редко. После рисования стало грустнее, в родительскую комнату не пойду. В своей вот прям совсем необитаемого угла нет, на огород как-то не хочется :(
+2
 katemir отправила
Очень хочется руки в боки постоять, цилиндр и т.д., но не знаю где? Да, грустно. Вот я правда часто ищу это место спокойное, чтоб сделать важный звонок например, или вот чтоб меня точно никто не дернул, или чтоб фоновая тревога отпустила.Важный звонок я так сделала: пошла на море безлюдное, нашла лавку, успокоилась и только тогда позвонила. Но такое изгнание меня тоже не устраивает.
+2
 pulchritud0 отправлено

У вас свое море!!

Там наверное лучше всего делать)

раскрыть ветвь 1
+2
 mdn2016 отправила

Тогда начнём с подготовительного этапа. Рисуем план обитаемого пространства :)

+2
 555bi отправлено

"коты ходят вообще везде, даже на шкафу" :))

+3
 katemir отправила
Да, сейчас поняла, как же сильно они мешают - орут и не дают покоя
раскрыть ветвь 15