Привет!
Будет много букв и в конце тезисная "выжимка". Фото нет, жирдяи фоткаться не любят.
Я всегда был толстым. Ну не прямо жирным, а таким упитанным пряником.. как говорится, слегка за сотку, это при росте 178см и крепкой комплекции. Силой природа не обидела, поэтому каких-то особых проблем никогда не испытывал (но они были, об этом позже).
Примерно год назад, встав у знакомых на весы, увидел пугающую цифру 124кг. Нда, похоже, надо что-то делать..
Образ жизни у меня малоподвижный, сидячий, работа за компом. До мысли о спортивных нагрузках я на тот момент не созрел, поэтому решено было для начала убрать из жизни вредные пищевые привычки. К примеру, после похода в магазин было обычным делом заточить в машине мороженку, пакетик орешков или слойку и запить это дело энергетиком. Так, легкий перекус(нет)..
Волевым усилием исключил из питания вообще всё сладкое и мучное, кроме хлеба. И любую сладкую водичку, в том числе соки (в них тоже много сахара). Всё остальное жрал по-прежнему от пуза, когда и сколько хочется. Без сладкого поначалу было тяжеловато, но быстро привык. Оказалось, что яблоки и груши - они тоже сладкие.. Такое питание быстро вошло в привычку.
Прошло два месяца и вот снова взвешивание (дома у меня весов на тот момент не было) - ура, "всего" 110кг! Дело пошло! На этом я успокоился в надежде, что такими темпами скоро буду стройняшкой. Еще через пару месяцев решил купить напольные весы, взвешивание.. блин. 109кг. Перепроверил по весам у знакомых, на которых взвешивался до этого - ровно та же цифра. Поскольку спортом заниматься категорически не хотелось (максимум, на что меня хватало, это пара десятков приседаний и десяток отжиманий по утрам), решил снова пересмотреть питание.
Рекомендуют сначала отказаться от алкоголя. Пиво я бросил пить уже лет 5 назад вообще, прочий алкоголь потребляю редко и немного (2-3 стопки по выходным на даче в сезон). Пока оставим. А дальше выходило, что надо считать калории.. напряжно, но что делать. По популярным формулам посчитал, сколько же мне нужно килокалорий для поддержания жизнедеятельности, типа минимум. Вышло что-то в районе 2500. Купил кухонные весы и стал считать сколько же я потребляю в привычном режиме. Да, завел табличку в экселе и прямо перед каждым приемом пищи взвешивал, искал калорийность и записывал цифру. Оказалось - прилично так, около 3500 ккал. А мне то казалось, что я ем не слишком много.. Как я умудрился не разжиреть - загадка.
Считать в экселе быстро надоело и я подыскал подходящее приложение на телефон. Их много, мне понравилось "Калькулятор калорий ХиКи", что бы это ни значило. Бесплатной версии хватает, там оказалась здоровенная база продуктов, не надо каждый раз шарить по сети. Прога насчитала мне для плавного похудения дефицит 300 ккал, то есть в день потреблять 2200. При этом имеется разбивка по белкам-жирам-углеводам. Ну и предписала пить 2,2 литра воды в день. Собрав остатки воли, начал новую пищевую жизнь. Надо сказать, что никаких проблем с этим не возникло, просто стал меньше есть, не испытывая значительного голода. Ну и замечательно, подумал я, наконец-то похудею!
Через два месяца весы показали 108кг. Явно что-то не то. Точнее, не "что-то", а жрать надо явно меньше. Исключил любой хлеб, это оказалось на удивление легко. Указал в приложении лимит 1800 ккал. Оу, состояние "а вот бы чего-нибудь схавать" стало почти перманентным, но не доставляло сильного дискомфорта, а через неделю вообще привык. Месяц - и на весах уже 105кг. Прогресс, "зарезал" норму до 1500 ккал и через месяц благополучно перевалил сотку, увидев психологически важные 99,9 кг. Пока цель - 90, а там будет видно..
Пузо визуально уменьшилось, в ремне проделал первую новую дырку. Пропала потливость при малейшей нагрузке. Появилась энергия и желание двигаться (привет, абонемент в бассейн). Пропали проблемки с пищеварением, в туалет, пардон, по-большому стал ходить раз в день, а не 3-4 как раньше. Пропал периодический метеоризм. И вообще самочувствие сильно улучшилось, хотя до нормальной формы еще далековато. Радует, что несмотря на потерянные 24кг, ничего нигде не обвисло, наверное потому, что процесс очень медленный. В общем, начинаю жить и останавливаться на достигнутом не собираюсь.
А теперь обещанная выжимка:
- Если образ жизни малоподвижный, похудеть можно только жестко соблюдаемой диетой. Ваш Кэп. Это не то чтобы легко, но и не сложно. Быстро привыкаешь.
- От сладкого и мучного надо (надо!) отказаться вообще. Да, от хлеба тоже. И от макарошек, от пиццы, чебуреков, шавухи, блинчиков и тд. От любой сладкой водички. Это совсем не так трудно, как может показаться. Взамен - яблоки, груши, черешня, киви. Поверьте, они сладкие!
- Обязательно купить кухонные весы, поставить какую-нибудь приложуху и скрупулезно заносить туда каждую съеденную крошку. Понемногу довести дефицит калорий до 800-1000 ккал в минус от "минимального". Лимит не превышать.
- Обязательно, вот прямо обязательно - пить воду, 2 литра в день нормально. Чай и кофе не в счет. Можете не верить, но обильное питье прилично так улучшает самочувствие в целом.
- Есть только когда конкретно хочется. Но не перед сном. День начинать с кружки воды.
- По-возможности, убрать специи и соусы. Они возбуждают аппетит.
- Процесс поглощения еды растягивать как возможно, лучше с парой перерывов по 5 минут. Так не будет ощущения, что вообще не наелся.
- Простая еда - очень вкусная! Даже без специй и соусов.
- ВАЖНО. Выбирать низкокалорийные и маложирные продукты. Только так можно есть досыта и не превысить лимит. Стараться соблюдать типовой баланс белки-жиры-углеводы. Ну, плюс-минус.
- Взвешиваться не чаще раза в неделю, процесс медленный. Зато постоянно уменьшающаяся цифра здорово мотивирует.
- Считать калории совсем не так запарно, как может показаться. Быстро входит в привычку.
Моё меню, наверное, многих смутит. Но мне хватает более чем.
- Вареная курица или индейка, говядина.
- Вареные яйца
- Вареная рыба (редко, я ее не особо люблю)
- Овощи (кроме картошки!): огурцы, кабачки, помидоры, морковь, редька, капуста
- Каши или не сладкие хлопья на воде: гречка, геркулес, перловка, бурый рис.
- Молоко 2..3% (только в кофе)
- Фрукты (кроме сладких, типа бананов, фиников итд): яблоки, груши, киви, черешня
- Творог 2..5%, сметана 10% для салатов
- Изредка: грецкие орехи 20..30гр, кусочек хлеба из отрубей (никаких пирожных не надо, вкуснятина).
- Зелень, сколько влезет.
И...всё.
Спасибо, что дочитали до конца, очень хотелось выговориться =)
Быть может, кому-то чем-то поможет.
P.S. Я ни разу не претендую на правильность итд, просто делюсь личным опытом, который помог сдвинуться с мертвой точки.
