Худеть не обязательно!
Фото до: 87 килограмм
Фото после: 87 килограмм
Разница фоток 8 месяцев, может замотивирую кого!
Показать полностью
2
Физкультура и Спорт
5 850 постов
•
15 064 подписчика
Простые упражнения для растяжки всего тела в домашних условиях
В этом видео я показываю комплекс упражнений на растяжку мышц всего тела в домашних условиях. Он помогает мне сохранять гибкость и подвижность суставов.
Выполняйте наиболее подходящие для вас варианты упражнений и при необходимости задерживайтесь дольше по времени, чем показано в видео, так как я старался не затягивать.
Старайтесь растягиваться хотя бы пару раз в неделю, а лучше выполняйте хотя бы часть упражнений, после каждой основной тренировки.
Показать полностью
Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 28.07.2023
Смотрите в свежем выпуске:
- Первая домашняя победа "Северского трубника" в чемпионате области;
- выступление полевских эндуристов на Кубке Урала по хард эндуро «Каменный пояс»;
- Историческая победа ФК "Урал" над ЦСКА.
Мальчики тоже умеют прыгать со скакалкои
Раз в год ко мне приезжает товарищ из Москвы, с которым много лет назад мы начинали тренировки со скакалкой. По традиции собираем небольшую комбинацию и делаем в синхроне.
Интересно, получится ли у нас выполнить что-то подобное через 10-15 лет?
Трансформация тела
Привет ) быстро и коротко.
29 лет 65 кг
Последний раз занимался любительской акробатикой в 18 лет, дальше 11 лет тотального безделья в плане спорта, пил, гулял, курил. Спасибо генетике что не развалился, (ну и фастфуд я никогда не любил особо).
Заметил что начал появлятся живот, ну и было решено его чучуть поправить )
Все те же 65кг спустя два месяца)
Что было сделано:
1.никаких сладких напитков, только вода чай кофе, много кофе. Да и вообще сладкое соленое копченое нахер.
2.питание, никаких поблажек, мне было достаточно просто отказаться от всего мучного жаренного сильно жирного алкоголя(ну совсем немножко можно), но курю как паровоз все так же.
3.тренировки(турник брусья), тренировки были сразу достаточно тяжёлыми, посмотрел видосы на тыртубе и погнал, главное это хорошая разминка, когда разминаешься только 15-20 минут то и тренировку жалко заканчивать за час) поэтому я тренировался по 2.5-3 часа и еще вечером добивочный заход делал на часик.
А ну и все это даже без спортивных добавок и протеина(у меня нет денег на все это), все, вроде добавить нечего.)
p.s. пост написан сугубо повыебываться и мотивировать, я сам неожидал таких результатов за два месяца, в целом это становится лайфстайлом, перестаешь воспринимать ограничения как ограничения и наслаждаешься тем что ты ешь и что делаешь все больше.)
Upd: Рост 174
Показать полностью
5
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ
На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, выполняемые с отягощением, дадут толчок к улучшению результатов в жим лежа и во всех остальных упражнениях на трицепс. Отжимания на брусьях - это реально лучшее упражнение для набора массы груди и трицепса. Непростое, но очень эффективное. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.
Отжимания на брусьях выполняются так:
Спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом cледует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе).
Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыраженной растяжки плечевого сустава. "Глубина" опускания зависит, прежде всего, от силы и гибкости спортсмена. Оказавшись в нижнем положении, следует сделать секундную паузу и начать плавно подниматься на разгибе рук. Проходя «мертвую» точку при подъеме, можно помочь себе, сделав выдох.
Акцент на трицепс
Делая акцент на трицепсы, при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед.
Бывает, что расстояние между брусьями превышает ширину плеч спортсмена – это снимает с трицепсов часть нагрузки, переводя ее на грудь. Однако изначально эти отжимания нацелены именно на проработку трицепса – трехглавой мышцы, находящейся между плечевым и локтевым суставами.
Акцент на грудь
Делая акцент на развитии груди, нужно во время опускания постараться развести локти в стороны, а также согнуть колени и наклониться вперед. Таким образом спортсмену удастся активно задействовать большие грудные мышцы, покрывающие поверхность груди, начиная от ключиц и вплоть до грудины.
Примечание: хороший способ задействовать данную группу заключается в расширении хвата. Широкий хват сам по себе способствует разведению локтей, поэтому спортсмену не придется прикладывать дополнительных усилий для этого. Однако здесь нужно соблюдать меру – чрезмерно широкий хват может привести к травмированию сустава. Поэтому стоит работать, взявшись хватом чуть шире плеч, разводя при этом локти под углом около 45 градусов по отношению к туловищу.
Начинающим
Начинающим рекомендуется выполнять отжимания со свежими силами, то есть, в начале тренировки. Но и от опытных спортсменов это упражнение потребует немалых энергетических затрат, а также очень четкой координации, поэтому не стоит откладывать отжимания на последние минуты тренировки.
Утомленный бодибилдер при всем своем желании не сможет выполнить отжимания на брусьях правильно и безопасно. Кто-бы, что ни говорил, но повредить плечи на брусьях, можно очень даже запросто.
Оптимальное количество повторений для спортсмена – 8 - 15. Естественно, начинать нужно без отягощений, добавляя их лишь после того, как 15 повторений стали казаться бодибилдеру незначительной нагрузкой. При этом интервалы между сетами не следует делать продолжительными – это снижает эффект от упражнения.
Станислав Михайловский мой канал в telegram
Показать полностью
1
2